aero

[...] dnia %-). Nie dopytałam nigdy - w każdym posiłku musi być B/T/W ? Czy lepiej w niektórych posiłkach unikać któregoś ze składników? Co do treningu, rano na czczo 30 minut aero + wypiska z ćwiczeń z piłą zastępuję niektóre ćwiczenia maszyną, tzn. na razie tylko . wyciskanie sztangielek siedząc zastąpiłam ściąganiem drążka do barków - może być ? [...]

Ważne żeby z serii na serię i z treningu na trening, dokładać kg :-)) Aero 'po' się robi ;-) "Po" też robiłam }:-( }:-( ale tego wiosłowania, to nie mogę sobie wyobrazić }:-( Leżysz na brzuchu, na piłce i prostą w łokciu rękę, unosisz do góry, do tyłu? Si siniora, góra dół, tak jak Obliques pokazuje :-)) [...]

Kurza stopka, miało być codziennie, ale nie wyrabiam czasowo. Micha z dziś, trening z piłką + aero, wypiska poniżej. Mam pytanie co do szamy - w każdym posiłku mam B/T/W, ale w niektórych mam wrażenie, że tych ww jest za dużo. Nie wiem skąd mi się to bierze tak szczerze mówiąc. Ale np. po zjedzeniu ryżu brązowego czy kaszy gryczanej czuję się jak [...]

Wiem,wiem Mis,że nie uciekniecie, ale szlag mnie trafia jak muszę leżeć bezczynnie. I chyba nie dam rady, spróbuję jutro chociaż trochę aero pokręcić,bo od braku ruchu już mi we łbie się przewraca :-p A z tą michą to jak ? Trzymać tak jak trzymałam w dni treningowe , czy uciachać troche kcal? :> Rozpiska z dzisiejszej + jutrzejszej szamy, [...]

DZIEŃ 13. 22.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16bc49e9382d4a9aaaabfc32b69a4e1b.png + brzuch, ćwiczenia od Obli, HIM, HAM, rozciąganie + aero 15 minut po Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/936466b932af4fb2bc29d6617626dff0.png DZIEŃ 14. 23.12.14 DNT + ćwiczenia od Obli, HIM, HAM Dzisiaj od wczesnego rana podróżuję do domu, żeby zdążyć [...]

[...] nie jest szczególnie mile widziane. %-) Może zainwestuję w ochraniacze piłkarskie? Wypady i MCNPN to jakiś koszmar, nogi pieką, umierają i... proszą o więcej. ;-) Zaczęłam aero i niestety bardzo rozbolała mnie głowa, jakby ze zbyt wysokiego ciśnienia. :-( Miska: + pomidory koktajlowe, cebulka, szpinak, fasolka szparagowa [...]

siemka ja tez wole dodac aero niz obciac kcal co do jedzenia oska co z moim niedzielnym sniadankiem:*

Siema, ale w noge dzisiaj grałem + worek czyli ze 2h "aero"

kurva od tygodnia nie ćwicze..aero nie robiłem z miesiąc już chyba...dzisiaj wbijam na wage ..patrze a tu 90kg 3 kilo mi spadło przez ~tydzień

tez lubie aero miksowac po trenie ;-)

Dzień 3, tydzień 1 Dzień nietreningowy/aero 30 min na orbim Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa19dbc7624a41cca0582465d4edc22e.png

[...] 6kg/7kg Wszystko to mnie boli po ostatnim treningu,a po tym pewnie będzie to samo :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f91472505c344829b535c0e09bf8e33d.png Dzień 5, tydzień 1 Dzień nietreningowy, może zrobię jakieś aero wieczorem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd815c7d65f34a389922b14e8ea988f8.png Zmieniony przez - C_z_a_r_n_a w dniu 2014-01-31 14:54:08

Panie Rafale, jakie pan stosuje aeroby? Z tego co wiem na ostatnim zgrupowaniu w zakopanem promowana byla metoda treningu interwalowego, jak sie pan do tego odnosi? W kwietniu biore udzial w zawodach a zalezy mi dosc znacznym spadku wagi, jaki trening aero wybrac? klasyczny z rana czy moze interwalowy?

Na razie bez rzadnych zmian w diecie. Zwieksz ilosc aerobow do 4 w tygodniu. Zwieksz czas trwania treningu cardio do 45-50min. Na poczatku rozne zmiany moga zachodzic w organizmie. Zobaczymy za tydzien. I dla twojego spokoju napisze ze niektorzy zawodnicy wykonuja 14 t. aero w tygodniu przed zawodami. Ty wykonywales ich zaledwie 3, czyli tak jak [...]

Dodaj nastepny trening aero. Tj 3*55-60minut w dni bez treningu silowego i 2*po treningu silowym ale w dni kiedy nie trenujesz nog, tj jak wczesniej. W dni kiedy trenujesz silowo i robisz aeroby czas trwania w.w. treningu 40min. Powodzenia

[...] a wlasciwie kilka. Czy moglbys wrzucic swoje fotki, idealnie by bylo abys byl ujety na nich przodem , bokiem i tylem. Jak wygladal dotychczasowy trening? Czy robiles aeroby? Czy traktujesz bardzo powaznie temat diety? Czy chcesz aby udzielic Ci kilku , wydaje sie cennych uwag w sprawie supli? chyba ze jestes mocno zorientowany w temacie. [...]

No nie bardzo, myslalem o rozlozeniu sesji tak abys robil rano i wieczorem. Ale jak jest z tym taki problem to zrob aero poprostu w niedziele przed snem.

Mateo przydaloby sie zakupic gainera lub carbo. Glodziu dokladnie ile razy w tyg. na dzien dzisiejszy robisz aero? Ja wlasnie szedl bym na zwiekszenie ilsci aerobow.

Najlepsza pora to: -po 1 posilku 1,5hpo lub -przed snem HIT jest ok. warto wyprobowac na sobie. Dwie sesje aero moga byc na poczatek, jezeli nigdy nie robiles w.w. treningu. Ale i tak bedziesz musial zwiekszyc ilosc serii aby odniesc znaczacy efekt. Ostatnio rzeczywiście nie robiłem aerobów. A na czczo lub po treningu (gdy zapasy glikogenu są [...]

dziękuje panie jacku tylko ile czasu aero by trzeba było dorzucić do HITTA??