aero

[...] Uginanie podchwyt/nachwyt 4xmax 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg/15kg(sztanga) 7/7/7/7(sztangielka)(podchwyt) 15/15/15/15(nachwyt) Dużo powtórzeń i przyjemna pompka ;] Bez aero bo po wczorajszym dniu w pracy gdzie musiałem zadupiać jak szalony(zrobiłem więcej kilometrów jakbym miał biegać.. ;d) dzisiaj powtórka. Ogólnie robota(póki co) jest [...]

[...] trochę kopania w piłkę) + 5 min orbitrec Wtorek: wolne - załatwiałem wszystko związane ze szkoła(zaocznie dietetyka :) ) Środa: sprawdzenie maksów(wyżej wyniki) Czwartek: aero 30 min rowerek Piątek: ACT - Unoszenie nóg leżąc, siad, mcnpn, WL, wyciskanie stojąc, unoszenie w opadzie, Ściąganie drążka do klatki, wznosy tułowia, uginanie z [...]

[...] głowę 23/28/32x10 /32x8/32x7+5x18(francuz)+18x8(wycisk wąsko)+18x5 california press Prostowanie ramion na wyciągu górnym 17,5/22,5/25 x12 +15x15+10x15 Kickback 8/10/10 x18 aero 10min orbitrec Dobry trening, wręcz bardzo dobry. Już przy wycisku siedząc czułem pompke ;d Unoszenie dzis większy ciężar ładnio porobiło boki. Przodem i unoszenie [...]

AERO 21 VI 2012r. 32 min - x km - y km/h Nareszcie 30 minut pokonane. Jeszcze miałem siły, ale powoli z czasem będę wydłużać. Muszę trochę odsapnąć, wziąć prysznic, zjeść i jadę sprawdzić ile km pokonałem. Nie było problemu z kolką. Jedynie lekkie kłucie w prawej łydce. Zaczynam lubić bieganie :-). Micha trzymana na 80% z tym, że wczoraj [...]

ooo bieganie po Warszawce moze byc ciekawe ale to po jakims parku czy ulicami ruchliwego miasta?;-P ja póki co bez aero, ale niedługo też będzie powoli trzeba wchodzic na redukcje wiec nie ma lipy i rusze w trase,a le chyba bardziej na szybkie spacery lub rowerem, ani ja, ani moje kolana nie lubią biegać na długie dystanse

trening z piątku pompki na poręczach +15/+15/+20/+30 x5 żołnierz 40/50/55/60 x5 zottman curl 12,5/15/17,5/20 x5 izolowane podciąganie +5/+10/+10/+10/+15 x5 mc 50/70/70/80/80 x5 wiosło hantlą 25/27,5/30/30/32,5 x5 szurgsy 80/80/80/80 x5 +brzuch +aero 25min diety dokładnie nie pamiętam przed tren sasz iron pumpa + 7,5g bcaa

[...] jako orzechy oliwki Wolno ci jeść: warzywa - prócz korzeniowych straczkowych- dowolna ilość, oleje z orzechow, avokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy , tłuste ryby, jaja, owoce morza, ptactwo, tofu, herbate zielona, przyprawy. Pozniej zaczna wracac produkty teraz akurat masz wakacje to dobrze ci powinno pójśc Z cwiczen na razie aero bez szalenstw

[...] o ćwiczenia, w takim razie teraz będą spacery z psem(skorzysta z większej ilości ruchu), jakieś jeziorko przy ładnej pogodzie i te sprawy :) Bo szkoda mi pieniędzy na siłownie tylko, żeby chodzić na samo aero, bo przy ładnej pogodzie to grzech łazić po bieżni skoro można na świeżym powietrzu Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-08-09 21:26:30

dieta ocet przed: 2,3,4,5 +omega-3, witaminki, ocet, zielona z pomarańczą, hebr. poziomkowa, musztarda, ketchup light, troszkę galarety trening Rozgrzewka orbiterek 10min wyciskanie skos 2x10 (sztangielki) 6kg jedna 1. wyciskanie skos (sztangielki) 15x6kg/12x8kg/10x8kg 2. rozpietki na plaskiej 10x6kg/10x8kg/10x8kg 3. Pompki (damskie) 3x8/3x6/3x6 [...]

29.09 dieta: trening: Rozgrzewka 10min orbi 0.przysiad 2x10 25kg/30kg 1. przysiad 3x 8-10 35/40/45 2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10 15kg/20kg 2b. odwodzenie nog 2x10 8sztabek/9sztabek 0.MC romanian 20kg/25kg 3.MCromanian 3x 8-10 30kg/35kg/40kg 4a.ugiananie 2x10 3sztabki/4sztabki 4b. przywodzenie nog 2x 10 8sztabek/9sztabek 5. wznosy łydek [...]

+kawa z śmietanką, omega-3, witaminy, herbata zielona, biała, czarna, cytryna, musztarda, przyprawy, stevia, ogórki kiszone i w occie +1h aero = 20min orbitrek, 10min rowerek, 20min bieżnia (14min 1min trucht/1min marsz i 6minut marsz pod górkę), 10min rowerek Wymiary Nie wiem, co się ze mną dzieje, ponieważ podjadam, nie mam regularnych [...]

Jedzenie: +omega-3, witaminy, kawa, herbata zielona, malinowa, biała, czerwona, ketchup, pieczarki, cytryna, przyprawy, stewia, aromat + mozzarella, ale jest wliczona jeśli chodzi o kcal +rano spacerek Trening: rozgrzewka 10min orbiterek 1. arnoldki 10x3kg/10x4kg/10x6kg/10x6kg/8x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 10x3kg/10x4kg 2b. wznosy bokiem [...]

[...] koncentrat, ketchup, pieczarki, cebula, mozzarella, kalafior, szynka z indyka, kiełbasa, ser o obnizonej zawartości tłuszczu. Wszystko zostało wliczone oczywiście :) trening: 1h aero 25min orbieterek, 25min bieżnia (na zmianę 3min trucht 4min marsz) i 10min rowerek +ćwiczenia rozciągające Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-10-16 21:37:59

trening: 2 wf-y w szkole 40min aero (20min orbi i 20min rowerek) Dziś rano byłam na usg, dostałam wyniki i jutro idę do ginekolog i zobaczę, co ona mi powie. Teraz kilka dni wolnego będzie to się chociaż wyśpię :D I w końcu muszę jakoś nauczyć się planować dietę i ogólnie dzień, żeby szybciej kłaść się spać i dłużej spać, bo to, co teraz mam to [...]

[...] z pigwa, czarna, cytryna, imbir, przyprawy, stevia, 2 orzechy włoskie, aromat i proszek do pieczenia, czosnek, łyżeczka żurawiny ze słoika trening: 2 wf-y (uznałam to za aero, bo w sumie porządny wf i się spociłam nawet :D) na siłowni rowerek 5min 1. przysiad 10x30kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg/8x45kg 2a. Prostowanie nog siedzac [...]

[...] 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 12x8kg/12x9kg/10x12kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 10x10kg/10x15kg/10x15kg aero 20min orbi 30.11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/475b97c2f144406ea1e4849b8761079f.jpg DNT tylko wf w szkole codziennie:omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, cyclotydon, chrom, [...]

[...] się dygam o technikę i w przysiadzie i w MC rumuńskim. Pod koniec zrobiłam interwały, bo troszkę zależało mi na czasie, ale dałam radę tylko 4, bo później już nogi nie za bardzo chciały współpracować %-) Mam takie pytanko. Ile najlepiej robić aero po treningu? I czy trzeba się rozciągać? Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-12-06 06:59:44

Eh...@-| Gdyby to było tylko wmawiane sobie }:-( Nie wiem czy to po tych wieczornych aero/wytrzymałościach czy jak to tam zwać, ale budząc się czuję się lekko opuchnięta tak jakby i mam tak od około 3 dni :P Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3686517f6e04e04b4692fbc3df543c8.JPG W sumie mam dopiero za sobą chyba z 4 treningi A/B i może z tydzień tej [...]

[...] spróbować ze sztangą, ale stojak był zajęty, więc było ze sztangielkami jeszcze. Po 12kg w ręce może byłoby więcej, ale jednak te ręce słabe :P 3b. ok 4. bez progresu aero 10min bieżnia na przemian prędkość 6(marsz) i 8(trucht) 1min/1min 20min orbi szybkie tempo 15min bieżnia (10min na przemian prędkość 8(trucht) i 10(lekki bieg) [...]

[...] pekińska, lodowa, ogórek, cukinia, brokuł, kalafior, fasolka dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, drożdże, kakao, stevia, wit. B, C, czosnek aktywność: 1h aero z rana pomiędzy 1 i 2 posiłkiem ___________________________________________________________________________________________________________________________ Mam kiepskiej [...]