aero

Ja aero robię dopiero po śniadaniu, imo tak lepiej.

tak bhedzie ok bialko i aero Ja lykam 20mg amino zwyklych i 10 mg bcaa przed i pozniej na bierznie. Po sniadaniu mozna ale juz trzeba z godzine poswiecic minimum Imo nalepiej jest wlasnie na czczo tylko trzeba miesnie po nocy bialkiem odzywic. Po treningu juz tez sa inne glosy ze jak nie ma glikogenu to pociagnie z miesnia

A jaki rodzaj aero polecacie najbardziej? Co robisz najczesciej Darek? Orbitrek, rower, bieznia? Puls w granicach 125-135 czy krecic aby ruch? Mozna prosic o bardziej sprecyzowane info?

[...] gram oliwy + paczka Animal Omega 8.00 150 gram tunczyka + 40 gram orzechow wloskich 11.00(przed treningiem)350g bialek z jajek + 100g ryzu+200g banana 12.30 trening+ 40 min aero ok.15.00 250 gram piersi z kurczaka+ 200gram Ananasa+100g ryzu 18.00 125 gram lososia + 2 cale duze jaja 21. 300gram piersi z kurczaka + 40 gram orzechow wloskich Kcal [...]

Greg ja *******e nie widziałem Cie chyba w lepszej formie sog jak nic! Aero robi swoje tak?

Sam piszesz że mięsko idzie więc nie obcinaj kalorii, ewentualnie dodaj aero tylko nie za dużo Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-19 19:15:48

od razu po treningu silowym rob krotkie aeroby (10-15 minut). Jedz dopiero jak skonczysz aeroby. Gdzie przeczytales ze miedzy treningiem silowym a aero trzeba cos jesc ??

[...] mi o to, ze aktywnosc fizyczna u mnie to: Praca siedzaca 2x SW 2h 1x Boks 1.5h 3x Silownia 60min 3x Orbitrek 30min z rana po sniadaniu - w te same dni co silka Liczylem zapotrzebowanie z TDEE, wyszlo 3300 z groszem, przy silce + aero, pytanie brzmi, jak tu uwzglednic SW i boks ? zaznacze tylko ze przy 3000 i 3300 waga stoi i to od dawna (CKD).

Dlatego chcialem sie zapytac ile orientacyjnie zarzucic Ze malo to ja wiem, SW uprawiam od roku i poprostu nie mam odniesienia ile wrzucic kalorii :/ albo odjac Aero.

[...] Będzie różnica, zajrzyj chociażby w zbiór linków i na dole będziesz miał link do tematu pt. "Cukry - przemiany..." D. Szukały R86 Daj tam węglowodany i białka głównie. Zeriko Pewnie że jest. Shel A jaki cel jest wykonywania aero? Ogółem gain będzie ok. callao Daj białko zamiast carbo. L A M Spróbuj dodać owoców suszonych bądź orzechów.

[...] Banany, WPC 100% 5 . Ryż Basmati, Schab 6 . Warzywa, Serek Wiejski, Oliwa Suplementacja: Wapń 1G (2x 0.5g) Glukozamina 1.5G (3x 0.5g) Omega 3 2g (2x 1g) WPC 100% 35G (po aero) BCAA Xplode 15G ( po treniengu siłowym) Trening: B1 (nogi, plecy, biceps, przedramiona ) Dzień Dobry 4s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Wspinanie na Palce na [...]

[...] oliwa 4 . Banany, WPC 100% 5 . Ryż Basmati, Schab 6 . Warzywa, Serek Wiejski, Oliwa + czit meal + ~ 3.5L wody Suple: Omega 3 2g Wapń 1g Glukozamina 2g WPC 100% 35g (po aero) BCAA Xplode 15G (po siłowym) CO DO SUPLI OKOŁO TRENINGOWYCH, to czy dobrze jest jak biorę BCAA po siłowym razem z bananem/rodzynkami i pozniej reszta banana/rodzynek [...]

DNT aero: bieg w terenie 5 km czas 29:49 ostatkiem woli zmusiłam się do tego biegu i... nie było tak źle, tzn. wrociłam purpurowa--ale w dobrym nastroju moze polubię bieganie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0e90c68adf1497fa9d6b36d0f47cd56.png

[...] przedni , ciezko ostni seria, bardzo 2.mc -2 ostatnie serie z paskami, 3.wl ok 4.wż ciezko +pp==lepiej 5a.wypady z ketlami--ok , zwiększyłam obcizenie(bo takie było wolne) było ciezko--ale ok 5b.pompki cięzko , byłam juz ...wypompowana:):):) na aero nie starczyło czasu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a1b7edf33cc41698d3324e639676cc2.png

Tu już na aero po się nie rwałam. Ja zawsze robilam sila woli, ale i tak musialam oszukiwac i zamiast 30 minut orbitreka robialm 15 min pelzania po biezni i na koniec jak dochodzilam do siebie do 15 min orbiego

[...] burpees i treningi. Dopóki lecę na przeciwbólowych, treningów siłowych nie przewiduję. Plus, po pierwszym tygodniu pracy w polu stwierdzam że póki co zastąpię wytrzymałościowe aero. Na wytrzymałościówki brak mi po prostu sił. Praca w polu przy 30 stopni C "troszeczkę" daje w kość. Nic to. Walczę dalej. Z brakiem silnej woli i samą sobą.

nie aewro w dnt po siłowym bez aero nie łączysz i zwiększ bilans

[...] komuś powiedział , a teraz dalej fakt faktem , DBX spowodował u mnie wczoraj 2 x biegunkę, jednak nie jakis mega hardcore, toaleta raz i było ok, po drugie kręcilem wczoraj aero i była mega moc na tym heh 70min + przy zwyczajnie 40 min max , i to nie placebo, bo zwyczajnie to padam na ryj i koniec ale dobra , bo cudów nie ma , a więc , [...]

[...] na siłę i od dziś już wejdą 2g ww, hmm tylko tak licząc w pamięci to podbije mi to jakieś 250 kcal łącznie licząc przejście z B- 2,2 => 2,5 ; WW-1,4=>2, a co do aero to kręciłbym je nawet 14/7 heh , gdyby nie ta cała magia regeneracji :) po prostu mój organizm potrzebuje wysiłku i męczyłbym się chyba później z pół nocy z zaśnięciem [...]

[...] to robienie " w kółko" to myślałam, że z tego kółka nigdy nie wyjdę%-)Sportowca ze mnie chyba nie będzie, niemniej jednak trudno mi sobie wyobrazić, że ktoś robi jeszcze aero po tym. Po raz enty chylę czoła przed wszystkimi którzy skończyli to cholerstwo....yyyy....Qltowy konkurs%-) Miska: warzywa: cukinia, kapusta suple: tran, zma, homeovox, [...]