aero

a mi sie neichce tego probowac :P wrocilem z rajdu wczoraj 32km na nogach dzisiaj 15km waga jakies 89 kg czyli nie najgorzej, jutro juz ide zrobic plecki do tego bede pare razy w tygodniu aero staral sie porobic bo z kondycja jest lipa w choy pozdro

Sporo sie nadeptałes Obstawiem ze to aero bd krecił max. miesiac, potem ci sie odechce i nie bd ci sie chciało Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-10-04 18:57:01

ok, to zmniejsze ciezar i bd tak robil :P dzis bede mial "tanczenie" wiec aero nie bede robil DIETA: 1. chleb 60g, 5 jajek 2. chleb 60g, szynka 3. jw 4. piers 400g, bulka 140g zaraz lece i mnie nie bedzie do 22 czyli albo nic nie bd jadl albo jakis fastfood przed snem twarog 250g pozdro

aero po treningu nóg odpusc.

dzis 15 min aero +2h wf dietka: 1. chleb razowy 90g, 5 jajek 2. chleb razowy 85g, szynka 3. jw 4. 350g indyka, 50g majonezu, 30g ketczup 5. zaraz bedzie 200g kurczaka + jakis fat 30g 6. ser 300g, 30g oleju lnianego

a ja mam dvpe wlasnie rozyebana mocno %-) moze dlatego sie takie waskie wydaje :D dzis dnt to tylko aero sie zrobi

[...] to chwilowe, ale nie. No niestety. To w takim razie silowy zostawiam jak jest, a na dwa tygodnie zamiast wytrzymek porobie callanetics i bieznie albo rowerek. A w domu jako aero skakanke, cos jeszcze mam robic? Czy w 3 dniu wystarczy jakas joga / callanetics czy mam dorzucic cos silowo? Zobacze co bedzie po tym czasie i rozpoczne jeszcze raz... [...]

[...] no wolalabym nie robic tego, czego nie pochwalasz, Obli :-( Bo w sumie jesli nic nie leci na obecnym 120/70/130, a wrecz wzrasta, to moze cos innego tu ma wplyw? Brak aero, chleb, ziemniaki? Nie jestem taki chojrak, zeby samowolke uskuteczniac. Tak po prostu patrzylam na niektore laski, ze na nie dzialaja tylko niskie wegle. A ja sie wegli [...]

[...] obwod oponki osiagnal zenit - 98 cm.... "Normalnie" mam ok 91. Ta redukcja letnia cos mi nie poszla...zamiast w dół to w górę. Myślę, ze do tej pory robiac mase pomijałam aero jakos troche, a teraz nie dolozylam i ogolnie widac w lustrze, ze wszedzie plywam... No trudno... Daję dalej, bo rozkminkami to jeszcze nikt tu nie zrzucił kg... ;-] [...]

[...] ramion na maszynie 3x20 12,5kg 4. Wyciskanie wąsko 6x6 115kg 5. Francuz sztangą 5x 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 + podwójny dropset w ost. serii + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=GooAut1FKBw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hYiwzDIoVzo&feature=youtu.be Przyjemnie się ćwiczyło, była i moc, i [...]

[...] 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + dropset w ost. serii 4a. Syzyfki 4x12 0kg 4b. Przysiad przy piłce stopy koło siebie 4x12 0kg 4c. Prostowanie siedząc 4x15 7,5kg + aero 15 min Dzisiaj masakryczny trening, czwórki zajechane na maxa... Siady z małym ciężarem, bo teraz robię high-bar, stopy wąsko, podkładki pod pięty, i schodzę najniżej [...]

[...] 12x32,5 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Wycisk gilotynowy na smith'cie 3x12 65kg 67,5kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 37,5kg 4c. Wyciskanie maszyna 3x15 45kg 50kg + aero 15 min Świetny trening, wszystko lżej niż ostatnio, i ogromna pompa ;-) Przeszkadzały jedynie ogromne domsy na czwórkach po wczoraj, a z każdą godziną są co raz więskze [...]

[...] 5. Francuz sztangą 5x 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 + podwójny dropset w ost. serii 8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 + podwójny dropset w ost. serii + aero 15 min Po wczorajszym żarciu pompa aż przeszkadzała %-) Wyciskanie poszło ciężko, w ostatniej serii 5 powtórzeń. Reszta całkiem spoko, a wycisk wąsko aż dziwnie lekko, [...]

[...] dropset w ost. serii 4a. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x12 62,5kg 65kg 4b. Wiosłowanie jednorącz maszyna 4x12 90kg 92,5kg 4c. Ściąganie do karku 4x15 15kg 17,5kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=5_yF7iqQKsk&feature=youtu.be Dobry trening, plecy jak zwykle przeorane konkret :-)) Drążek jakoś dziwnie lekko, bałem się że po [...]

Wiadomo, też nie idę prosto z maszyny na orbitrek %-) Chwila odpoczynku, rozciąganie, i dopiero aeroby. Oczywiście że jest ciężej, głównie właśnie przez to o czym piszesz - ograniczenia ruchowe %-) Ale trzeba być chyba pisdą żeby mówić że się nie da zrobić aero po nogach ;-)

poza tym aero po nogach jest "łatwiejsze" bo juz nawet nie trzeba krecic go na wysokch obrotach zeby uzyskac odpowiednie tetno

[...] dropset w ost. serii 4a. Wycisk gilotynowy na smith'cie 3x12 65kg 67,5kg 70kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 37,5kg 40kg 4c. Wyciskanie maszyna 3x15 45kg 50kg 55kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=SZABTu71g4o&feature=youtu.be Cyce pięknie zrobione :-) Dipsy dość lekko, tylko ostatnia seria z problemami. Wycisk za to ciężko, 4 [...]

[...] x 5 x5 x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 45kg x5 x5 x5 Push&Press 60kg x5 x5 x5 Uginanie ramion sztanga 50kg x5 Prostowanie francuskie skos ujemny hantle 17.5kg x5 x5 x5 O aero narazie moge pomarzyc. Nie mam na to czasu... https://lh3.googleusercontent.com/-naWQqtImRQg/URlF6l2PedI/AAAAAAAAAPA/I13RcIOcico/s500/dieta1.png Niestety bede musial [...]

aero eeeeeee nie bo całkiem znikniesz Systematycznie, powoli do przodu. Skup się na dobrym jedzeniu, jedz dużo i nie martw się o zalanie bo przy obecnej przemianie to wątpliwe. Nie ciężar jest wyznacznikiem a dobra technika i zdrowe stawy. Pzmiętaj o solidnej rozgrzewce, przemyślanym treningu (masz odpowiedznie działy), dobrze jedz, stopniowo [...]

Koniecznie chcesz 4x w tyg ? Na razie zostałbym przy FBW 3x w tyg. Potem można pomyśleć o jakimś splicie partia 2x w tyg. Aero ograniczłbym do 1 max 2 dni w tyg. Pzdro