aero

Aero się nam nudzi, hę? :-> No to proszę bardzo, będziemy robić interwały. Wskazówki znajdziesz u Viki ;-)

[...] nie było uczelni - można było działać! :) - szczerze nienawidziłam mojego treningu wczoraj i wzbudzał we mnie agresję za wykańczanie mnie;P aż ze złości zrobiłam wreszcie aero po treningu - przysiad ze sztangą sprawiał problemy w drugiej serii głównie dlatego, że przekręcała mi się sztanga i źle mi się ją utrzymywało w dłoniach - po 10 [...]

Musisz znależć swój sposob i na pewno będzie szła może się trzeba bedzie bardziej pilnować , nisko na ww czy robic aero ale jest to jak najbardziej mozliwe

[...] leżąc 2 x 2,5 kg 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg 8. wyciskanie francuskie 2 x 2,5 kg Dodatkowo na plecy 5 kg w plecaku. 2 obwody 10 minut aero 5 minut rozciąganie Mam do dyspozycji sztangę, więc wymyśliłam sobie dodatkowe obciążenie z cegieł. Tak, nie żartuję. Zmiana obciążenia w trakcie treningu zajmuje [...]

TRENING aero - 30 minut (dobieram sobie różne filmy hopsasanki-dywanówki z neta), mam ciągle zakwasy w łydkach - koszmar. Kurde, nadal nie wiem, co z tym błonnikiem, o którym wcześniej pisałam... Nie wiem czy łykać, czy też nie... Mam również strasznie słabe włosy, z czym mam problem od dobrych 8 lat. Chodziłam po dermatologach, wydałam kupę kasy [...]

Wczoraj miałam dzień niesiłowy i niestety nie miałam możliwości zrobić aero, ale zapieprz i tak był. MICHA z wczoraj: płyny: ocet jabłkowy, woda, herbata miętowa, zielona, skrzyp, pokrzywa warzywa: fasola szparagowa, kapusta kiszona, papryka suple: wit. C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7a6b2b8d9d4f4081736705a6d9676a.png Zmieniony przez - intro7 w [...]

[...] 5. wyciskanie leżąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie francuskie 5 kg 15 minut aero MICHA z dzisiaj: płyny: woda, herbata zielona, pokrzywa, skrzyp warzywa: kapusta kiszona, pomidor, cebula suple: wit. C [...]

TRENING: powinnam mieć wolne, ale zrobiłam sobie małe aero 20 minut. MICHA: płyny: pokrzywa, skrzyp, zielona herbata, ocet jabłkowy, woda z cytryną warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona, sałata suple: witamina C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32eeed94688647c7810ddefcbbbe0177.png

[...] / 15 / 14 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2x2,5kg/ 2x3,75kg / 2x3,75 kg + 7kg sztanga 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5kg / 6,25kg / 7,5kg 3 obwody 10 minut aero 5 minut rozciągania Dzisiaj śniadanie aż mi podeszło do gardła. Jak patrzę na inne dzienniki, to te moje kilogramy są malutkie... ale stopniowo zwiększam i myślę po [...]

poczekaj chwilę, zobaczymy za tydzień jak już podkręcisz ciężary na treningach. Możesz dodać też 5min do aero po treningu. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-12-06 09:35:17

nie wyrzucaj tłuszczy całkowicie,ogólnie moim zdaniem za szybko tniesz kalorie,powinieneś postawić raczej na większą ilość aero niż na obcinkę żarcia to wyjdzie zdecydowanie na lepsze

Tak zrobię ;-) Od poniedziałku utnę jeszcze ze 150kcal i dodam aero. I jeszcze pytanko - jest sens wrzucać ari, czy master starczy przy takiej dawce testo? Wrzuce jakiś filmik z wczoraj żeby bardziej kolorowo było %-) http://www.youtube.com/watch?v=xhk__in2ysk&feature=youtu.be

Okey, dzięki jeszcze raz za pomoc Luki ;-) Lecę na aero, może zrobię kilka fotek na siłowni w innym świetle, to sami zobaczycie że jest tak jak pisze CV ;-)

[...] ruszałem nic w diecie, ciągle leci 300g b / 25g t / 300g ww. Waga powoli spada 98,5-99kg), wygląd się poprawia, więc tu chyba nic nie będę zmieniał, ewentualnie dodam 5 min aero. Co do soków to ciągle leci 50mg trena a, 50mg mastera, 50mg propa i 50mg t3 ed. Jak mówię - fat powolutku schodzi, ale wiem że dużo wody siedzi, bo kable nie są zbyt [...]

[...] się ustabilizuje, to zmierzę się :-) ale widzę że cm-ów przybyło troszkę... Chciałabym wrócić już do treningów :-) To już 10. dzień na rege - czy mogę wprowadzić jakieś aero w tym tygodniu? 8-) A od poniedziałku marzy mi się powrót na siłownię :-) 8-) Tęsknię za żelastwem:-)) Czy mogę prosić o pomoc co do doboru trenigu i rozkładu? Szefowo [...]

[...] czy bezpośrednio po treningu mam zjeść owoca i wypić białko, czy lepiej zaraz po treningu zjeść np. ryż i mięcho? a suple dodać: mam sporo CLA I L-Carnitine z zielona herbata? czy mam robić aero po treningach, jeśli jeżdze codziennie rowerem dom-praca-dom, i do domu jadę cały czas pod górkę ... napedałuję się tak że nogi prawie odpadają :-)

[...] i późniejszego efektu jo jo. (zdarzyło Ci się zjeść 1300 kcal, ostatnio średnia z 2200 zmieniła się w 1800-1900). Nie schodź w dnt poniżej 2000, a w dt poniżej 2500- dołóż aero po treningu. Co do ilościowego rozkładu składników- jaki to jest typ diety? Mniej żreć? Raz miałeś 60 gram tłuszczy i 350 gram węgli, raz 140 tłuszczy i 80 węgli, raz 35 [...]

Tomku robiąc aeroby na czczo wystarczy przed łyknac aminokwasy rozgałęzione na ten przykład + porcja odzywki i bez obawy, ze spalimy mieśnie kręcic te 30-40 minut aero ?

Nowy cykl Dzień 1 Wypoczęłam i zaczynam nowy trening, priorytetem będą plecy, bedzie to wyglądać tak: Dzień 1 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

[...] 18/18/18/18 20/20/20/20 1B. Uginanie nóg na maszynie 25 21/21/21/21 25/25/25/25 2A. Wyciskanie hantli na skosie 3 2,5 2,5 2B. Rozpiętki na skosie 2,5 2 2 + 20 min żwawego aero :) Miska dzisiaj brzydka - 3 posiłek u teściowej jedzony, nauki moc, jutro najważniejszy egzamin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55b0822d69404795b9d4b89e436c8f49.png