aero

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.03.12 - Dzień nr 16 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DO 1890 kcal B172/ T40/ W210 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/485f7697e4c7499c903708b126d9c0ae.png + dużo zielska: kapusta pekińska, sałata lodowa, pomidor, brukselka, rzodkiewki, ogórki kiszone, [...]

[...] 30kg (+2kg) A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 3kg x 20/ 3kg x 15/ 3kg x 15 B2 Łydki 3x 15-20 55kg x 20/ 60kg x 20/ 65kg x 13 (+5kg) + aero 40 min ... http://polchat.pl/media/images/emotwar/_czaszka.gif http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, D, wiesiołek [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 01.04.12 - Dzień nr 23 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DO 1890 kcal B172/ T40/ W210 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca1e672efa284121a3cf408c99990865.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, rzodkiewki, ogórek świeży, ogórki kiszone, szczypior [...]

[...] A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 3,5kg x 20/ 3,5kg x 15/ 3,5kg x 15 ( +0,5kg) B2 Łydki 3x 15-20 58kg x 20/ 63kg x 15/ 68kg x 12 ( +3kg) + aero, rower st. 35 min ( -5 min) \-) ----------------------------- Ale mi spompowało nogi. Mogłam zabić udem albo łydą 8-) Aeroby krótsze, ale na więcej tym razem nie [...]

[...] Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 3,5kg x 20/ 4kg x 15/ 4kg x 10 ( +0,5kg) %-) B2 Łydki 3x 15-20 60kg x 15/ 65kg x 15/ 70kg x 11 ( +2kg) 8-) + aero, rower st. 40 min #-P ----------------------------- Aeroby w takim sobie tempie, tyle na ile pozwoliły palące nożyska. A jaką chwilę grozy dzisiaj przeżyłam. :)) Omal [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 21.04.12 DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: DNT- 1680 kcal/ B 172/ T 77/ W 74 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13f505e419474ed591dc97ad5609a439.png + kalafior, sałata lodowa, kapusta kiszona, kapusta czerwona, szczypior [...]

Podziwiam ze dalas rade aero po obwodach zrobic, ja to zledwoscia do auta dawalam rade sie dowlec %-)

[...] 1. MC 44kg x 6/ 49kg x6 / 54kg x6 / 59kg x6 / 64kg x3 2. Wyciskanie żołnierskie 15kg x 12/ 17kg x 10/ 19kg x8 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x10 4. Rozciąganie gumy nad głową x12/x10/x8 tempo 25X0 #-P #-P +aero , rower st., 20min http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek

[...] x 2 2.Przysiad przedni 22kg x 15/ 27kg x 15/ 32kg x 12 3.Wyciskanie sztangielek skos 7,5kg x 12/ 9,5kg x 12/ 11,5kg x 8 4.RDL 36kg x 15/ 41kg x 15/ 46kg x 10 + aero 20 min. Udało się podokładać. Jedynie w RDL byłam już na tyle wyrypana, że nie dołożyłam, ale poszło więcej powtórzeń. Także luz ;-D Na nastęonym treningu postaram się [...]

[...] x 2 2.Przysiad przedni 23kg x 15/ 28kg x 15/ 33kg x 12 3.Wyciskanie sztangielek skos 7,5kg x 12/ 9,5kg x 12/ 11,5kg x 9 4.RDL 36kg x 15/ 41kg x 15/ 46kg x 10 + aero 20 min. We wiośle wciąż jest moc. :-D Przysiad też powolutku do przodu, ale wiem, że tu nigdy szału nie będzie. ;-) A dalej jestem już tak wyrypana, że w wyciskaniu [...]

[...] 50kg x 6/ 55kg x6 / 60kg x6 / 65kg x6/ 70kg x4/ 75kg x 1 8-) 2. Wyciskanie żołnierskie 18kg x 12/ 20kg x 10/ 22kg x8 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x8/x10 tempo 25X0 bleee +aero , rower st., 25min ------------- Dzisiejsza wypiska później/ jutro, bo może jeszcze GPP zrobię :-)

[...] 2. Wyciskanie żołnierskie 19kg x 12/ 21kg x 10/ 23kg x8 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x8/x4 tempo 25X0 %-) + aero 20 minut Komentarz: Dzisiaj miałam dobry dzień. Przed tą 80 w MC łaziłam po pokoju i się namyślałam. W końcu podeszłam do sztangi, stwierdzając, że nie ma co się bać i [...]

ano nie można. Chociaż SFD i tak powoduje nieodwracalne zmiany w mózgu %-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 22.07.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png dzisiaj była głodzilla... Jeszcze sobie teraz zielsko podżeram, bo coś na moje oko dużo tego dzisiaj wyszło. 1. ciecierzyca, jajka, masło, dwa [...]

[...] 5x3 18kg x 3 / 21kg x 3 / 24kg x 3 / 27kg x 3/ 30kg x 2 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na piłce Turlanie piłki pod siebie Czas: 22:02 Mój brzuch. #-P + aero, 20 minut http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, chia, magnez + B6 ----------------------------------------- 23.08.2012r. [...]

[...] ogórki świeże, kapusta pekińska, pomidory, cebula, szczypior, sok pomidorowy http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + B6, chia *** 25.08.2012r. aero- rower Powinnam zrobić siłowo-wytrzymałościowy,ale wczoraj miałam gości a dzisiaj za to znajomi wyciągnęli mnie na rower. Zrobiliśmy niezły kawałek i jak usiadłam po [...]

ok:-) a co z aero? robic, czy moge odpuscic?

Dzien dobry wszystkim! :-) Wtorek, DNT Aero - wycieczka do centrum handlowego na rowerze czyli jak połączyc przyjemne z pożytecznym:-D Od dzis nowy rozkład BTW zaproponowany przez Rudą 130/70/130 Boję sie trochę tych węgli ale zobaczymy jak organizm na nie zareaguje. Nowa micha: warzywa: brokuły, ogórki, pomidory, sałata suple: omega3, ocet [...]

Tak, jeszcze przez tydzień utrzymaj rozkłąd, ale ruszaj się wiecej. DOrzuć jaką formę aero w DNT; póki co jakoś treningów ze względu na technikę nie jest idealna, także czekamy na personal i zobaczymy, czy cm ruszą po konkretnej dawce wysiłku.

Wyluzuj, gorąco jest, wody mogłaś nabrać. W DNT dodaj aero :-)) Trzymaj jeszcze przez tydzień michę. Trenujesz 3x w tyg siowy? Wody pij co najmniej 3 l, dodaj herbatkę z pokrzywy i 1 l zielonej herbaty. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-31 12:38:55

Tak Ruda, filmiki były i odesłałas mnie na personal. Mam nadzieje, ze jak najszybciej uda mi sie skonsultować moja technike. Ok, aero nagram i wyśle. Ogromnie dziękuje za wskazówki! :-)