Kłosiu / Czyli redukcja i walka ze smalcem!

hmm moze po prostu nie umiem xD

Wyobraź sobie że każdy kiedyś nie umiał. Dodałbym Ci podciąganie na drążku, ale pewnie nie masz nikogo do pomocy?

nie no jakos ogarne ten mc :p a co do drążka moge robic ze czesc nog na taborecie :>?

Możesz na taborecie albo z pomocą innej osoby, która trzyma Cie za kostki u nóg.

no ok tylko kiedy to dolozyc?

B

martwy ciąg 4 x 8
podciąganie na drążku 3 x 8
wyciskanie sztangielek na poziomej 3 x 10
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 8
uginanie chwytem młotkowym 3 x 10
ściąganie wyciągu 3 x 10

ok thx :)

no no zmotywowales sie zeby zalozyc dziennik a to juz 1 krok bede sledzil na biezaca , a martwy musisz robic bo to wielostawowe cwiczenie ktore bardzo pomaga martwy,przysiady,wiosla,drazek..

thx :) , no juz sie zdecydowalem :D Jak huberto spec mowi ze trzeba to tak zrobie:D napewno mnie w blad nie wporowadza;P jutro zobacze jak to pojdzie;) rano sie odezwe ;)


Dla RR-28! POPRAWILEM :)

6.00 Wstajemy
Actival BCCA Porcja na sucho
Rowerek 30-45 min
Flexi Drink Porcja na STAWY!


1. Posilek godz. 6:30
- 50g platkow owsianych
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki

Po : Spalacz 2 kapsy , Chrom 1 kaps , Vitaminki 2 kapsy , omega3

2. Posilek godz. 9:00 - 9:300
- Pucha tunczyka / lub makreli (całą)
- 50 g pieczywa razowego
- lyzeczka oliwy

3. Posilek godz. 11:30 - 12:00

- 150g szynki z piersi kurczaka
- 50g pieczywa razowego
- salata, ogorek

4. Posilek godz. 14.30-15:00
- 50g ryzu brazowego
- 200g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 10g oliwy z oliwek


TRENING!

5. Posilek godz. 18.30
- 50g ryzu brazowego
- 200g piersi kurczaka /ryba
- salatka warzywna
- Porcja Elite12 po treningu;p z woda!
- BCAA Porcje

5. Posilek godz. 21.30 -
- Porcja Ostrowi z woda!
- 10g oliwy z oliwek
- 30g orzechow włoskie!


Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-21 21:29:59

bcaa daj rano przed aero i przed treningiem, po pijesz bialko wiec wystarczy

a otym ze wazymy wszystko przed obrobka termiczna to niemusze ci mowic?

suple bialko i bcaa wliczasz w bilans dzienny?

policz i napisz te btw
tak bez wyliczen wyglada ok ale ze to redukcja to musisz wszystko dokladnie policzyc

ta olive z 4 posilku dal bym do 3 tak bedzie lepiej
mieso gotuj, griluj , piecz, dus na parze, smazenie najmniej odpowiednie na redukcji

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-21 21:47:01