aero

"Biniu, powoli przekonuje sie do J/NJ, co myslisz o zastosowaniu jej na CKD? Ma to jakis sens, wplynie na efektywnosc redukcji? Jak wygladaloby J/NJ jak aeroby wykonuje naczczo? Co spozywam po aero?" J/NJ pasuje pod każdy model odżywiania, robiłem już na J/NJ stałą ketozę, ckd, U.D 2, low carb. Masa, redukcja, czy recomp wszystko da [...]

Ludi_ , wiec jak ma wygladac dzien z aero bo juz sie gubie? Wstaje 1)Spalacz+Bcaa 2)Aeroby 3) Co tutaj? Czekam do 17-18 do posiłków?

[...] redukcji? jesli masz juz niski poziom tkanki tluszczowej ~10% to mozna zaczac kombinowac ale w innym przypadku nie widze koniecznosci i jesli juz to preferowalbym chyba TKD z ew krotszym dodatkowym ladowaniem Jak wygladaloby J/NJ jak aeroby wykonuje naczczo? Co spozywam po aero? jesli nie HIIT - NIC nie musisz choc BCAA nie zaszkodza

mam gire w gipsie. co teraz? jesc normalnie po 18 postu, itp? moze zmnijeszyc troszke wegle, bo sa liczone tak, jakbym codziennie mial aero/silke, ktorej przez pare dni nie bede mial? chyba zapauzuje branie spalacza na ten czas.

[...] teraz (21:30) wrocilem do domu i ide spac. Jutro troche przestawiamy trening bo niemam rano czasu, wiec sobotni HIIT bedzie jutro razem z posilkami, a jutrzejsza silownia + aero bd w sobote Maly cheat meal do 1 posilku - kawaleczek kolocza weselnego, kolega z pracy (a jest nas 3 ) sie zeni i przyniosl troche Dzis tylko 3 posilki bo mi udek [...]

slaby dzis jakis bylem dlatego bez aero po silce, tzn tylko 5 min z silki do domu W sumie zapomnialem sie wczoraj spytac, po dluzszych aerobach, ocieraja mi sie sutki, szczypia pozniej jak cholera. Gdzies tam czytalem ze dosc czesty problem to jest podczas dluzszego treningu aerobowego. Jakie rady? plastry? koszulke konkretniejsza kupic?

Dzis pierwsze alfa cardio, dalem rade potem praca, u laski wybralismy sie na rower pod wieczor na 20 minut i zadzwonil tel czy jedziemy na impreze, a wiec jedziemy a ze jestem u niej niemam zdjec z posilkow, ale koniu wyedytuje jutro i doda Impra bez %, za tydzien wesele i gruby cheat, wiec w tym tyg sobie podaruje Dzis posilki o godzinach: [...]

roznie jak kto lubi, pieprz, sol, czosnek, czasem troche wegety, troche indywidualnosci sproboj jak Ci smakuje i za kazdym razem zmieniaj, kombinuj 55min aero w tym upale, masakra :S ale dalo rade Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-10 13:23:30

[...] stwierdzilem ze jednak zloze ew, pozniej przeniose. Termin jest do jutra, wiec tera zbieram dokumenty + robie i drukuje se foto (moze sie nie zczaja ) Jutro albo silka bez aero, albo sam HIIT, zalezy jak bd z czasem i jak bd wyspany Pobiegalem w upale. Potem bylem nad woda cos tam poplywalem, troche obcialem kcal w regularnych posilkach zeby [...]

Zaspałem i trening dziś bez aero, sama siłka. Ale w pracy ostry zapiernicz, wiec odpuściłem sobie nawet wieczorne bieganie które miałem w planach. Paka ActivLabu PONOC zostala nadana, szkoda ze test mogl juz leciec tydzien jakby sie pospieszyli Dzis posilki o godzinach: 10:30/12/14/16:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 500g [...]

10.04.2014 DT Trening nawet okej, na martwym 2 razy wpadło 90 kg, 95 by poszło czuję, ale technicznie to już nie było aż tak rewelacyjnie myślę. Po treningu aero na bieżni 15 min. Robiłem gofry i dodałego trochę siemia lnianego. Jednak nie do końca był to dobry wybór, bo w smaku jakieś rewelacyjne nie były. Ale trzeba testować :D Dieta:13-21 [...]

Okej to pociągnę kolejne 2 tyg na takich samych kcal, za to po treningu dodam aero. Miejmy nadzieję, że coś ruszy.

[...] Przysiad 5x (55 kg, 75, 80, 85, 85) Wyciskanie stojąc 5x (25, 25, 30, 35, 35) Martwy ciąg 5x (60, 70, 80, 85, 85) Pompki na poręczach 3xCC (12,10,10) Przedramiona + aero 15 min Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97884b77e3ef492ea514555270542d79.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/988fdcc8290d49628e98c7b2217f0aca.jpg [...]

[...] chociaż i tak teraz mam 2,25 g/kg, więc chyba git. A waga powinna trochę spaść jeszcze, więc z każdym ubytym kilogramem tego białka będzie więcej na kg m.c. Po treningu aero 20-30 minut, dość szybkiego truchtu (na początku jedynie "spacerowałem" na bieżni, ale stwierdzam, że muszę się po prostu "dobijać", wtedy wiem, że żyję%-) W planach [...]

[...] próbuję robić ryż curry ;) Trening:5x Przysiad 5x (60, 80, 85, 90, 95 ) WL 5x (40, 45, 50, 55, 60) MC 5x (50, 70, 80, 85, 95) Unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (22,5 kg) + aero 30 min Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16e5bc8f39094dfa955ddb3644f79a7b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/142e0d6caf844c19940c6dd6e21b6a91.jpg [...]

[...] 5x (50, 70, 80, 90, 90) Wyciskanie leżąc hantli 5x (7,5; 12,5; 15, 15, 15) MC 5x (55, 70, 80, 90, 95) Unoszenie ramion ze sztangą 3x (22,5; 22,5; 22,5) Przedramiona + aero 30 min Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d408e49867104da888364d36281ac2ff.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c0f972e809241868358b7c65be0e506.jpg [...]

[...] się wkurzam, bo ostatnio dietę trzymam dobrze, na siłce wydaje mi się, że też źle nie jest, ciężary całkiem całkiem. No nic, jutro z rana zrobię sobie poglądowe zdjęcia, porównam z tym co ostatnio i wrzucę tu to powiecie co robić. Może dodać jakieś serie aero czy interwały w DNT, nie wiem sam. Jakiś dziś zły dzień, chyba piątek 13 robi swoje%-)

[...] (40, 45, 50, 55, 60) 1x (65 kg) - 3 razy MC 5x (60, 70, 80, 90, 100) <- ostatnia seria tylko 3 razy Unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (20,25, 30) Przedramiona Brzuch + 30 min aero (orbitrek) Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/126235fdabb245299043f44db57bc5a2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0d9dd4389e246528b6c533049fe30e8.jpg [...]

Dzisiaj spróbuję go zrobić zamiast aero. Dam przysiad przedni z samą sztangą ewentualnie + 10 kg. Potem będę wiedział czy dam radę czy nie :)

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 (8,9,10, 12,5) Wyciskanie francuskie 3x10 (10, 15, 15) - tutaj nie wiem czy sama sztanga ma 7,5 czy 10 kg, ale myślę, że 10 + aero 30 min Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/593a7a7d5fa04f1c859cd2753f33ce5a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/025bc0dc4c8346339646005da755c6c4.jpg [...]