aero

[...] wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc do karku 4 x 8-12 30kg 5. wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc do klatki 4 x 8-12 30kg 6. unoszenie hantli bokiem 4 x 15-20 4kg +50min aero Tak jak wczoraj na trening prawie biegłam tak mi się chciało go zrobić, tak dzisiaj w ogóle nie mogłam się zebrać i jakoś brakowało sił, ale jak to zwykle bywa.. jak już [...]

Pobudka jak zwykle o jakiejś nienormalnej godzinie i aero na czczo 50 min, a teraz już siedzę w pracy i wcinam śniadanko :-P Dziś bez treningu siłowego, i dobrze, przyda się trochę odpoczynku. Nie wiem jak mogłam jeszcze kilka miesięcy temu robić 6 siłowych w tygodniu i całkiem nieźle się czuć, chyba wychodzi na to, że się obijałam. %-) Zakwasy w [...]

WCZORAJ TRENING 50 min aero + dwójki, łydka, brzuch 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 10 / 70kg x 8 2a. goblet squat 4 x 12-15 25kg 2b. wejście na ławeczkę z hantlami 4 x 12-15 na nogę 10kg na rękę 3a. wykroki w tył z hantlem trzymanym pod brodą 4 x 15 na nogę 20kg 3b. uginanie leżąc 4 x 12 4. wspięcia na palce [...]

Dziś kolejna wizyta na siłowni, trening pleców zgodnie z planem treningowym poszedł bardzo sprawnie, po treningu 25min aero na rowerze, cały trening trwał +/-80min. Dieta zgodnie z planem jutro przerwa, w piatek barki i nogi w sobote biceps i triceps. pozdrawiam

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 101 W końcu cos wiem z fizjoterapii! 8-) Zmienił nam się nauczyciel i całkiem inna jakość wiedzy, wszystko ładnie podane, wytłumaczone :-) Poza tym od 5 na nogach, praca, szkoła, trening. Organizm zaczyna miec zachciewajki, ale walczę z nimi. Już jutro cheat 8-) [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 129 Właśnie zdałem sobie sprawę w jakiej ciemnej tylnej części ciała się znajduje jezeli chodzi o szkołe... http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aero 35min (1min szybko/1min wolniej) dzisiaj po płaskim terenie i czuć różnice, biegnie się o wiele luźniej, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 136 i 137 Zaliczenia w szkole dały mi ostro w kość, przez co ucierpiał troszke dziennik. Nadrabiam wiec wypiski z dwoch ostatnich dni, a że jesteśmy na połmetku to trzeba wrzucic 6ty bieg i pocisnać jak tylko sie da tą redukcje. W głowie już świta pewiem pomysł, [...]

Oooooo Obli jak miło, że zajrzałaś wiem, że macie nas dużo a czasu mało, dlatego tym bardziej mnie Twoja wizyta ucieszyła tak jest, 4nn mnie już do pionu ustawiła z tymi obciążeniami we wtorek zastosuję się do waszej rady na pewno Noi info o aero też cieszy

[...] wykreca ;-) - rozpuszczalność jak to przy tego typu suplach - ogólne odczucia na pewno lepsza koncentracja, skupienie i poprawa wytrzymałości/wydolnosci co dało sie najbardziej odczuc na aero po treningu silowym, bardzo dobrze oddala zmeczenie, imo na ta chwile to najwieksza zaleta tego suplementu mam nadzieje ze to nie zbieg okolicznosci ;-)

Poniedziałek 11.06.2012 Trening Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 17/15/12 Wyciskanie sztangielek zza głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 Aero Cross Trainer 45min Micha 12:30 Sałatka (kurczak, ryż, brokuły, ogórek, oliwa, przyprawy) + banan [...]

Środa 20.06.2012 Trening Rozgrzewka - worek Wspięcia na palcach ze sztangą max/max/max Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Pompki w podparciu tyłem max/max Aero Cross Trainer 30min Micha 10:00 Pieczywo z indykiem + banan 12:30 [...]

Wtorek 26.06.2012 Trening Rozgrzewka - jakieś pompki, drążek, rozciąganie... Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/15 Wyciskanie sztangielek na skośnej 20/20 Rozpiętki 15/15 dzisiaj skoncentrowałem się na klatce tylko. Aero Cross Trainer 30min Micha 12:30 Kurczak + ryż + szpinak 15:30 Pieczywko z indykiem + [...]

Środa 27.06.2012 Trening Rozgrzewka na worku Wspięcia na palce ze sztangą max/max/max Wiosłowanie 10/8/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Pompki w podparciu tyłem max/max Aero Cross Trainer 65min Micha 12:30 Ryba (panga) z farszem z cebuli i pieczarek duszonych + jabłko 15:30 Pieczywo z indykiem 18:00 [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 24kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 30kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8 14kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 27kg 3.Podciąganie podchwytem 3x 4 Dziś trening poszedł idealnie [...]

[...] wątrbowowego i podnoszenia IG posiłoków jednak np 1/2 grejfruta do ŚNAIDANIE będzie ok Kawa przed treningiem to b. dobry pomysł Między dniami treningowymi chcę wrócić do aerobów. Za miesiąc chcę zacząć HITT. IMO ja bym nie czekał jeżeli masz mozliowść HIIT w DNT po 1,5h po 1 posiłku Aero w Dni treningowe minimum 40min po treningu siłowym

[...] to jest już lekko ponad moją granicą tolerancji . Co rozumiesz pod pojęciem pełnowartościowy trening? Chodzi tutaj głównie o skalę wartości treningu siłowego względem aerobowego. Może pojęcie pełnowartościowy jest nietrafione, lecz chodzi tutaj o traktowanie tego typu treningu względem treningu siłowego pod kątem palenia fatu. W moim [...]

[...] z prostymi spowolni proces redukcji ? Jeden banan nie zwolni procesu redukcji, o ile oczywiście 'zmieści się' w wątrobie. Odnośnie treningu - jak już wyżej wspomniałem aero uzupełnia trening siłowy. Jeśli zależy nam na skuteczności oraz estetyce sylwetki, a zakładam, że tak, to nie ma sensu ćwiczyć tylko w jeden sposób. Ogólnie różnorodność [...]

[...] siedząc 3 x12 8 x12/9 x12/10 x12 5a.Prostowanie rąk z linką wyciągu górnego 3 x12 35 x12/45 x12/45 x12 5b.Uginanie młotkowe 3 x12 10 x12/10 x12/10 x12 stretching 3-5min aero: marsz 20min. Ogólnie trening poszedł bardzo dobrze, a dzis doomsy mam okrutne na łapach :-D więc wszystko w porządalu :-) co tu dużo gadać ćwiczenia proste to i bez [...]

[...] 5 x12/5 x12/5 x10 Na IF jedno co już zauważyłem to to że moc spada. Treningi na czczo jest słaby, ale czucie mięśniowe jakby lepsze. Jak już pisałem chyba przesadzam z tymi aero, ale chcę zobaczyć efekt. MC dało radę mimo, że prostowniki to od samego rańca czułem. Suwnica jedynie tak naprawdę dobrze poszła, reszta to była ciężka walka o repsy. [...]

Motto dzisiejszego treningu: skup się kvrwa na technice! LOWER BODY 1.Przysiad RAMPA 5 + 2R 60 x5/70 x5/80 x5/90 x4/100 x2//80 x7/60 x14 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/95 x3//80 x7/60 x12 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/100 x3//75 x8/50 x15 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/100 x5//75 x7/50 x13 55 x5/65 x5/75 x5/85 x4/95 x2//65 x6/45 x16 2.MCNPN RAMPA 8 60 x8/65 x8/70 [...]