aero

[...] spadam :-) uda się dziś zahaczyć o moją starą siłownię ( z czasów studiów ), więc strasznie sie cieszę, bo okropnie sentymentalna ze mnie laseczka! %-) Dzisiaj więc bd aero :-) DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: - napoje: kawa z mlekiem x2, herbata czarna x1, woda ok 2l [...]

[...] i kalafiorem %-) ja zjadłam odrobinę kalafiora, aż z podziwu wyjść nie mogłam!! ale brokuły niedobre bleeeeeee %-) Dzisiejszy trening udany bardzo :-) Nie starczyło czasu na aero, więc zrobiłam tylko 10min na bieżni.. Poza tym progresik się pokazał znów :-) wyciskanie stojąc 20kg! :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7580e3e41604ab3a5fb1356664d4928.jpg

[...] trawiastym boisku, ale radość muszę przyznać niesamowita!! (tęsknię za dawnymi treningami...) W misce dzisiaj: dyniokurczak, omlet, makrelka, banan potreningowy i troszkę truskawek :-) Jeśli chodzi o trening, to dodatkowo 10 min aero i jakieś 1,5h siatkówki %-) melmanka szczęśliwa!! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b385509bc64843d89cdc4492a9a001be.jpg

[...] 3 2. 90g graham, 70g ser żółty 3. 500g schab, 10ml oliwa z oliwek 4. 9 jaj na miękko 5. 200g serek wiejski, 10ml oliwa z oliwek, 2x omega 3 ok. 1l wody ok. 1,25l herbaty kcal 2843 b 247 t 171 w 79 + warzywa i dzisiaj poszło aero w formie 25min lekkiego biegu dzień spoko http://www.youtube.com/watch?v=ZBR2G-iI3-I i will survive tą redukcje :P

[...] poszło wmiare fajnie, troche inaczej przyrządzam mięsko i super smakuje, więc tez plus:D do tego nachodziłem się dzisiaj, na basenie przepłynałem 20 basenów(miało być 30, ale poszliśmy z dziewczyną i jej siostra do wanny z masażem czy jak to tam i musiałbym być gejem żeby wyjść i nie gapić się na na takie cuda %-) ) czyli aero przekręcone:D

[...] "przerobił" ze mną trening obwodowy. Rozgrzewka na steperze 10 min, 1xobwodowy, 20 min na bieżni. W sumie wyszła godzina...zamiarem moim jest wizyta na siłce co najmniej 4x w tygodniu. Czy mogę ten schemat ćwiczeń kontynuować? Obwodowy będę powtarzać więcej razy jak sie troszkę wyrobię i aero zwiększę do 40 minut. Proszę o opinie :)

[...] obciążenie 20 kg, bo poki co więcej nie dam rady + do tego ćwiczenie mięśnie brzucha 20powtórzeń m. proste, 40xskośne przed siłowymi 10 minut rozgrzewki, po 20 minut aero - bieznia bądź rower, w dni bez siłowni - rower w domowych warunkach (45-60 minut) + ewentualnie 50 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad i na tym bym póki co [...]

Witam Co o nim sadzicie?? Cel: poprawa sily (jak masy dojdzie to sie nie obraze ) Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 II Plecy Tyl barkow kaptury Przyciaganie pol sztangi 4x6 [...]

[...] pamiętaj jedank o przerwach na regeneracje pomiędzy kolejnymi cyklami. Dałbym trening FBW myśle że fajnie podkręci metabolizm i dodatkowo jeśli redukujesz daj jakieś aero do treningu no i oczywiście dieta. Ps Jesli jechałeś na mono bez diety mogą obwody przy redukcji troszkę spaść ale to normalne daj diete na "0" lub lekki plus [...]

No niestety nogi na redukcji dostają najczęściej najmocniej i trzeba sensownie do tego podejść. Choć u wytrenowanej osoby, 30 minut aerobów jakoś nie powinno tyrać mocno nóg. Jednak jeśli będziesz czuł, że nie dają rady z regeneracją to wówczas możesz ten jeden dzień aerobów usunąć i wydłużyć w dwóch pozostałych. Czyli jedne aero usuń, a pozostałe [...]

Zdaje się, że tak,ale dla pewności mogę nagrać film do korekty :-) Dziś aero: 4 obwody: 10 burpees 15 jump lunges 10 pompek 30 mountin climbers 25 przysiadów Myślałam, że będzie ciężko,ale nie że AŻ TAK! ale teraz super się czuję :-) Edit: własnie przeleciałam dziennik i gdzieś mi wcięło trening B, w którym mam MC klasyczny... hmm... a rękę bym [...]

Dzisiaj aero. Krótkie (20 min) ale intensywne, padłam z nóg, ostatnie minuty były wiecznością, drżały mi nogi i kręciło się w głowie. jeszcze micha :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a7d4153e9dc46949aef4900199dcbe6.png Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-01-14 19:48:36

Odwadnianie dzień 2 Rano - 45 min bieg. Trening na odwodnienie: Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 25/25/25/25/25/25/30/30 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 10/12/12/15/15/15/16/16 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20/20/20/20/22/22/24/24 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25/25/25/25/25/25/25/25 3a. uginanie sztangi 8x12 30s [...]

[...] nikt go nie skomentowal wiec mam nadzieje ze glupich bledow udalo sie uniknac. od poniedzialku wrzucam suplementacje, planuje: cm3 treca 360k, bcaa z treca miedzy silowym a aero, oraz bialko i tu mam problem, moze ktos cos poleci? Ale w sumie bylem zadowolony ze stosowanego wczesniej system protein... do tego witaminki i omega 3 a i magnez na [...]

30.03.2013 Plecy Wyciąg do klatki 3s Wiosło nachwyt sztangą 3s Wiosło półsztangą 4s 1h aero orbitrek

Zrobisz jak zechcesz. Dla mnie clen to zly pomysl, BCAA jest zbedne, a krecenie aero na czczo hmm... rozne sa zdania, ale najczesciej spotykam sie z opinia, ze to mit.

To kiedy najefektywniej robic aero/interwaly? Przy kreceniu tego rano naczczo nie lepiej zabezpieczyc sie przed katabolizmem czyms jak bcaa? Ja potrzebuje porad a nie tego by ktos przyszedl ze jest slabo i sobie poszedl. A cos z tym drugim w tygodniu treningiem klatki i tricepsa to poradzisz cos?

[...] 1, 81,5kg x 1, 85,5kg x 1, 85,5kg x 1 Trzymanie sztangi 100kg x 20s, 100kg x 20s Wycisk wąsko 46kg x 8, 50kg x 6, 54kg x 4 Pompki na poręczach cc x 6, cc x 6, cc x 6. +30min aero na orbitreku Zrobiłem dwie serie opuszczania za dużo, bo sie pomylilem z ciężarem. Pompki na poręczach robie na tarasie na złączeniu barierek, wiec srednio widze [...]

[...] swoje możliwości. Po siłowni odrazu 32min orbitreka, level 5, 10,39km, 227kcal. Przed treningiem 7g bcaa i 200mg geranium, po treningu 7g bcaa. Jutro z rana, naczco postaram się zrobić 34min orbitreka, na 6 levelu. Po otworzeniu oczu odrazu bcaa, odczekam 15min i ide kręćić, po aero odrazu bcaa. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-28 02:39:33

[...] x 5, 72kg x 4, 72kg x 4 Wycisk na barki siedząc sprzed klatki 38kg x 8, 42kg x 6, 42kg x 6, 42kg x 6 Unoszenie sztangielek bokiem 8kg x 8, 8kg x 8, 8kg x 8, 8kg x 8 Unoszenie na boki w opadzie 6kg x 8, 6kg x 8, 6kg x 8, 6kg x 8 + 34min aero (orbitrek) Level 6, 11,00km , 288kcal Przed treningiem 7g bcaa + 250mg geranium , po treningu 7g bcaa.