aero

aero zostaw zawsze warto pokrecic na masie a kalorie zwiekszaj jak widzisz ze waga stoi

Za mało aero leci dlatego waga nie spada. Z ćwiczeń i z możliwości jakie masz zrób sobie z 1-2 w tygodniu jakieś "fikanie": thursters, swing, wykroki, podciąganie, pompki, burpree itp przez 20-30 minut bez odpoczywania. Plus wznów bieganie koniecznie. Stawiam, że hormony są OK, tyle że żeby były efekty to trzeba uczciwie zapyerdalać.

[...] o ile ma podstawy. Gdy paliłem po kilkaset kalorii każdy pisał, że mam zapyerdalać. Teraz mam zwolnić? Sam masz treningi po 800-1000kcal. ja np napisałem, że masz za mało aero jak w wypiskach z dwóch tygodni zauważyłem może z 1 szt. Brakuje regularności. I nie trzymaj się tak tych kalorii spalonych bo to bez sensu. Nie patrz w ogóle na to bo [...]

[...] Xzaar i MaGor mają zapewne co innego do powiedzenia. Jak więc panowie widzielibyście moją redukcję? Bo nie op*****lam się ani nie obżeram. Trenuję, biegam, robię dodatkowe aero. Co miałby, w tym zmienić? Do diety zbilansowanej nie wracam. Za dużo negatywnych odczuć typu odczucie pełności, wzdęcia itp. Jak wspomniałem. LCHF pasuje mi pod każdym [...]

[...] z najbardziej lajtowych ćwiczeń? najpierw dieta: za dużo węgli, przy obecnym poziomie metabolitycznym napuchniesz wodą i tłuszczem szybciej niż myślisz. Kręć chociaż aero. Rozpiętki - źle. Nie wolno Ci oderwać głowy od ławki, kiedy to robisz to całe barki przesuwają się w przód - pięknie pracują, a klatka najmniej. Nie pracujesz w ogóle [...]

Qaz a Ty co na aero na czczo?? ewentualnie po porcji glutaminy/bcaa/whey'a??

wiec wal bez wheya tylko sama koffa i yohin rano aero ew. alpha-mediators cabo i lux malina

[...] WOD i już tam nie wrócę {{:-(. Nie powaliło mnie, jak to było za pierwszym razem. Wolę siłownię. Z zazdrością patrzyłam na dźwigających ciężary. {{:-( Wiem, że muszę dodać aeroby do treningu i mam różne pomysły, np. poranne bieganie, bo nie mogę sobie pozwolić na dłuższe aero po treningu siłowym. Nie wiem sama, może coś w domu będę skakać.}:-(. [...]

[...] Suplementacja przed sniadaniem 2 caps fire fit ze sniadaniem 2 caps tribu up podczas treningu silowego 30g Carbo+ 30g BCAA+Cytruline po aero: 50g carbo + 6 tab. BCAA+EAA po prysznicu 50g whey 81+ z posiłkami jeszce 2x2 caps tribu up. ------------------------------------------------------------------ Trening [...]

[...] 3 serie 10 sztabek po 10 powt. Mazyna hammet 20x20, 40x12, 50x12, 60x10 (na stronę) Martwy Ciag: 60x12, 80x12, 100x12, 120x10, 140x8 Dwugłowe ud: Uginanie stojąc na maszynie hammer 5 seri po 15 powt. 15kg dociążenia Uginanie nóg siedząc 5 serii 8 sztabek po 15-20 powt. Bierznie dziś odpuscilem. nadrobie w inny dzień, zrobie osobno aero bez silki.

[...] Sciaganie drązka na prostych ramionach stojąc 3 serie po 12 powt. Przenoszenie hantla: 30x 12, 35x 12, 40x 11 i to by było na tyle trening hardcore, pompa ze japier.., aero nie robilem bo dzis w powerpicie niema wody bierzacej, żenada, a bym sie spocil jeszcze bardziej... zal. Moze w domu jakąs tabate zrobie i do tego sobie łykne BCAA+EAA [...]

[...] ćwiczeniami, których juz nie pamietam ale sporo powtórzeń i seri zdarzylo sie nawet robic wznosy boczne na 22,5 kg hantlami, jestem mocny w tym ćwiczeniu. z rana polecą aero na czczo+ jakaś delikatna siłowka, lekko nogi, brzuch. gdyby nie te suple to bym chyba nie nadązyl z regeneracja, tribu Up jest naprawde nieoceniony, jak sie skończy i [...]

[...] ostatnio treningi takie na czuja, czyli coś w rodzaju "dzis zrobie sobie dwa cwiczenia na nogi, z jedno na plecy i klate i moze zrobie coś na brzuch" a potem jest aero. i następnego dnia podobnie, chodzi o to ze takimi intensywnymi obwodami, superseriami dopalam resztki glikogenu (o ile go mam bo mało jem ) i pozniej na bierzni topie [...]

[...] epi + tren z braw. Silka...masakrycznie do przodu. Np klata ze 100 na 130 w serii 5x5. Siady 140x5 a bylo 110. Waga...plus 5kg. A kolorie byly na itrzymanie wagi i do tego aero 5xwtyg.po 30 min. Padne ubicie. 30mg epi ed 60mgtren. Ostatnie 2tyg tren po 90mg. Czyste miecho bez tluszczu. Rozumiem ze bez żadnego podkładu było? Wiec jak z libido [...]

[...] ) - tu planuje wejscie z 2 na 3 :) .. i tak az do zejscia ktore planuje rowniez stopniowo , po cyklu clomid , plus jablczan + atd + jakis sarm :) waga na start 128 kg , wzrost 180 , bicek 42 , pas 90 .. :) cel redukcja + ubicie trening fbw , aero codzien rower + bieganie z psem :> + brzuszki Zmieniony przez - pebx w dniu 2019-03-29 23:53:18

[...] wziąć za siebie . Aylar, tak, pióra . Jem aktualnie na stołówce zakładowej, więc wpływ na żarcie mam niewielki, ale w panierce tłuszczu było wystarczająco, zapewniam . Co do aero to osiągnąć przeciętny poziom można całkiem łatwo, potem zaczynają się schody... Ale na większości przebiegnięcie 10 km i tak robi wrażenie . DIETA: placki (jajka, [...]

[...] tym samym ciężarem mija się z celem. Przerwy między seriami staraj się skracać do minimum czyli ok 60sec. Pij dużo wody zarówno podczas treningu siłowego jak i treningu aero. Pas - na obecnym etapie jest zbędny. Po treningu dobrze rozciągaj się. A i spalacza schowaj głęboko do szafy. NA obecnym etapie nie jest potrzebny. Tylko micha i [...]

Racja, jestem cholernie porywczy i nie potrafię siedzieć z założony rękoma 3 razy siłownia 3 razy bieganie w tygodniu, niedziela wolna i tak utrzymam, ten tydzień sama siłownia zero aero

[...] FBW ma być tylko 3 razy w tygodniu ponieważ między dniami treningowymi musi być jeden dzień przerwy, zawsze. Czyli np: - pon - 15 -środa - 10 -piątek - 5 -niedziela - 15 aero. Przeczytaj ze zrozumieniem co napisałem wcześniej. Masz zrobić przerwę a bieganie na pusty żołądek z rana daruj se. Jak już to ewentualnie popołudniu i to max 2 razy w [...]

[...] szklanka, 170ml pewnie jest, a po co ten sok? po to aby był smak też się liczy. jaworbl - w dni treningowe przed i po treningu warzyw nie jadam, bo po co spowalniać wchłanianie protein, to samo tyczy się oliwy z oliwek. Dzisiaj wyjątkowo warzywa po aero, przeważnie zjadam białko+tłuszcz. Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-30 20:15:54