aero

13.07 sobota rano, aero/hiit ~20minut trening właściwy ------- przyszły tydzień tak samo, jedyna zmiana to brak węgli w śniadaniu

[...] 21 x12 brama, dół 3 x20,20,20,20 4x 15/ 3 x15,15,15 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 9 x15,15,15,15,15 13 x10/ 10 x10/ 9 x10,10,10 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23 38 x8/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 rano, bieganie, ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy

http://www.youtube.com/watch?v=dRU1hSbeC3s popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy

17.07 środa popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy

[...] francuskie leżąc, ez 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x12/ 28 x16/ 23 x30,30 http://www.youtube.com/watch?v=QfGfTxza6r4&feature=youtu.be rano, bieganie, ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy ----------- ogółem, zaczynam ostatnie cztery tygodnie 'redukcji' waga stoi w miejscu nie patrząc na wahania, lustro na plus nie zmieniam [...]

[...] 17 x10 23 x6/ 19 x8/ 17 x12 uginanie hantlą, odwrotny modlitewnik 13 x5,5/ 9 x10,10 ~ przedramię unoszenie w opadzie dzisiaj wyjątkowo, bez szarpania uginanie, modlitewnik nie trenowałem na tej ławce sporo czasu, kiedy trenowałem nie mogło przynieść efektu będzie na masie rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy

[...] x16 Unoszenie hantli w przód 13 x9/ 11 x12/ 9 x15/ 7 x15 15 x8/ 11 x10,10,10/ 9 x15 tak to było jak pamiętam, wyciskanie jest słabe, jednak trzymam się jego i trzymać będę na masie na sztandze od zawsze było i jest niewiele, zmienię to na skosie reszta wyszła w porządku, jednak bez szału rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/ hiit ~40minut

31.07 środa popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy

03.08 sobota popołudniu, aero/ hiit ~40minut

05.08 poniedziałek rano, bieganie, ~25 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy siłownia zamknięta, do odrobienia jutro jeśli otwarte

[...] trening ananas 100g gruszka 200g jablko 150g ryz 50g pomidor 200g kura 200g kura 100g pomidor200g ryz 50g olej 30g brokuly 200g kura 125g brokuly 200g pomidor100g olej 30g aero 50min rower brzoskwinia 220g twarog 100g ogorek 200g olej 20g twarog 150g olej 20g ogorek 200g bylo: 184/124/188 2622kcal winno być: 184/120/163 2474kcal glupia [...]

A ktos wierzy ze Kathy nie robi aero? ciiiiiii.......

generalnei na tej diecie co ci zadalam procz silowych jedynie klasyczne aero rob, na zadne interwaly czy wytrzymalosci sie nie rzucaj ok? :-)

[...] %-) Wyciag gorny 20 x15/30 x15/35 x12/35 x12 Uginanie w opadzie 12 x12/10 x12/10 x12 Prostowanie reki siedzac 10 x20/10 x15/10 x14 Modlitewnik 10 x12/10 x12/10 x12 +20min aero 130-140 tętno http://www.youtube.com/watch?v=SoNGJzB2nQ0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=D96XZCnRKpQ&feature=youtu.be [...]

spyerdalaj, dopiero co aero na czczo skonczylem a Ty mi kortyzol jeszcze podnosisz %-) wogole jesli to prawda a ja mam tak od paru tygodni to znaczy ze jestem niesmiertelny /-)_ Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-03 09:20:21

Cokta, wiadomo ze nie robie Kami, no wlasnie wrocilem z rzeki i ide cos wpyerdolic, za 2-3h pojdzie jakies aero to tyle jesli chodzi o wypiski %-)

już po aero :D mialem nie dawac fot przez jakis czas ale wreszcie wyszlo takie co widac to yebane okablowanie wiec wrzucam %-) bez pąpki więc chudo i plasko.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7172b935e1754804a86b4e1e6e79a182.JPG Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-06 20:28:58

bo sie wycialem dosyc mocno wiec teraz ta wrazliwosc czy jak to sie nazywa itd jest lepsza pol tygodnia choyowe zarcie pol tyg miska, do tego treningi aero i mysle ze forma az tak mocno sie nie zyebie tzn do konca wakacji przynajmniej kratka bd troche przeswitywac :D a pozatym to ostatnio robilem fizycznie po kilka godz dziennie wiec sie spalilo [...]

[...] x12/50 x12/60 x12 -przyciaganie linki wyc. dolnego V 10-12 30 x12/40 x12/50 x12/60 x18 fajny trening ale strasznie pechowy-rozyebalem klapka %-) po trenie standardowo 25 min aero dawno nic nie bylo nagralem pare filmikow jak ktos widzi bledy ktorych zapewne jest sporo to pisac :D aha i nie komentowac brzucha bo wpyerdalam duzo soli i kilka litrow [...]

biegasz tak wcześnie żeby Cię nikt nie widział;d ja aero robiłem o 2:30 jak wracałem z imprezy, ponad 4km z buta;/