after nie, bo na tej siłce nie mam gdzie zacząłem za to rano cardio odyńcowe, ale to 4ty dzień a fatu sie nazbierało bo po świetach nie przyciąłem, a przez sesje ćwiczyłem miesiąc 2 razy w tyglu na odwal i zero aero teraz będzie regularnie 3 razy i będzie lepiej (i foty bez koszulki będą)
[...] lc, nie za dużo kcal w miare progresu więcej, szczególnie węgli w treningowe, w nt dłuższy okres planuje pozostać na niskich w nt dodatkowo rano w miare możiwości po 45 aero dodatkowej suplementacji niczym ciekawym nie przewiduje, po staremu wszystko (ale bez kredy) żeby dodać kolorków: dzisiaj przed treningiem Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]
jak bywasz czasem w Zielonej to zapraszam, akwapark jest nowy fajny, tam można 'trening izometryczny' zrobić spinając się wszem i wobec a właśnie, dziś 55 basenów, czasowo jakoś 40min wiec można jako aero zaliczyć
jeszcze max tydzień nie będę świrował %-) a więc codziennie mam niezły zap****** , nie ćwiczę ,za to kręcę różnie formy aero -od ciężkiej pracy przez piłkę nożną po mma xD waga -1kg w dół (zeszła ze mnie cała woda i nieco fatu ubyło -żyłki na barkach) no i stawy mimo pracy coraz lepiej :-) pozdro chłopaki :-)
Po ile robiles powtórznen i co na cardio W ćwiczeniach wielostawowych 8-10 powtórzeń, w izolowanych 12-15, a podczas pompowania ok 20. Aero na orbitreku, puls utrzymywany na poziomie ok 70-75% HR max. Czasem interwały, wtedy podjeżdżał do ok 85-90% maxa
Na koniec dodałem jeszcze 20 minut rowerka po siłowym, czyli 4xweek Doopa, niejasno to napisałem. Przez te 2 tyg dodałem 20 min aero po siłowym, bo normalnie robię jak sobie przypomnę%-) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-11-19 13:36:08
Dzisiaj trening B czyli Pull ciężko. Przebiegł bez większych problemów, jak to miało miejsce pierwszego dnia. Wydolność na aero trochę padła no ale to wina choroby. Dwie, trzy sesje i wróci do normy. Dieta też nie daje się za bardzo we znaki, czym jestem pozytywnie zaskoczony.
Dzisiaj kolejne ważenie :-) Dodanie sesji aero poskutkowało tym, że waga jest dokładnie taka sama jak tydzień temu 98,4kg. Jednak siła nadal idzie do przodu. Dodam po ok 100kcal w DT i zobaczę za tydzień jak to się przełoży na wagę.
Kolejny dzień bez węgli. Ssanie już całkowicie wyłączone, nawet widok różnych rzeczy mnie nie łamie. Trochę bardziej zapach :-) Dzisiaj PULL B. Energia na bardzo dobrym poziomie, aero na wysokich obrotach a byłem na czczo.
Dzisiaj trening Push czyli poszła klateczka, bareczki i tricepsik. Trening intensywny, energia na wysokim poziomie, potem 45 minut aero ze średnim pulsem powyżej 140.
Starość nie radość%-) Nie, oczywiście, że to nie to jest przyczyną. A miałem zacząć aero na 4 tyg przed wczasami;-) Nic to, forma i tak zadowalająca jest
[...] się na przetestowanie. Waga powróciła do stanu sprzed kontuzji (i trzydniowego obżarstwa) ale nadal spada, tylko już wolniej. Jest to dowód na to, że na VLCD nie trzeba aero aby waga leciała. Chociaż bez nich mam takie poczucie jakby czegoś brakowało, dlatego jutro już spróbuję delikatnie pokręcić na rowerku. Korci mnie również aby już jutro [...]
a aero nie robisz bo ? chyba przeoczyłem :) Bo się rozciąga %-) A co za dużo to nie zdrowo, nie można robić wszystkiego, dajcie spokój %-) Łukasz - co do tych łydek - mówiłeś, że albo się je ma albo nie. Rozumiem, że z barkami np jest tak samo? Jak ich nie miałam od zawsze to nigdy ich mieć nie będę? Nie no staryyy, nie wygłupiaj się %-) Trzeba [...]
To jak już to może rzeczywiście lepiej 3x siłowy + aero, ale już poza siłownią. Jakoś szkoda mi pieniędzy na bieganie na bieżni czy rowerek (który swoją drogą mam, ale pożyczyłam siostrze)
nie no aero na siłce to ostateczność wg mniejak masz możliwość to biegaj w terenie, możliwości uzupełniania treningu jest wiele, równie dobrze możesz sobie zrobić GPP (wytrzymałość przy użyciu własnego ciężaru) albo tabate jak czas goni
bic44 dziennik treningowy / fotki str.82
