aero

[...] Triceps: 1.Wycisk wąsko 4x8-10 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg 2.Ściąganie drazka wyciągu 4x15 4x15 20kg 4x12 30kg czachołamacze aero 35min DIETA: Dodano: 3 754,1 kcal 308,8 g B 458,2 g WW 76,2 g T] Było mega;d ciezar w wycisku powtórzony bo na ostatnim treningu cos mi przeskoczyło i nie wiedziałem na [...]

[...] / 10x35kg / 10x35kg 2.Modlitewnik 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg+regres 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg+regres aero bark Zwnou wczesnie rano pobudka, szykowanie jedzenia, trening, i na MPJ do Katowic. Wiedziałem ze bedzie cięzko, bo tego samego dnia juz szedłem na nocke, wstałem [...]

[...] 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 27kg x8, 30x8, 30x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 40x8 Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 50x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23b1fdf2dadd4686a73ece801ff54e0a.png W dniu dzisiejszym wszystko zgodnie z planem. Niektórych zapewne dziwią przysiady z [...]

[...] 50kg x8, 55x8, 60x8, 70x8 Wyciskanie leżąc (skos dodatni) 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 33x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 70x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ced2352a1a024f16b39c5686199b0dec.png Suplementacja: Witaminy i minerały, wapń, o3. Przysiady dziś bez szału - wystarczy [...]

[...] 50kg x8, 60x8, 70x8, 85x8 Push Press 50kg x8, 60x8, 72,5x6 Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 72,5x8 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa089a8edca4b42bb6c37bc84d35318.png Suplementacja: Witaminy i minerały, wapń, o3. Czuję się coraz silniejszy. W MC i na ławie [...]

DZIEŃ 25 - 14.12.2013r. (DT) Trening: 30 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c631b6eafce41dcbe5a984b3a9b93cd.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Byłem z rana na siłowni pokręcić aeroby. Spróbowałem też sił we wspomnianej w poprzednim poście wadze płaczu. Wynik - 64 sekundy, więc słabo. Muszę spróbować ponownie w [...]

[...] Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 85x8 Push Press 50kg x8, 60x8, 72,5x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d93f7931c514ebbb8c11e8599d4773a.png Siłownia planowo. Próbowałem poprawić wynik w wadze płaczu - 68 sekund, czyli o 4 sekundy [...]

[...] pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x10, 45kg x10, 50x10 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x8, 18x8, 21x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f7b0631566c47e0925ead2f04c487c5.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Martwy zrobiłbym na 8 ruchów, ale chwyt nie [...]

[...] tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 85x8 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 72,5x6 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach 3x8 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810b69a82a8f4172be1f5f8f693f460f.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Strasznie ciężko dziś na treningu. Prawdopodobnie [...]

[...] 85x8, 95x5+2 (z pomocą) Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie sztangielek 24kg x8, 24x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 18x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ad54e2d682c4f61b1303455cc8fb83e.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Martwy ciąg bardzo łatwo. Myślę, że to zasługa [...]

[...] tylnie 50kg x8, 70x8, 85x8, 90x6 Push Press 50kg x8, 60x8, 75x8 Wiosłowanie sztangą 50kg x8, 70x8, 85x8, 100x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 75x8 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c0ac6b5854746b3a771d584197ac911.png Suplementacja: Witaminy i minerały, ZMA. Rano trening - poszedł planowo. Później referat, [...]

[...] w związku z czym przez najbliższy miesiąc muszę być potrójnie zmotywowany - nauka, miska, trening. Nawet nagrałem materiały na mp3 i zamierzam słuchać sobie w czasie aero na rowerku. Widać różnicę ;) Oby tak dalej ;) Do kiedy planujesz redukcję? Nie planowałem redukcji w wymiarze czasowym. Mam zamiar wyciąć się do dobrze widocznej kraty [...]

[...] x8, 120x8, 135x8, 155x6 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 85x8, 90x8 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 43x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/573733cd4575433785a6eae8294ce12b.png Suplementacja: przedtreningówka, ZMA. Trening ekstra. Tak jak pisałem wcześniej [...]

[...] 90x7 Push Press 50kg x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Uginanie ramion ze sztangę 40kg x8, 43x8 Pompki na poręczach coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ae70fde9bb2401e8bd134fd0109e6be.png Suplementacja: Witaminy i minerały, lecytyna, Mind Blow, ZMA. Wstałem dziś dość późno i [...]

[...] x8, 70x8, 80x8, 90x6 Wiosłowanie sztangą 80kg x8, 80x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x10, 40x10 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x 8, 40x8, 43x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2ca1b43d99e4589ae11300b4ab86b56.png Suplementacja: Witaminy i minerały, Mind Blow, piracetam. Trening masakra. Tak ciężko [...]

[...] mam tak ogromne problemy z przysiadami. Jak to wszystko będzie teraz wyglądać? - DT 200gB+, 250gW, 90gT; DNT 200gB+, 150gW, 135gT, - trening na czczo - Bill Star 5x5, - aero w dni wolne od siłowni - postaram się by była to piłka nożna, bo nie chce się nudzić, - ważenie i pas co tydzień - czyli tak jak wcześniej. Wcześniej pisałem, że mi się [...]

[...] x3 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 40x6, 33x8 spięcia brzucha na maszynie x3 unoszenie nóg w podporze x3 10 minut aero na rowerku Dieta: Ryż z kurczakiem, bułeczki z farszem, herbatniki maślane, białeczko, trochę nerkowca. Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Thousand Foot Krutch - [...]

[...] x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 75x8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 21kg x8, 21x8, 21x8 Przysiady tylnie 30kg x8, 40x8 10 min. aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c457ff67d4ef4474b069734ba878e388.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Piosenka na dziś: Dawid Podsiadło - Nieznajomy [...]

[...] x8, 90x8, 110x8, 130x6 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 85x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 33x8, 33x8 5 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd2d49cbd0b46fc8da8b89c9e6518b4.png Suplementacja: Witaminy i minerały, wapń, o3. Piosenka na dziś: Life of Agony - Love To [...]

[...] mniej wiecej: W- mysle ze z 6g B- postaram sie zeby bylo ponad 2g T- nie wiadomo, ale troche ich bedzie, mysle ze ponad 2g Chce zeby duzo kcali wychodzilo. Abym sie nie zalał za bardzo, bo juz moim zdaniem zle to wyglada. Mozliwe ze jakies aero czy cuś bede robil, zobaczy sie. Narazie na sniadanko jem koreczki ze sledzi, chleb i ogorki. Pzdr.