[...] podam, jak sprawdzę, jednak lepszym wyznacznikiem jest dla mnie odbicie w lusterku co do mojego mięsa, gdzieś tam ponoć jakieś jeeest, ale nie miałam okazji ujrzeć go w pełnej okazałości dziś 1400 1. makrela warzywa 2. omlet: 2jaja białko czeko migdały 3. szaszłyki drobiowe oliwa 4. wołowina oliwa 5. kura lniany 6. b.ser aero 40 min. zrobione
hjeeestem czasu trochę mało ostatnio, ale śledzę Was z ukrycia pomijam wcześniejsze wypiski, ale za to wrzucę dzisiejszą na czczo 45min.aero trening: 1. wyciskanie hantli na płaskiej 12kg(łapka)X12; 14kgX10; 16kgX6; 12kgX12 2. wznoszenie bokiem 6kgX10,10,10,10 3. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX12; 14kgX10; 15kgX7; 12kgX10 4. 1-leg stability [...]
halo halo a dziś było tak: 30min. aero na czczo KOŃCZYNY DOLNE 1. MC 40kgX12; 46kgX10; 50kgX8; 54X6; 58kgX5 2. siady 30kgX12; 34kgX10; 38kgX8; 42kgX8; 44kgX6 3. przysiady wykroczne 14kg(w łapce)X10,10,10,10,10 4. 1-leg stability curl 10,10,10,10,12 na stronę i myślę, że dałoby radę więcej, ale technicznie byłoby już raczej słabo :/ nie szalałam [...]
[...] sporą sumkę żeby przez 3 miesiące tylko : spać, jeść, trenować nic innego, najlepsze wakacje w moim życiu :D Zaczynałem dzień od 1-2 godzin na rowerze, potem siłka i aero na bieżni interwały Teraz to samo :) Tylko że praca jeszcze, ale praca to pasja więc żadna praca :P Problemem jest tylko, że nie mogę tyle trenować, ale przeznaczę ten [...]
[...] mną do ideału, który mam w głowie. Wiele pracy przed mną. Trener jest zadowolony, więc powoli wchodzimy w okres startowy. Z diety wyrzucam zbędne tłuszcze, dokładam 3 x aero, trening też nie co inny, reszta bez zmian. WYMIARY waga : 81 - 90 Biceps: 42-44 Klatka : 113-116 Barki : 122-126 Udo : 65-68 Pas: 82-83 Tak to wygląda a teraz foty, [...]
[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x 14 3) Uginanie przedramion z gumą w 3 x max Brzuch 1) Allahy 5 x 12 https://youtu.be/CWLhzGDPZ1w 30 minut aero /SFD/Images/2015/12/8/03b8f993fd354e678293216e15e7825f.jpg /SFD/Images/2015/12/8/c39003b82e854f918ff6df5f83a36304.jpg [...]
dzięki dzięki owna-jak już mówiłem,dalej masuje,do około 100-105kg dorzuce aero teraz,może jakiś hit i diete zostawie jaką mam tylko będe modyfikował pracy jest wiele,wiem o tym chcem mieć większą łapke, i szersze plecy tobie równierz powodzenia życze
[...] więc ruszam od jutra z lekką redukcją, mam nadzieje, że woda zacznie schodzić :-) Trening zostaje, lubię go i plecy narazie nie protestują. Postaram się dorzucić więcej aero i może 1x w tygodniu interwały #-P Rozkład z rotacją węgli, DT 1900 kcal 140/60/200 DNT 1700 kcal 140/60/150 i zobaczymy jak będzie. Ogólnie to góra zaczyna wyglądać [...]
[...] byc bardzo głodna, dziś rano głód mnie obudził, wczoraj zjadłam cały słoik ogórków kiszonych %-) Rozkład narazie zostaje, do cięć mi sie nie spieszy, spróbuje więcej aero dołożyć. Nie wiem jak będzie z treningami i miską w tym tygodniu, bo prawdopodobnie w środe wyjeżdzam na długi weekend, trening ewentualnie tylko z gumą, miske spróbuje [...]
Z ud leci jak szalone 88-O Na fotkach już definicję widać :-)) Tnij tłuszcz, nie ma na co czekać. Lepiej na spokojnie, niż potem na wariata aero dokładać do 2 godzin %-) A Twój tłuszcz lubi czity. Tzn nie lubi, bo znika %-)
O nie, 2h aero to stanowczo za dużo \-) W takim razie od dziś cięcia... a czity są fajne, ale w zeszłym roku miałam wrażenie że na drugi dzień jestem jeszcze bardziej głodna, jakbym nic nie zjadła :)) 16.08 sobota (4t,1d + 1t) TRENING Rano: interwały w terenie + brzuch wg filmiku 10 min. trucht + 8x30/30 + ok. 22 min. trucht Po południu: marsz w [...]
Saida polecam trening, ja nadal nie moge chodzić \-) a start planuje za kilka tygodni, myślałam, że też się wybierasz Eve żurawia robie właśnie tak jak na filmiku i mam obawy że zamiast się podnieść to rąbne twarzą w podłoge %-) Filonka dziękuje };-) Markoto tak jak napisała Saida - te treningi mamy od Marty :-D};-) Zresztą to nie tylko sam [...]