aero

Podziwiam, że po takim treningu zrobiłeś jeszcze 30 min aero.

[...] maszyn (będą w kwietniu) Wczoraj zrobiłem nóżki, dzisiaj zakwasy straszne, głównie w dwójkach i pośladkach Przysiady ze sztangą 3s Wypychania 3s Prostowania 3s Wykroki 3s Uginania siedząc 3s Prostowanie tułowia 3s Przywodziciele maszyna 3s Pośladki maszyna 3s + łydki + 30min aero Z rana dodałem też 20min aerobów, bo trzeba podkręcić tempo.

[...] 3 piętrowe -600g wołowiny z wybranymi dodatkami, np. jajka sadzone itd. :-PP ale to stestuję dopiero po zawodach %-) Dzisiaj wtorek, 5 dni do Opola. Do jutra robię jeszcze aeroby po 30 min. Od czwartku już odstawiam aero i zaczynam się bawić solą. Będzie to wyglądało tak: Do środy solę normalnie, w czwartek ograniczam sól i zaczynam wrzucać [...]

Aero i trzeba isc na zakupy bo sie pokonczylo wszystko

[...] dla organizmu i jezeli ktos ma problemy metaboliczne, stany zapalne w jelitach, hormony babskie rozjechane i jeszcze sie odchudza ciagle a nie odzywia to ten trening musi byc skalowany. Niemniej jednak silowy prawie zawsze z duza korzyscia, maratony i krecenie aero na sprzecie pol dnia na bank nie. Jakie argumenty przeciwko przytacza owa grupa?

aero eeeeeee nie bo całkiem znikniesz Systematycznie, powoli do przodu. Skup się na dobrym jedzeniu, jedz dużo i nie martw się o zalanie bo przy obecnej przemianie to wątpliwe. Nie ciężar jest wyznacznikiem a dobra technika i zdrowe stawy. Pzmiętaj o solidnej rozgrzewce, przemyślanym treningu (masz odpowiedznie działy), dobrze jedz, stopniowo [...]

Koniecznie chcesz 4x w tyg ? Na razie zostałbym przy FBW 3x w tyg. Potem można pomyśleć o jakimś splicie partia 2x w tyg. Aero ograniczłbym do 1 max 2 dni w tyg. Pzdro

yebac aero nie rob woglole zjedz duzo i zdrowo cwicz 3x w tyg FBW konkretnym zestawem i do przodu wegle daj ok 5-6g/kmc bialka 2,5g tluszcze ok 1,5 i do przodu

[...] dzienniku tez jest koles wazacy 40kg, ale on chce ladowac w siebie 5tys kcal skoro aktualnie przy 2500 ladnie idzie to fajnie. Sorry za błąd Ale jednak bylbym za tym, zeby aero odpuscic. Zgubienie, przy Twojej budowie, kilku cm z pasa w razie jakbys sie kiedys zapuscil to tylko kilka tygodni. Wiec lepiej teraz skupic sie na nabijaniu wagi. [...]

mogloby byc za duzo zayuwaz ze masz jeszcze aero miesnie rosna kiedy odpoczywaja

Jak teraz ci masa nie szła przy aero to jak dorzucisz hita to już będziesz musiał czekać na cud. No chyba, że dowalisz ładnie węgli do pieca. Czytałem , że zmienisz na zbilansowaną <wow> magia tych świąt :P

A: klatka, barki, ramiona Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Uginanie ze sztangą + Wyciskanie francuskie sztangi (ss) 3s B: nogi, plecy Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Wspięcia na palce 3s do maxa MC 4s [...]

Lubię to robię aero. Jaki cel z tymi tłuszczami? pozdr

[...] x 5 x5 x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 45kg x5 x5 x5 Push&Press 60kg x5 x5 x5 Uginanie ramion sztanga 50kg x5 Prostowanie francuskie skos ujemny hantle 17.5kg x5 x5 x5 O aero narazie moge pomarzyc. Nie mam na to czasu... https://lh3.googleusercontent.com/-naWQqtImRQg/URlF6l2PedI/AAAAAAAAAPA/I13RcIOcico/s500/dieta1.png Niestety bede musial [...]

[...] to chwilowe, ale nie. No niestety. To w takim razie silowy zostawiam jak jest, a na dwa tygodnie zamiast wytrzymek porobie callanetics i bieznie albo rowerek. A w domu jako aero skakanke, cos jeszcze mam robic? Czy w 3 dniu wystarczy jakas joga / callanetics czy mam dorzucic cos silowo? Zobacze co bedzie po tym czasie i rozpoczne jeszcze raz... [...]

[...] no wolalabym nie robic tego, czego nie pochwalasz, Obli :-( Bo w sumie jesli nic nie leci na obecnym 120/70/130, a wrecz wzrasta, to moze cos innego tu ma wplyw? Brak aero, chleb, ziemniaki? Nie jestem taki chojrak, zeby samowolke uskuteczniac. Tak po prostu patrzylam na niektore laski, ze na nie dzialaja tylko niskie wegle. A ja sie wegli [...]

[...] obwod oponki osiagnal zenit - 98 cm.... "Normalnie" mam ok 91. Ta redukcja letnia cos mi nie poszla...zamiast w dół to w górę. Myślę, ze do tej pory robiac mase pomijałam aero jakos troche, a teraz nie dolozylam i ogolnie widac w lustrze, ze wszedzie plywam... No trudno... Daję dalej, bo rozkminkami to jeszcze nikt tu nie zrzucił kg... ;-] [...]

[...] ramion na maszynie 3x20 12,5kg 4. Wyciskanie wąsko 6x6 115kg 5. Francuz sztangą 5x 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 + podwójny dropset w ost. serii + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=GooAut1FKBw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hYiwzDIoVzo&feature=youtu.be Przyjemnie się ćwiczyło, była i moc, i [...]

[...] 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + dropset w ost. serii 4a. Syzyfki 4x12 0kg 4b. Przysiad przy piłce stopy koło siebie 4x12 0kg 4c. Prostowanie siedząc 4x15 7,5kg + aero 15 min Dzisiaj masakryczny trening, czwórki zajechane na maxa... Siady z małym ciężarem, bo teraz robię high-bar, stopy wąsko, podkładki pod pięty, i schodzę najniżej [...]

[...] 12x32,5 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Wycisk gilotynowy na smith'cie 3x12 65kg 67,5kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 37,5kg 4c. Wyciskanie maszyna 3x15 45kg 50kg + aero 15 min Świetny trening, wszystko lżej niż ostatnio, i ogromna pompa ;-) Przeszkadzały jedynie ogromne domsy na czwórkach po wczoraj, a z każdą godziną są co raz więskze [...]