[BLOG]BR10/Zarzucanie trybu suchego lisa

DZIEŃ 26 - 15.12.2013r. (DNT)

Trening:
Wolne.

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały.

Dziś trochę pokombinowałem w kuchni, czego efektem było masło z orzechów włoskich i wiórków kokosowych, które następnie zostało użyte do produkcji ciasteczek o smaku masła orzechowego. Poza tym wyczyściłem lodówkę z resztek wieprzowiny i twarogu. Nie wiedziałem początkowo co zrobić z tym ostatnim, ale ostatecznie wpadłem na pomysł by wymieszać go z makaronem, cynamonem i słodzikiem. Kolejna świetna wariacja twarogowa, a czas przygotowania niesamowicie krótki.

Piosenka na dziś: Blue Stahli - ULTRAnumb












Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-16 00:18:35

DZIEŃ 27 - 16.12.2013r. (DT)

Trening:
Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 85x8
Push Press 50kg x8, 60x8, 72,5x8
Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8
Pompki na poręczach
coś tam na łydki
15 minut aero na rowerku

Dieta:


Siłownia planowo. Próbowałem poprawić wynik w wadze płaczu - 68 sekund, czyli o 4 sekundy lepiej niż ostatnio. Wniosek - wytrzymałość barków bardzo mała niestety. Poza tym byłem w sklepie i narobiłem trochę zapasów mięsa. Gdy wrócę do mieszkania po świętach, to przynajmniej zakupami nie będę się musiał przejmować...
Po treningu 4 tortille (niestety pszenne) z kurczakiem, warzywami i musztardą - zjadłem je w ciągu 15 minut... Reszta miski bez jakiegoś kulinarnego wychylania się.
Spoglądam w lustro i jakoś nie widzę postępów w sylwetce, co troszkę mnie smuci, ale jakoś mocno nie demotywuje. Czekam na środowe pomiary. Mam trochę obaw co do świąt, bo w tamtym roku popłynąłem. Z drugiej strony jednak jestem teraz lepiej przygotowany merytorycznie dzięki WaCki'emu, któremu pragnę z tego miejsca podziękować. Piona!


Suplementacja:
Brak.

Piosenka na dziś: Thousand Foot Krutch - Forward Motion







Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-16 21:23:03

DZIEŃ 28 - 17.12.2013r. (DNT)

Trening:
Wolne.

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały.

Odwiedzili mnie dziś koledzy, również użytkownicy sfd i potreningu.pl. Przynieśli ze sobą 1,5kg zamarynowanej karkówki wieprzowej. Dobrze, że zostawiłem sobie tłuszcze w makro na tą okazję. Rzecz jasna bardzo dziękuję za wizytę i mięcho. Kula - marynata mistrzowska. Jutro pomiary, podsumowanie 4 tygodnia i pierwszego miesiąca. Wrzuciłem poniżej zdjęcie studenckiej choinki kolegi.

Piosenka na dziś: Motorhead - Ace of Spades






Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-17 22:52:50

Podsumowanie - tydzień 3

Waga - 92,7kg (-0,8kg)
Talia - 87,5cm (-0,5cm)

Wracam do punktu, w którym byłem 2 tygodnie temu. Teraz zbliżają się święta, więc będę trenował u siebie w domu. Siłowe treningi będą na bank, z aerobami może być gorzej.

Było dziś u mnie na siłowni badanie składu ciała. Skorzystałem, ze względu na fakt, iż było za darmo. Wiadomo, że nie można temu 100% wierzyć, ale uważam, że to dobry sposób by na podstawie trendu sprawdzić jak idzie redukcja. Tym bardziej, że takie akcje są organizowane dość często.

Wynik po treningu siłowym na czczo:
Procentowa zawartość tłuszczu w organizmie - 15,1
Procentowa zawartość tłuszczu w lewej ręce - 10,5
Procentowa zawartość tłuszczu w prawej ręce - 11,1
Procentowa zawartość tłuszczu w prawa noga - 17,3
Procentowa zawartość tłuszczu w lewej nodze - 16,9
Procentowa zawartość tłuszczu w korpusie - 14,9
Spoczynkowa przemiana materii - 2361kcal
Wiek metaboliczny - 14 lat
Procentowa zawartość wody w organizmie - 62,6
Poziom tłuszczu wisceralnego - 3
Waga kości - 3,9kg
Masa mięśni w organizmie - 75,3kg
Budowa - 6/9 (naturalnie umięśniony czy tam coś)

Nie mam oka na liczenie bf, ale uważam, że mam raczej koło 17% zatłuszczenia.
W sobotę zrobię jakieś zdjęcia sylwetki, chociaż zbyt dużo się nie zmieniło. Pamiętam też o zdjęciu domowej siłowni oraz filmiku z przysiadów do oceny.

Proszę moderatora o usunięcie z pierwszego postu dwóch zdań znajdujących się zaraz nad zdjęciami: "Fotki sylwetki zrobiłem, ale nie wrzucam. Wstawię dopiero na koniec redukcji, jak (daj Boże) będzie ogień". Z góry dziękuję.

Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-18 16:49:22

DZIEŃ 29 - 18.12.2013r. (DT)

Trening:
Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x6
Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x6+2 (z pomocą)
Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x10, 45kg x10, 50x10
Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x8, 18x8, 21x8
15 minut aero na rowerku

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały.

Martwy zrobiłbym na 8 ruchów, ale chwyt nie wytrzymywał. Jeśli chodzi o ławę płaską to zaczynają się te same przeboje co w tamtym roku, tzn. loteria jeśli chodzi o ilość powtórzeń.
Cały dzień chodziłem głodny, dlatego wjeżdżały duże ilości warzyw. Polecam sos, którego zdjęcie znajdziecie na dole postu. Jest drogi, ale jak ktoś używa od święta, to nie poczuje.

Piosenka na dziś: Kelis - Brave






Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-19 11:32:57

DZIEŃ 30 - 19.12.2013r. (DNT)

Trening:
Wolne.

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały, o3.

Dziś okno skrócone do 6h. Po prostu byłem bardzo głodny... Jako ostatni posiłek wjechał makaron pełnoziarnisty z twarogiem, cynamonem i masłem orzechowym z orzechów włoskich i kokosa. Zrobiłem zdjęcia sylwetki, ale w sumie jakoś jest tak niska, że nie widać różnicy więc nie wrzucam. W sobotę będzie mi miał kto zrobić, więc będą również nogi i plecy. W sobotę powrót do domu, więc trzeba wyczyścić lodówkę.

Piosenka na dziś: Slipknot - Duality







Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-19 15:49:02

DZIEŃ 31 - 20.12.2013r. (DT)

Trening:
Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 85x8
Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 72,5x6
Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8
Pompki na poręczach 3x8
coś tam na łydki
15 minut aero na rowerku

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały.

Strasznie ciężko dziś na treningu. Prawdopodobnie było to spowodowane faktem, że ostatni posiłek jadłem o 16 poprzedniego dnia.
Zjadłem dziś 3 worki ryżu, więc forma powinna być Dieta mało urozmaicona, bo jutro wyjeżdżam i niewiele można było w lodówce znaleźć...

Piosenka na dziś: Story of The Year - Until The Day I Die







Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-20 20:28:10

DZIEŃ 31 - 21.12.2013r. (DNT)

Trening:
Wolne.

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały.

Rano wyczyszczenie lodówki i powrót do domu (200km). W mieszkaniu zamrażarkę zostawiłem pełną mięsa, chleba itd. także jak wrócę to nie muszę od razu lecieć do sklepu. Pamiętam o filmiku i zdjęciach, jednak dziś nie było na to czasu.

Piosenka na dziś: RED - Die For You







Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-21 21:41:08

DZIEŃ 32 - 22.12.2013r. (DNT)

Trening:
Wolne.

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały.

Wczoraj nie było czasu uzupełnić wypiski, więc robię to dzisiaj. Jestem zabiegany, jak to przed świętami. Do tego musiałem z bratem pograć w Fifę 2013.

Piosenka na dziś: Korn Feat. DeathHarmonic - Right Now Remix




Siłownia na wiosce:



Idealne zastosowanie pudełeczka po białku (suszenie grzybów)



Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-23 16:27:06

DZIEŃ 34 - 23.12.2013r. (DT)

Trening:
Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x8
Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x6
Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8
Wyciskanie sztangielek 3x8
Uginianie ramion ze sztangą 3x8

1,5h piłki nożnej na orliku

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały.

Trening wyszedł spoko. Mam w domu niższe talerze niż na siłowni, więc martwy ciągnąłem z niższej pozycji, a mimo to bez problemu zrobiłem 8 powtórzeń na 150kg. Ława płaska tylko na 6 ruchów, bo nie miałem asekuracji. Nie ma ciężaru w wyciskaniu na barki, gdyż nie mam pojęcia ile ważą moje hantle. Stawiam, że około 30kg.

Piosenka na dziś: Pendulum feat. In Flames - Self vs Self





Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-25 11:25:25