aero

wróciłem ze szkoły pierwsze egzamy do przodu jest git dziś wieczorem aero

No Zip kurde ja tam nie wiem ile Ty tej sałatki wpierniczłeś I nie straszyłem Ciebie tylko zwróciłem uwagę Ja podłapałem kontuzję i wczoraj po ładowaniu nie dało rady zrobic aero.. Ale dupa pzdr.

taaaaaa i nie zdążyłem zmokłem jak mysz tragiczne aero no ale tak bywa odpoczywam sziiiiiaaaaa

aero rob po silowym, przed silowym tylko rozgrzewka z 5min na orbim lub biezni i rozgrzewka z mniejszymi ciezarami

nie aero na czczo mozna, tak jak i na LC , interwaly nie

[...] w cyklu treningowym, i niestety odezwało się wieczorem kolano, więc wstrzymałam się z obciążaniem go. W ndz wróciłam na zumbę, pon. normalny trening siłowy 4 obwody, 20 min aero, żeby obserwować kolano - na razie jest ok, a że wyjeżdżam na sportowy tydzień (kilka godzin dziennie zajęć), to muszę je teraz oszczędzać. Dietę staram się układać [...]

Dairy tak , ale jak poczuje, że muszę je zrobić to je robię po treningu silowym biorac przed antykataboliki. 3-4 miesiące temu jadłem białko na noc i sporo ilosc ww ( masa) krecilem aero do 4 razy w tyg. , dodam, że jestem endo

Odnośnie aero pytanie aktualne. Waga po przyjeździe na czczo to 81kg, dziś po śniadaniu 82,4kg (w przeciągu 6 dni) jutro zważę się na czczo. Wydaje mi się, że teraz po stopniowym dodawaniu węgli mięśnie zdecydowanie napuchły, a fatu optycznie mniej. Zastanawiam się, czy w takim razie w następnym tyg zwiększyć porcje na 80g, czy jeszcze pociągnąć [...]

po siłowym daję carbo + bcaa + glutamina (ew kreta), później aero i posiłek? będzie ok?

[...] trec team lub panią Katarzynę): Z racji tego, że trening robię po śniadaniu więc pierwsza porcja po treningu, a następna ? (ok 10.00 kończę trening wtedy kreatyna z bcaa, glutamina i carbo i aero?). W dzień bez treningu na czczo porcja i 12h później następna? Dzienna porcja 1g na 10kg czyli czyli w moim przypadku 8g dziennie (2x po 4g)?

aero tak, 20min po treningu tylko nie po treningu nóg

ja n razie siedzę na bilansie 0 mniej-więcej i będe niedługo ucinał i dodawał aero ale to tak za 4-5tyg zacznę na pełnej kvrwie

TRENING 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 4,5/4/2/0-raczej 3 sek opuszczania, wyrywało mi ręce, pleców nie czułam{{:-( 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 20kg/8 22kg/8 24kg/8 26kg/8- dołożę 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 34kg/10 36kg/9 38kg/7 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 8kg/12 [...]

[...] odwrotne 3x20 5b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone- zrobiłam na macie, nie jestem w stanie utrzymać się na piłce%-) 5c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy 30min aero Miska z wczoraj- nie dobiłam węgli ale suszony wół mnie zapchał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25eee90f54604d55babe3e0241914687.gif Dzisiejsza miska będzie później, się [...]

[...] 24kg/8 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek cc/16/16/16 5a brzuszki odwrotne 3x20 5b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na stronę 5c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy 30min aero Wzięłam SAW przed treningiem i jak zwykle się zadziwiłam działaniem.:-D Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c85869d07a1c4e39a878c51aaac346ef.gif Kokosie ciebie też wysypuje? [...]

TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 18kg/10 22kg/10 26kg/10 30kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 18kg/15 20kg/15 22kg/12 22kg/10 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 2kg/15/12/12/0- sciegno w lewej nodze nie pozwoliło mi zrobić ostatniej serii 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 16kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6- czułam [...]

Nie zrobiłam niestety.:-( Ciągle sobie obiecuję, że poćwiczę w weekend a zwykle odrabiam zaległości domowe. TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 20kg/10 24kg/10 28kg/9 30kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 20kg/15 22kg/15 24kg/12 25kg/11 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 7kg/15/12/9/8- to ćwiczenie mnie zabija 3. [...]

[...] ćwiczeniach, z powodu najazdu wajrusów. Myślę, że poćwiczę (już bez przew, mam nadzieję) ze dwa miesiące na tym rozkładzie i ewentualnie od marca jakieś zmiany wprowadzę.:-))Chciałaby sie pozbyć tłuszczu na plecach. Dziś nietreningowo, bo zakwasy odzyskały moc. Jutro góra i aero. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66e185ba73cd473c8b28a1cdc5a9e608.gif

Dziś tylko żwawe aero 30 min. Miska mi nie wyszła, miałam mało czasu a i głodu specjalnie nie czułam. W dni bez siłowego zawsze mam mniejszy apetyt. Za to jutro robię trening rano więc znów mi się ssak załączy.;-) Dzisiejsze żarło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2e2d3c3e64b436f8a25788a9928644d.gif Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-01-10 20:58:34

TRENING 1. MC 4x8-10 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/9- myślałam, że po przerwie będzie gorzej i zaczęłam za nisko 2a. Przysiad 3x 12-15 20kg/15 22kg/15 24kg/9 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 7kg/15 9kg/15 11kg/15- lubię! Mocno czuję wewnętrzne mięśnie ud:-)) 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 18kg/10 [...]