dzieki, foto wiadomo dam, jutro otworze, to opisze wrazenia! bialeczka widze tak: ultimate do pierwszego posiłku (z owsianymi/musli) wpi po tr siłowym wheygenic po aero czyli w nt tylko na ultimacie jade (chyba, że któreś sie za smaczne okaże to bede podjadał) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-29 21:47:01
[...] V. prostowanie na wyciągu, jedna seria: x7+pare dropów http://www.youtube.com/watch?v=lsyMO4RvEo0 Generalnie trening na szybko (śpieszyłem się na zajęcia, łydy i aero później) ale udany link do poprzedniego taiego treningu: http://www.sfd.pl/BLOG%3A_bic44_%26_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s73.html
[...] udzial zarowno szybko jak i wolnokurczliwych i coprawda z racji niemoznosci konkretnych siadow zaniedbuje te reagujace na obciazenia w mniejszym zakresie powt, to od tabat, aero wszelkich idzie konkretny bodziec do rozwoju reszty, wiec w ogolnym rozrachunku sylwetkowo nie strace btw dalej bice czuje na potege plecy tez obolalosc o klatce barkach [...]
[...] strony nie mam uczucia zanikania w tłumie, jest to pewne optimum na ta chwilę bf: generalnie cały czas powali, ale w dół ostatnie pare dni lekko podlało - zmniejszyłem aero, żeby wytrzymać z siłowymi, dało się we znaki zmęczenie.. aczkolwiek czuje sie ok (mimo, że paru znajomych hardoków, zaraz się tego czepi) ale wiadomo, że jeszcze są [...]
Ja tam bym masował serio mówie więcej aero ale ciągle staraj się o progres nie jestes zalany jakoś specjalnie potem spokojna wycinka byś schodził z ww powoli super efekt jak byś się postarał imo. ; d
corleone - możliwe, że tak będę robił. Takie "ułomne" low carb. 200-250g węgli w DT, max 200g w dNT i jazda aero do tego i git a "redukcyjny" miesiąc to dodatkowo -50%kcal+ tabata
Ryz jezz bialy zwykly czy parboliczny? Pytam bo jestez w okresie redukcji a ryz zwykly ma wysokie ig, i nie mam pojecia czy to wplywa na redukcje czy tylko wszystko zalezy od podazy kcal Ile ogolnie masz aero w tyg i jak dlugo trwa ? Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-01-28 15:22:00
hm... głodzenie się to raczej kiepski pomysł Ze zdjęć można wywnioskować, że jest za dużo węgli w diecie. Wola trenowania i poprawy jest także może być tylko lepiej Wytrwałości. Tak od siebie - na redukcję lepiej FBW + aero Splita trzeba umieć trenować
[...] mam ciagle ochote na slodycze. Brakuje mi kobiecej reki Ogolne wrazenia? Bylem na treningu bardzo zamulony...Ale ogolnie to sila na plus. Zaczynam powoli wracac do formy Jutro dam wypiske z aerobow,po rozmowie z Giszmanem zmieniam Interwaly i daje tradycyjne Aero. Pozdrawiam! POWER! Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-24 10:43:37
[...] wszystko pojdzie w regeneracje + bananem ciezko glikogen uzupelnic , zmienilbym na vitargo ( skrobie ) + po 15-20 min. wypil bialko i pozniej posilek , jeszcze jesli krecisz aero to metabolizm tez na + masz . Ewentualnie jeszcze pilbym np. pol miarki izolatu rana zeby dostarczyc profilu aminokwasowego szczegolnie ze T z zoltek spowalniaja [...]
[...] następnym razem jak będę się za to brał to dam chociaż troche propa jako antykatabolik.. ale ma też swoje minusy, np kompletny brak energii, tym bardziej jak robisz sporo aero a no i już pomijając takie minusy że jak organizm wejdzie w ketoze to zaczynasz strasznie śmierdzieć jak sie spocisz ale stąd przynajmniej wiadomo że się weszło w ketoze [...]
Ja to widzę tak : Po siłowym -> uzupełniamy aminokwasy za pomocą białka.( zabezpieczenie ) Gdyby dać carbo przed aero to energia była by z niego czerpana a nie z zasobów. Bynajmniej tak rozumuje to co udało mi się przyswoić na sfd ;-)
Małą przerwę miałem :) mario - jak nie jesteś związany czasem to nie musisz aero robić po siłowym, stawiaj na oddzielne sesje. budyn - tak, to jest dobre ćwiczenie, podrzut i wyciskanie Ale jak ta tabata miałaby wyglądać wtedy??
[...] znalazłem gdzieś info, że ten rafinowany to syf jak zwykły olej roślinny. Rafinowany olej kokosowy mam, ale stosuję go tylko do smażenia. A co z tym pytaniem o ćwiczenia? Mam 2800 kcal aktualnie i jak przestanie waga spadać to lepiej odjąć 200 kcal z ww czy zmienić trening? (więcej aero + 20 min/trening czy zamienić 2 treningi biegowe na hiit?).
[...] 4.wykroki 4*6 na strone 22,5kg/27,5kg/32,5kg/35kg 5.przysiad narciarski 2*max 30/30** plus sciaganie drazka wyc. gor. do klatki 3*10 maly ciezar dla przecwiczenia techniki aero: bieg 15 min*** bylo poprzednio 1.przysiad 4*6-8 35kg(8)/42kg(8)/47,5kg(6)/52,5kg(6) 2.RDL 4*6-8 49kg(8)/45kg(8)/50kg(6)/55kg(4) 3.wykroki 4*6 (na noge) [...]