aero

[...] trwa to już jakieś 4 miesiące i okres pojawia się regularnie. Zrobiłam dziś nowe zdjęcia i pomiary, od 4 dni jem tez dokładnie z rozkładem 120B/150W/reszta tłuszcz. Dziś aero 40 min bieg po lesie 6 km. Jutro trening siłowy, i teraz zastanawiam się bo na siłke chodzę, mam karnet wykupiony już jakiś czas temu, ale dużo lepiej niż na maszynach [...]

Miski: Warzywa- kalafior, ogórek, pomidor, roszponka, papryka, cukinia Napoje- woda ok.3l, zielona ok. 1,5l Suple- Omega 3 Trening rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

DZIEŃ 18 1700 120/150/R TRENING rozgrzewka 5 min rowerek poziom 6, 5 min biezna nachylenie 12, poziom 7 aero po 20 min bieżnia, nachylenie max, poziom 7-7.6, rozciąganie 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. [...]

[...] 24.11.2013 płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: pomidor, szpinak, cebula, czosnek, papryka czerwona i żółta suple: tran, omega3 Trening A wg AgaK rozgrzewka 10 min/aero 15 min marsz/bieg na maxa na zamianę/ rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x7kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

DZIEŃ #13 26.11.2013 DT- siłowy+aero 20 min bieg płyny: woda, kawa, zielona herbata warzywa: szpinak, pomidor, brokuł, cukinia suple: tran, omega3 TRENING B wg AgaK 1) plank max czas 40s/35s 2) martwy ciąg z hantlami 8x10/-* ]3) wykroki z hantlami 15x10/15x10 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x10kg/15x10kg 6) [...]

DZIEŃ #21 DT 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK/ aero 20 min bieg/ rozciąganie 1) plank max czas 1,5 min/1,5min/1,5min 2) martwy ciąg z hantlami 12x20kg/12x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 12x20kg/12x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 12x7kg/12x10kg/15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc 12x14kg/12x14kg/12x20kg 6) wyciskanie hantli stojąc [...]

DZIEŃ #29 12.12.2013 DT 1700 120B/150W/R TRENING B wg AgaK/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) plank max czas 20s/35s/30s/30s* 2) martwy ciąg z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg** 3) wykroki z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg*** 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] że tak będzie dalej. Może po obciążeniach nie widać jakiegoś znacznego progresu, ale ja czuję, że jest inaczej, lepiej. Po dzisiejszym treningu słabo mi się robiło na myśl o aero, było mi niedobrze podczas i myślałam, że nie dobiegnę, ale udało się %-) Wczoraj źle policzyłam ilość fasoli i mi się miska rozjechała... @@-) Przekroczyłam o jakieś [...]

14.01.2013 DT dzień 6 trening Mawashi Rozgrzewka 5 min rowerek Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x20/ 10x20 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x15/ 10x15 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 52kgx15/59x15/59x15 [...]

[...] pół z tł..w sumie lekka wycinka by się przydała,ale czuję,że wystarczy po prostu: -obciąć ww,szczególnie w późniejszych posiłkach -zmienić źródła ww,zwłaszcza rano.. -dodać więcej warzyw prócz okołotreningowych no i 2-3 sesje aero w dnt w średnim tempie ale mam nadzieję,że mi dobrze namieszacie w tym co sobie rozpiszę to mi będzie łatwiej trzymać

Oto i trening..aero nie było. Postaram się je stopniowo włączać. Proszę o komentarz, gdyby coś było nie tak. Niestety nie wszędzie udało mi się progresować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac8125ed048d4be8a60438c5617ee823.jpg Wszędzie są podane sumaryczne ciężary z wyjątkiem wiosłowania i uginania francuskiego Zmieniony przez - huda w dniu 2012-12-03 [...]

Witam po tygodniowej przerwie spowodowanej przedświątecznym szałem w pracy. Raportuję, co następuje: miski tygodniowe czyste (załącznik poniżej) oprócz dzisiejszej. Przyznaję się bez bicia do snickersa. Nie wiem, co mnie napadło..byłam w terenie, weszłam na chwilę do Biedronki po wodę mineralną i w ostatniej chwili złapałam to dziadostwo. Zwalam [...]

I dzisiejszy trening. Zaznaczony na zielono. Właśnie się zorientowałam, że wpisywałam ciężary jednej hantelki }:-( Ale już poprawione i teraz jest właściwie. Rozgrzewka: orbi 5 min, wioślarz 3 min Aero: bieżnia - nachylenie 15, prędkość 5,2 km/h - 5 min oraz orbi, ile fabryka dała - 5 min W jakim czasie po treningu powinnam zjeść posiłek? Przyznam [...]

Jutro :-D Nie spodziewam się jednak wielkich spadków. Jutro wg moich obserwacji powinien nadejść okres. Poza tym oszczędzałam się z aero. Babcia mi dziś tak pojechała, że szczękę zbierałam z podłogi..Na moje radosne oświadczenie, że wróciłam na siłkę powiedziała: "nie powinnaś chodzić na siłownię, bo jesteś już krzepka (czyt. gruba), a jak się [...]

Witam w tym pięknym i śnieżnym dniu. Ponieważ wczoraj zostawiłam pendraka u koleżanki, wrzucam wczorajszy trening z pamięci. Tabelkę z tymi danymi wkleję wieczorem. Rozgrzewka: 5 min bieżnia, 2 min orbi Aero: 12 min orbi, 3 min wiosło Rozpiętki - 15x6kg, 15x7kg wyciskanie skos - 15x7kg, 15x7kg wyciskanie stojąc (ławeczka była zajęta) - 15x5kg, [...]

Poniżej dzisiejszy trening oraz projekt dzisiejszej miski (kupiłam owoce jagodowe, żeby w sobotę móc je wypróbować z odżywką. czy odżywkę powinno się przyrządzać tuż przed wypiciem czy mogę sobie w domu zrobić i zanieść gotową na trening?) rozgrzewka: 5 min orbi Aero: bieżnia, orbi, wioślarz - po 5 min każde w formie interwałowej Wygląda na to, że [...]

[...] na wcześniej. A z sobót niestety muszę zrezygnować, bo ferie się skończyły i mam angielski w Sączu od 9-12. Dlatego pisałam, że z systemu wt/czw/so przerzucam się na pn/śr/pt i aero we wt i czw. Ok, spróbuję ze sztangą (rozumiem, że te 6 kg to sam gryf?) Kurcze, musisz mi pokazać to ćwiczenie. Zmieniony przez - huda w dniu 2013-02-01 14:46:13

Obliques - dzięki! Czytasz w moich myślach, bo bardzo by mi było smutno, gdybym musiała obciąć węgle, a tym samym zmniejszyć objętość posiłków. Żarłoczna jestem :-D W sumie nikt w moim otoczeniu nie je 5 obiadów dziennie :-D Zgodnie z obietnicą wrzucam wczorajszy trening. Aero nie zdążyłam zrobić, bo bardzo późno wpadłam na siłkę. Myślałam, żeby [...]

Trening przekładam na jutro. Dziś aero na łopacie do odśnieżania. Moje plery..zaraz mi odpadną..#-P Jedyny pozytyw dzisiejszego dnia to dobre wyniki badań krwi (nawet hemoglobina mi skoczyła nieco ponad normę..mniemam, że albo byłam odwodniona albo sprawiła to siłownia) oraz badań babskich. Zmieniony przez - huda w dniu 2013-03-15 19:02:39

[...] mi dużo słabiej niż wieczorami. Jeszcze 2 DT i wchodzę na A/B 8-) W tym treningu starałam się być jak najbliżej zakresu i nie progresować za wszelką cenę. Jeśli chodzi o aero, to było na luzie z 2 powodów: łydka znów się odzywa (nie wiem co jest, jakieś skurcze..) i secundo: w udziale przypadła mi bieżnia z bardzo krótkim kablem i więcej niż [...]