aero

czyli kompletnie złym pomysłem byłoby ciągnąć progres siłowy do końca redukcji, wtedy w końcówce miałbym największe ciężary, a to jak piszesz nie byłoby dobrym rozwiązaniem pomyślałem jeszcze, że najlepiej jak zacznę kręcić aero po treningu siłowym 15min, zwiększając co 2tyg o dodatkowe 5min

Oby jak najdłużej. Wydaje mi się że potem jak dołożysz do tego 30minut aero dziennie, to będzie już ssało, metabolizm podkręci, ale tłuszczyk też zleci. :-D

[...] w siadzie - 4x30 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg +łydki metodą szoprexa - 1 obwód +45min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=hhiWaeYLQvM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NgSMa1AJyh4&feature=youtu.be [...]

teraz mam 1800kcal, więc jakbym obciął węgle to byłoby gdzieś 1600-1700, aero 45min ed i na tych tłuszczach mógłbym ciągnąć przez 3tygodnie? dlaczego w ten sposób lepiej pali się fat w końcówce?

[...] 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg / 15x98kg 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg / 15x98kg 6. Wspięcia w siadzie 4x30 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg +35min aerobów wczorajszy trening, odpuściłem sobie MC, po prostu nie czułem się na siłach, żeby go robić aero tylko 35min, bo resztę miałem zrobić po powrocie z imprezy, a wyszło [...]

z aero to samo, zobacz ile miałeś w ostatni tydzień redukcji i odejmij od tego aalbo po 5-10min. Poza tym nie wiem po co dochodziłeś do 5tyś kcal wcześniej.. Tak jak pisze cv, wszystko na spokojnie, kcal też dodawaj tak wolno jak je odejmowałeś.

Głupiś chyba jak chcesz na start 800kcal doyebać %-) Dokładnie jw, po 100-200 na tydzień zwiększaj. Aero jak robiłeś 1h ed, to zmniejsz na początek może do tych 40min i ścinaj co 5. Zwiększanie bez sensu, wyjdzie na to samo co byś nie dodawał kcal %)

O, dobry pomysł! 140min aero ed na masie zawsze spoko %)

Zacznij najwyzej jak wyliczylas - obciac zawsze zdazysz byle nie za szybko, cierpliwosc jest zlotem wejdz w dzial trening dla poczatkujacych i zobacz posty podwieszone, masz tam propozycje ACT, wybierz cos bedzie dla ciebie dobre na poczatek. Do tego jakies aero jeszcze dodaj i masz odpowiednia baze startowa.

[...] nadzieje, ze od poczatku nastepnego tygodnia bede juz mogla zaczac cwiczyc. Mam tez pytanie: Co zrobic/jakie porady mozecie dac w kwestii poprawienia swojej wtrzymalosci anaerobowej. Przeanalizowalam swoje dawne treningi aero i stwierdzam, ze jak biegalam na biezni szlo mi lepiej, z racji rownosci terenu, ale kiedy zaczynalam biegac w nierownym [...]

[...] obciazeniach jak podane w rozpisce ponizej. Obecnie jestem na ostatnim tygodniu tego treningu dla poczatkujacych. Staram sie przeplatac jeden dzien silowy, nastepny cardio/aero - 30 minut interwalowo na wysokim tetnie (wedle Twoich zalecen). Zazwyczaj max ok 170-180 (wg mojego heart monitora) z inclinem 50. Nowa silownia wiec nowe wartosci. [...]

ja pije ekstra mcną przd aero i żyje a co z sercem to niewiem

[...] siedząc 2B. RDL ze sztangielkami 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3B. Przysiad przedni + orbi 20 min. Przy przysiadach to juz mialam ciemnosc przed oczami, w sumie na aero nie bylo sily, ale zrobilam bo mi sie wyjatkowo nie spieszylo zeby wracac (wrecz przeciwnie - im pozniej tym lepiej ;-) ). Z kazda kolejna minuta mialam coraz wieksza [...]

[...] 23/23/23 23/27/27 23/27/32 + cardio 35min marsz na bieżni, 5km/h, 15% + 2x 30min. ABS 30 min. streching Dzień zaczełam od interwałów... to jest to co lubie :-D Wogól lubie aero w terenie, sprawia mi dużą przyjemność, odrazu humor lepszy, szczególnie że mam ładne tereny w okolicy ;-) No i uczucie po interwałach biegowych bezcenne %-) Pierwsze 2 [...]

[...] powoli przyzwyczajam sie do bólu %-) 17.08 sobota dzień 13 (27) (zostało 6t,1d+1t) Miałam mało czasu na zrobienie treningu, dlatego brzuch wyjatkowo był rano przed pracą, a aero skróciłam o 5 min. TRENING Rano: + Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu [...]

[...] 5t+1t) DNT Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/large/42/wjhw.jpg Taki rozkład treningów mi pasuje :-) W przyszłym tygodniu będzie podobnie, wydłużam tylko aero. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - płatki owsiane, jajo, indyk, śmietana - ryż, mielone (indyk, schab), bataty, oliwa - tilapia, masło [...]

mam takie pytanko....czy po treningu zamiast standardowych aero mogę robić insanity? jak narazie to tak robię, dziś zrobiłam przed i to był chyba błąd bo 1h później poszłam na siłownię... co jaki czas powinno się wykonywać pomiary?co 2 tygodnie? Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-12 15:46:26

[...] masz - niedoreprezentowane Jak chcesz tak sobie ot jakos cwiczyc i zmieniac troche figure to proponowalabym wywalic rece jako osobny trening, ich w ogole nie musisz cwiczyc silowy 3x (nogi robic na jedny treningu razem, bez zbedego rozbijania ) w tygodniu, do tego jakas wytrzymaloasc silowa 1x w tygodniu i 1x w tygdoniu interwaly, no i aero

[...] Mnie się kiedyś fajnie ćwiczyło na Kabatach, bo było pusto, ale za to nie było kogo o cokolwiek spytać... w końcu poszłam na basen, 30 rowerku i 40 bieżni, bo ja akurat aero lubię ;) A mój brat też się nie zna, ale bywa, także chyba nie mam wyjścia, żadnej dziewczyny ruszyć nie mogę, jedynie na aerobik, a tego to ja nie lubię :) A to może [...]

[...] - sciaganie linek na tric - 3x12powt. 2) uginanie hantelek na biceps - 8kg 9powt/6p/8p na kazda reke 3) uginanie sztangi lamanej na biceps - gryf+2,5kg - 3x12powtorzen aero 35min na orbiterku, poziom 12-13 srednio, ok. 9km/h czyli na lajcie :P bylo bosko :D hehe :D tymbardziej ze przed aerobami kupilam sobie batona bialkowego!:) mniam, mam [...]