aero

[...] opartym na superseriach, co powoduje, ze w 50 minut katuje całe ciało dość duża objętością. Wczoraj brało mnie na rzyganie więc nie obijałem się. Po treningu 20 minut aero, trening 4-5 razy w tygodniu w zależności od czasu i samopoczucia. Nie mam planu, trening układam w trakcie ćwiczeń. Dzisiejsza micha. Oczywiście białka nie będę az tyle [...]

juz nawet nie trzeba sie wicinac do kosci, jakakolwiek wycinka i metabolizm nakrecony tak ze te 7k kcal nie stanowi problemu no ale jak sie nie chce krecic aero nawet na masie to sie dziwia Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-09-22 03:29:39

Kurka, nie chce mi się kopać przez cały temat... Jakie robisz aero i jak? :) I jak masz rozłożoną kaloryczność (w sensie utrzymanie, nadwyżka, deficyt i ile kcal) w tygodniu? Sylwetka kozak jak zwykle i na dobrej żyłce :).

bcaa daj rano przed aero i przed treningiem, po pijesz bialko wiec wystarczy a otym ze wazymy wszystko przed obrobka termiczna to niemusze ci mowic? suple bialko i bcaa wliczasz w bilans dzienny? policz i napisz te btw tak bez wyliczen wyglada ok ale ze to redukcja to musisz wszystko dokladnie policzyc ta olive z 4 posilku dal bym do 3 tak bedzie [...]

[...] kukurydza, groszek tych wazryw unikasz na redukcji a jak dajesz to pilnuj bilansu bo tymi sosami i wyzej wymienionymi warzywami podbijasz znacznie kalorycznosc miales wiecej aero krecic, 3* 30min to na masie sie robi a nie na redukcji niemam zabardzo czasu przegladac dzis tego co ty tam wpisujesz ze jjesz ale tak z grubsza pamieci to wymienilem a [...]

Życzę samych mięśni i kabli praca dieta trening aero :) i wakacje 2011 Twoje :)

Dzien 33 DNT jutro ostatni egzamin z sesji, wyniki z wcześniejszych ( najgorszych ) - mam nadzieję że już będę miał spokój i znowu będę mógł się skupić na aero, diecie i treningach @@-) Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28180a1b57bd48f4b595149db3913fc7.png

No to już zdrowy. Od jutra powrót treningów i jakieś aero wrzucę. Micha nadal ta sama. Myślę nad wprowadzeniem Refeed day tak co 2 tygodnie. Wtedy by wpadało około 3-3,5 tys kcal czyli teoretyczne zapotrzebowanie. Co myślicie o takich refeed ? No i oczywiście od jutra wracają pełne wpisy :)

aha bo zapmnialem dodac , HCG bedzie lecialo caly czas na cyklu , dawka okolo 500 iu 2x na tydzien powinna byc odpowiednia...bądź 1000 2x na tydz...2x w tygodniu po treningu silowym, bądź po kazdym treningu silowym 30-40 min Aero, Raz w tyg w dzien nietreningowy Boks na salce.... dopóki , doputy temp za oknem bedzie pozwalala ( nie nawidze w lato [...]

O kurde to ładna będzie petarda ;-) Z antka turka będziesz zadowolony, leciałem pod koniec ubiegłego roku razem z pmp antonim i pomimo ujemnego bilansu, aero po kazdym treningu, waga poszła w górę, a leciał solo ;-) Widzę, że Chaina testujesz hehehe To ten nowy vol2?

[...] z płatkamio owsianymi, orzechami, rodzynkami i suszoną gorsicą ananasa... Wychodze zaraz biegac, tak jak wspomnialem teraz póki mostkuje robie jeszcze leciutkie treningi i staram sie dziennie z rana biegac , bilans kaloryczny narazie bez zmian a nawet na lekki minus. od pon ruszam z witaminami i nastąpi zmiana diety, aero z rana chyba wyklucze...

Jezeli masz czas to aero rob z rana, nie ma lepszego spalania niz z ranca na pusty, ale wiadomo praca,szkola.. roznie bywa. Zycze powodzenia, i moze ogarnij cos na nadcisnienie, bo przy 1,5g week i pare dziesiatek mg oralu moze wywalic ;-)

dzis na moment, Rano bylo Aero ale tylko nie cale30 minut z powodu wymiany drzwi w mieszkaniu musdialem sie uwijać bo "ekipa remontowa " przyjechala za szybko i mi dzwonili... Dzis dzien wolny od treningu, posilki w miare dobre (musiualem wykarmic tez tych budowlańcow:D)... Bylem zrobic przed cyklem badania, zrobilem Prolaktyne,Tesc,Estradiol i [...]

szykowanie do porannego Aero...

mam problem z tym łokciem bo nadal mnie boli moze i nie tak bardzo jak w zeszlym tyg ale jednak boli... dzis bez aero p[orannego bo chcialem isc biegac ale naj**alo sniegiem . zjadlem sniadanie i wlanie pije kawke.

dzieki;) moze to nie skromnie zabrzmi , ale wiem:D, zart:)... sam jestem z siebie dumny , i to na cyklu, po 15h dziennie czasem i jeszcze znalazlem czas zeby zrobic rano aero i isc na silownie ... za nie dlugo remont sypialni ale to po antku , na trenie moze lepiej pojdzie :D... wszystko od podstaw trzeba bylo robic. od instalacji elektrycznych, [...]

no i pizza na 22.30 zamowiona:) rano lekkie aero postaram sie zrobic, jutro dzien treningowy -Plecy, postaram sie spróbowac martwy , wiekszym obciążeniem, moze cos z tego wyjdzie... kontuzje całkowicie przeszly jak narazie, bolą mnie jedynie kolana i troche kręgosłup bo waga poszla i to 4kg.. heh

witam, powrót po 3 dniach, bylem tylko chwilami bo mialem wazne sprawy rodzinne o ktorych nie bede opowiadal... Meta skonczona , wagaa na czczo dzis to 106 kg bez paru groszy a wiec dobrze! Deca poleci z cypio jeszcze jakis czas, dawki zwieksze a od poniedzialku prawdopodobnie (nastepnego) zejde z dawki alboi utne calkiem deca na skutek wejscia [...]

"Co Ty gadasz..." (tekst z kabaretu...):D TAK wiem ze najlepiej wtedy rosną bo jak by inaczej... cwicze brzuch 3x w tyg,robilem do tego aero poranne ale przestalem na czas antoniego, lecz brzuch nadal trenuje...

Powrót na salaony pop kilku dniach wykopałem mój temat z dalekich stron przeszłości..:D... Dzis dzien nietreningowy , ładna pogoda wiec zrobie sobie pozniej aero w domu i pojde na spacer bo widze ze za oknem robi sie pogoda ładna... jeszcze kilka tyg na Antku, Waga prawie dobija do 110kg wiec jest bardzo dobrze, zaczynają sie problemy gastryczne w [...]