aero

Dzień 3. 1. RDL 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(8), 52,5(5), ekstra bo byla moc 55(3) 2. MC sumo 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(6), 52,5(3) 3a Suwnica nogi wysoko i szeroko 50(10), 60(10), 70(10),80(10) 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 6(8), 8(8), 2*10(8)- nadal od wypadow wole bulgary, nie cierpie, nie cierpie nie cierpe, a własnie [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 30(10), 35(10), 40(10), 45(6) 4a. Francuz ze sztangą leżąc 6(12), 11,5(12), 15(12) 4b. Uginanie ramion ze sztangą 6(12), 11,5(12), 13(6) aero bieżnia z nachyleniem 10 min 5,6km/h, potem 20 min power walk 7,2 km/h miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f1616883fd548fbbd206eedfc1d02db.png Zmieniony przez - hera21 w [...]

Pt DT Dzień 3. 1. RDL 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(8), 52,5(4) 2. MC sumo 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(6), 52,5(2) 3a Suwnica nogi wysoko i szeroko 60(10), 70(10), 70(10),80(10) 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 6(8), 8(8), 2*10(8)-jak ja nie znosze, powinni ich zabronic 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 20(20), 22,5(15), 25(8) 5a-5c: [...]

[...] carb zależnie od potrzeb manipulowanie kaloriami z tłuszczy 150 gr ww 2,5 gr białka zwierzęcego reszta tłuszcze - planowany trening zgodny z celem HST 3x 2-4x MMA + aero +AWF 2x 45 minut basen 1x 2,15h siatkówka 1x 2h lekko atletyka 2x 1,5h + 45 min gimnastyka 1x 45 min taniec - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych [...]

[...] dieta zgodna z celem - dieta LC, według założeń: 2,2gr białka, 0,8 tłuszczu, 1,5gr węgli (na 1kg masy ciała) planowany trening zgodny z celem - split 3x tydzień + 5x tydzień aero ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - 2 miesiące Thyrotherm, 1 tabletka przed treningiem Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-21 22:14:49 Zmieniony przez [...]

[...] pod względem treningu/diety, jak i wypisek). Test jest dla mnie największą motywacją z możliwych. I obecnie dużo mocniej w tym wszystkim siedzę, niż wtedy. Mam ostatnio mały zastój (posesyjny) w traceniu tłuszczu, dlatego też wrzucam dłuższe cardio do treningu i być może aero (jeśli czas pozwoli) :) Zdjęcie robione na szybko :/ POZDRAWIAM :)

[...] sztangielek bokiem 3x6 w połączeniu z podciąganiem sztangi do góry brzucha 3x6 Przysiady 5x5 Przysiady przednie 5x5 Prostowania 4x20 Uginania 4x20 V. Sobota: 6:00-6:30 aero Pompki na porączach 3x6 w połączeniu z uginaniem ramion ze sztangą 3x6 Wyciąg górny nachwyt 3x15 w połączeniu z uginaniem młotkowym 3x15 Aeroby 30-45 minut VI. Rekordy w [...]

[...] 2. wtorek- biegi z rana, wieczorem vale tudo 3. środa- biegi z rana ( opcjonalnie) , wieczorem taekwondo 4. czwartek- biegi z rana, wieczorem vale tudo 5. piątek- aero z rana, wieczorem taekwondo 6. sobota- wybieganie 7. niedziela- wolne Dieta: w zależności od dnia treningowego i kilku różnych czynników, przykładowa 1. owsiane, mleko, [...]

[...] warzywa. W dni wolne od treningu siłowego: WW w postaci ryżu przerzucam do posiłku nr 2. Planowany trening zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień trening aero/ interwały: jazda na rowerze/ bieganie - 2 x tydzień; trening wytrzymałościowy 1 x tydzień, m. in. tabata. Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby w dni treningu [...]

[...] tłuszczu z zachowaniem masy i siły mięśniowej 4.low carb ~2.5g, węgle tylko około treningowo, zdrowe tłuszcze w każdym posiłku + jeden posiłek z nasyconymi 5.FBW + aeroby po treningu, w DNT - aero rano 6.Nie robię maxów 7.Kreatyna kilka miesięcy temu, prozdrowotne, białka OLIMPA caly rok fota sprzed 2miesięcy, teraz jest szczuplej [...]

Wiek: 18lat Waga: ~85kg Wzrost: 178cm Staż: 'łącznie' ~4lata Cel: Sucha Masa, Ubicie, Siła. Dieta: Low Carb Trening: Split 4x w tyg. 1-2 Aero, 1-2x Basen. Ostatnio (6miesięcy) stosowana suplementacja: Green Magnitude Orange OxiMega Combo Greens & Fish Oil Met-Rx Arsenal Training Packs ZMA Daily Formula Syngex Vpx SNI Izolite Acivlab Whey [...]

[...] 80kg - staż 3lata rekreacyjnie , pół roku z głową - najbliższy cel sportowy recomp (poprawa sylwetki) Dieta: + Warzywa do posiłków z ryżem Trening : standardowy Split + aero - ostatnio 6 misięcy suplementacji : carbo, białko , bcaa Aktualny Trening: Waga : 80 kg Biceps :40 Brzuch na wysokości pępka: 79 Obwód klatki: 105 Obwód barków : 125 [...]

[...] -Zwijanie. Brzuch. -spięcia. -Poręcze. -skrętoskłony -spinanie na ławeczcę ( w kólkę ) Aero od 5 do 7 razy w tygodniu, w zależności od wysiłku, co do parti. W dni wolne, aeroby do 30min. -rekordy w konkurencjach 3-bojowych; - Wyciskanie 140kg , - Martwy Ciąg 150kg - Przysiad 130kg - suplementacja stosowana w ciągu ostatnich 6 miesięcy- Bcaa. [...]

[...] cel sportowy: poprawa wytrzymałości i kondycji/ wzrost siły Planowana dieta : 2700 kcal B 1,8 - 2g T 1,2 - 1,4g W reszta planowany trening: 3xtyg SW + 2x FBW + 3x aero (bieganie/basen) ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : termogenik,magnez,omega 3, wpc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c4a282db8af4006a2970c7f328d8e7d.JPG [...]

[...] pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie obw brzuzcha: 80 Split partia 1x w tygodniu: Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch Wtorek: wolne sroda: Barki, biceps + aero 15min Czwartek: Cale nogi + brzuch Piątek: wolne sobota: klatka + triceps niedziela:wolne TRENING: PONIEDZIALEK: Plecy Plecy -MC Rampa_8 -Podciąganie na drążku do karku [...]

[...] tluszczowej Planowana dieta zgodna z celem: kcal: 3075, B: 230g (2,7g/kgmc), WW: 315g (3,8g/kgmc), T: 90g (~1 g/kgmc). Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 4x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 [...]

[...] masy mięśniowej Planowana dieta zgodna z celem: kcal: 3500, B: 2,5g (190g), T: 1-1,5 g (75-110g), WW: 4-5g (300-400g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 4x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 [...]

[...] +warzywa+ oliwa z oliwek 10g 6.50 g caseiny lub 400 g białek z jaja usmażonych w formie omleta z masłem orzechowy - trening 4 razy w tygodniu+ min. 2 razy po treningu 20 min aero 1.poniedziałek –plecy , tył barków, bicepsy 2. wtorek- nogi- wolne ciężary, duże ciężary mało powtórzeń+ brzuch 3.czwartek- klatka , barki , tricepsy 4. sobota – nogi- [...]

[...] Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero). Bilans: DT - ~3400kcal (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3000kcal (30%B, 55%-60%T, 10%-15%W) Planowany trening: obecnie split 4 dni, + interwały 1x + kompleks [...]

[...] masa) Planowana dieta zgodna z celem: DT: 4000 kcal (B:2,5g, WW:6g, T:1,5g) DNT: 3600 kcal (B:2,5g, WW:4,5g, T:1,5g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 [...]