[...] mnie skurcze i ktos mi tam mowil ze to za mało czegos wiec postawiłem wzbogacic diete o ten suplement. Shaker - koniec robienia białka w kuflu po Dębowym Mocnym dzis niestety bez siłowni ponieważ brak czasu. Będę jednak nosic meble z Ojczymem wiec troche sie zmęcze. Przed Snem 30-45 min aero na rowerku. Trzymajcie Sie ! I Jedźcie Warzywa !
Dzień 2 - 9.03.2011 Aero, trucht 40min Lekka przebieżka Cóż za wspaniała pogoda, ostatnio biegłem w kalesonach, rękawiczkach i dwóch polarach pod kurtką. Miska Low Carb, wzorowo ~3000kcal Nie mam chwilowo czasu na zabawę w potrawy, kilo cyca + pół kilo skrawków indora i gulasz gotowy. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-03-09 16:56:35
Moim celem nie będzie teraz redukcja, dziś lub jutro wszystko rozpiszę. Będę masował i postaram się jakościowo ale znając życie zaleję się przy tym. Ale moim celem nie jest kulturystyka, chcę coraz lepiej wyglądać ale ważyć nie za mało. Co do aero rano odpada
[...] półsztangą 15x70kg 13x80kg 12x90kg 10x100kg Wiosłowani jednorącz na wyciągu 4s Ścianie do klatki uchwyt wąski 3s łaczone z Przenoszenie na bramie drązek prosty 3s Szrugsy 3s 20 min aero Bez narzekań trening zrobiony :D by nie było że płacze że ciągle chory ale fakt nadal jestem :P ale trzeba dołozyc kg by na expo blado to nie wyglądało :P
dokładnie tak :) z dietą nie mam problemu bo jestem z tych niejadków a i słodyczy nie lubie :D jedynie jak mówiłem kebab i pozwalam sobie na pizze codziennie ale przy moim metabolizmie i 25 min aero 4x w tygodniu zalanie raczej mi nie straszne :D
Teraz na szybciora bo wstałem 4:40 jak zawsze bo o 6 w pracy a do domu dopiero co wbiłem 19:20 ;/ MASAKRA. Zrobiłem dziś bareczki z łudkami i lekko spompowałem łapki po 2s :) Barki Unoszenia boczne z hantlami 4s Wyciskania na maszynie hummer 4s Wznosy bokiem na maszynie 4s Odwrotne rozprątki na maszynie 5s ostatnia w dropie :) Łydeczki Wspięcia [...]
[ A co do fotki to cyknięta na szybkości przed chwilka po aero porannym :) bez pompy itp :) https://scontent-bru.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/20790_956557731023787_1678354732510538936_n.jpg?oh=e8622d06b4c6c746f219c73aaf0ed247&oe=5575221D no dobrze jest. w 85 na mp wychodzisz?
ogólnie cały tył podlany ale tak jest co roku i właśnie jak nie zrobi prążka na dupie to dalej plecki będą za mgłą więc tniemy do samego końca ! :D rano aero i po treningu to samo fakt faktem juz na prawde zmeczony ale tniemy :D
Zmęczony padnięty ale zadowolony na wieczór jeszcze 30 min aero. A to z przed paru minut jakoś talia wyszla na szeroka :P https://scontent-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xtf1/v/t1.0-9/1509801_964841363528757_488206744701808828_n.jpg?oh=c4c47bef6bc530a5d732d06710579909&oe=55A303F9lony :) jeszcze [...]
[...] 3s Schodki 15min Plecy Ściąganie podchwytem 4s Wiosłowanie sztanga 5s Wiosłowanie w opadzie linka wyciągu jednorącz 4s Ściąganie do klatki wąskim chwytem 4s Szrugsy 4s bez aero Tak że powrót ciężki sily brak wczoraj po pracy i treningu po prostu padłem i zasnąłem na 30min zamiast zjeść. Laura Dorka na wyjeździe jeszcze wiecej myślałem nigdzie [...]
/SFD/Images/2015/11/14/32991a4b85624654b0c06808ee600acb.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wyprosty 5s Przysiady 5s z łańcuchami Siady footbolistów na maszynie [...]
Ja wybieram ze stołu to co jest warte zjedzenia, nic więcej. Może kawałek ciasta sobie zjem. Ale aero i tak pokręce w przyszłym tygodniu w ramach regeneracji przed cyklem. ;-D
Czy robisz aero w DNT? Tak, wyczytałam w którymś dzienniku, że się powinno. Chodzę na szybkie spacery, nie w każdy dzień, ale staram się dwa razy w tygodniu (przy trzech wizytach na siłowni) ruszyć tyłek.
Musia, widac, ze leci w dol. teraz przypilnuj miski i treningow (w tym aero) a szybciej poleci :-) No i niestey nie ma sie co oszukiwac, poczekaj z pol roku a zobaczysz jakie beda rezultaty ;-) No i musze ci powiedziec jedna rzecz - i tak nie masz wyjscia %-) Tylko czysta miska i cwiczenia zmienia cialo, bo chyba do goopich dietek z 1000 kcal nei [...]
Odloz spalacz , masti mial racje zostaw na koncowke wycinki , jak dobre pryczymasz bialko bedziesz sie topil bez termogenikow ( spalacz Treca zadna chyba rewelacj zobacz na sklad ) przed silowym BCAA po silowym przed areo BCAA po Aero bialko plus glutamina jak kto woli
[...] ale to widać gołym okiem. Poziom nawodnienia Ci skacze (a propos to prawidłowo jesteś nawodniony zazwyczaj - niemal książkowo), a on może zależeć nawet od ilości zjedzonej soli, czy treningu aero z dnia poprzedniego. Paradoks: po biegu na 12 km, na drugi dzień miałem BF% wyższy o dwa procent :-) Oczywiście gdybym nie wziął pod uwagę nawodnienia.