aero

Dzień 151 pon DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b17d44c3ff7642caa016cb12083cccec.JPG Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - [...]

zmniejsz wegle do minimum tak zebys mogł w miare normalnie funkcjonowac,dodaj troszke wiecej aero w tym czasie i zwieksz ilosc powtorzen na treninbach.po dwoch tygodniach powrot do papu i trening na maxa.

czyli 1-2 -50% węglę -50% tłuszcz + aero w DT i NT + intensywniejszy trening i 50g amino ED + Glycer Grow + Glutamina + Ala + clen 3-4 - normalne żarcie i normalny trening + np kreatyna + a jakie suple dodatkowe ? też aminokwasy ? teraz dobrze zrozumiałem ?

[...] z oliwek. = ~220 Suple: Trec Omega3/Flexit na stawy/Wapno500mg Ja nie wiem co tu można zmienić dodać odjąć. słaby w tym jestem Co do treningu to stanąłem na Aero-Codziennie aeroby rano na czczo co by mięśnie dotlenić. Redukuje rower z 1:30h 50km na 60min 35km-40 może, zamiennie z biegami basenem rolkami (zależnie od pogody). Ćwiczenia [...]

Przeczytaj jeszcze raz co napisałem. Nie chodzi o spalone kcal tylko o to co się dzieje po takim trenignu w organizmie. Aero mają wiele zalet.

znaczy, w ostatnim numerze sdw chyba wyczytałem o takich aero, boksowanie 3min lewą potem 3 min prawą i 3 kombinacje po 3min i jeszcze potem 2 kombinacje z kopnięciami po 3min

ja zaraz też stracę bo idę na 40min aero

[...] w opadzie tluowia 3x4-6 2kg *narazie 3 kg nie wchodzi w gre...jeszcze!!! 5. plank prosty i na kazdym boku 3* 30sek/15sek/15sek 25sek/15sek/15sek 20sek/13sek/13sek 20min aero (80%max - ? nie do konca wiem co to mialo znaczyc i jak mam to sprawdzic) bylo 20 min bieg = 3,1 km miska 1.chleb, maslo, schab ze sliwka, gorgonzola, pomidor, ogorek, [...]

[...] 5. plank prosty i na kazdym boku 3* 30sek/20sek/20sek 25sek/17sek/16sek 25sek/15sek/15sek poprzednio 3* 30sek/15sek/15sek 25sek/15sek/15sek 20sek/13sek/13sek 20min aero 20,5 min bieg = 10-11km/h, 1% = 3,5km poprzednio 20 min bieg = 3,1 km miska 1.chleb zytni gruboziarnisty 70g, maslo, schab (bez sliwki), gorgonzola, pomidor, ogorek, [...]

[...] 3.sciaganie drazka wyc. gor. 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.uginani nog na maszynie 1/2/2/2* 5.wykroki ze sztanga 4*10 na noge 20kg/22,5kg/25kg/25kg 6.pompki 4*max 20/10/8/6 aero** bieg 10 min rowerek 10 min *nie wiem czy mnie niemoc ogarnela, czyta maszyna byla jakas dziwna, ale bylo mega ciezko na niej cwiczyc, pierwszy raz na tej silowni jej [...]

[...] 3.wioslo sztanga do brzucha 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg 4.prostowanie nog 40kg/50kg/60kg/60kg/60kg 5.wznosy z opadu 15/15/15/15/15 6.brzuszki 20/20/20/20/20 rozciaganie bez aero, wszystko zajete trening OK, bez dochodzenia do maksow narazie, wracam powili po regeneracji. Plecy i dypa czuje dzis :) czyli ok :P Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] ze sztanga pcha mi tułów do przodu. Przytrzymywanie w podciagnieciu liczylam sobie, moze lepiej byloby w jakis stoper zainwestowac bo nie wiadomo czy rowno licze zawsze \-) aero 20-30 min to jest krotkie ? :)) ja robie tak 10-15 min \-) raz w tygodniu bede robic interwaly napewno. Mam mnostwo zaleglych wypisek, bo jakos czasu nie mialam w [...]

[...] 28kg/35kg/42kg/42kg 4.wykroki 10 na strone 22,5kg/25kg/30kg/32,5kg 5.uginanie nog na maszynie 2/3/4/4 6.pompki 25/13/10/8/8 6.wykroki 10 na strone 25kg/30kg/35kg/40kg aero - brak sobota DNT miska nieliczona 1.chleb ztni razowy, oliwa, schab ze sliwka, gorgoznoa, kawa, pomidor, ogorek 2.fasola 50g, jajko, kakao, olej kokosowy, whey [...]

[...] ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 7.5kg/6kg/5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 7.5/10/12 5. uginanie ramion ze suspinacja 3x8-10 5kg/6kg/7.5kg bez aero/interwalow bo zaspalam dzis :/ * myslalam ze 50kg bedzie trudniej, tu napewno nasteonym razem zaczne wyzej wznosy ramienia w odcyleniu jakos wydaje mi sie ze latwiej [...]

[...] + 4 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 1*10 (nie zrobilam wiecej, bo juz muzyke wylaczyli, czesc swiatel zgasili, a pani sprzataczka jezdzila mi odkurzaczem kolo glowy:/_) poprzednio 14/8/6 czyli znowu bez aero...:/ micha czysta, wieczorem 2 kieliszki wina czerwonego wytrawnego Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-01-29 16:37:37

[...] 15kg poprzednio 12.5/15kg(9)/17.5(7) 5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/9kg(6) poprzednio 7.5kg/8kg/8kg(9) z wysilku mdlilo mnie w czasie treningu bez aero z MC jestem zadowolona 70kg poszloby 5 razy ale zabol mnieten miesien ktory mialam przesilony wiec oduscilam zeby kuku nie zrobic wyciskanie ciezko mi idzie, ciezko o [...]

enzymy i bakterie dobra rzecz wywal tez fasolę, i przjzyj warzywa jakie jesz na okolicznośc tych pęczących czasami tak jest niestety. to co sie dzieje z wymiarami to fluktuacje zrób sobei przy okzaji dłuzsze aero

no tak tak, na regeneracji scinac nic nie bede. Zrobic tydzien regeneracji? wogole bez cwiczenia czy jakies aero? dac BWT 130/130/75 czy cos zmieniac? Te ww to chcialaby, sciac po regeneracji. Po regeneracji pomyslec o nowym treningu czy tym samym?

Czwartek Basen, jazzusi, aqua na relaksie Piatek DT rozgrzeka : orbitrec 5 min, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/70kg/70kg/70kg + 8* 60kg przysiad nisko poprzednio 70kg/75kg/75kg/77.5g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg [...]

[...] zupelnie inaczej, zrobilam 5 serii, robilam do momentu w ktorym nie bylam wstanie zrobic wszystkich powtorzen PLUS 5* 20s/20s - interwaly (ala interwaly :P) na orbitreku + aero do 10 min miska Nie liczylam sobie, zliczylam na koniec dnia mniej wiecej wyszlo za duzo bialka i tluszczu, za malo wegli musze zaczac w koncu liczyc chyba [...]