[...] po tym pierwszym porządnym treningu siłowym wczorajszym #-P Najbardziej to czuje bicepsy, mięśnie już będą wiedziały co je czeka co drugi dzień , utwardzają sie:-} Trening: aero 45 min. Suplementy: omega 3, magnez, plush, kawa, h. zielona x2, ostropest, sok z granatu Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60119b91b21647e69c48c3ce3acee40a.png + pomidorki [...]
Dzień 31 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, mięta, melisa Trening siłowy 10: - rozgrzewka rowerek 15 min - siłka - aero orbitrek 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2719c191e258478f885e6954b4405b3e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2036bfae6b5c4b5d945d0bf99351ea01.jpg
[...] 34 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, kawa mielona, mięta, melisa Trening siłowy 11: - rozgrzewka rowerek 15 min. - siłka - aero - rowerek 30 min. 1 dzień @ Aga, DZIĘKI za ten nakaz, bo bym dalej cisła te same poziomy myśląc, że daje z siebie wszystko a tu doopa - mogę wiecej %-)};-) Oveja, [...]
[...] mielona, ziołowa Trening siłowy 23: Bałam się go bo wydawało mi się że o tych antybiotykach i rozepchanych jelitach będzie ciężko ale o dziwo wykonałam wszystko jak trzeba i aero tez się udało :) Uff jeden krok do tyłu ale dwa do przodu będą zobaczycie!!! :-) - rowerek 15 min - siłka - orbitrek 15 min bieżnia 15 min (bieg 10 min.) [...]
No to pierwsza wypiska Aero 25min, basen %-) Jutro leci klatka z barkami i moze brzuch zrobie w tym tygodniu wyszło tak, że plecy robilem wczoraj (domyślnie mialy byc dzis) ale od przyszego tyg juz bd normalnie
[...] cycka 100g ryzu, 250g cycka 50g ryzu, 250-300g cycka + 10ml lnianego 200g twarogu + 9 zoltek jaj w tym tygodniu obciąłem 50g ryzu czyli ~100-120kcal, dodaje do kazdego aero po 5 min więcej. w treningu CF również wieksza intensywnośc Uwagi: Mega, mega trening. Przysiady akurat robilem rowny tydzien temu, i ostatnią serie konczylem na 120kg [...]
Taki jest plan Marian ;-D dzis poleci prawdopodobnie aero albo cross fita zrobie bo mnie kusi troszke :) cv: dzięki za dobre slowa, Ty zawsze potrafisz zmotywować czlowieka do dzialania %-) a wycinac chyba bede do jakiejś sensownej kraty. mniej/woecej tako jak Przemek czy Marian mial rok temu. norbi mialem ten sąm tekst napisać jak tworzyłem [...]
[...] chwytem \/\/ (trzymałem chwyt ten \/ dla jasnosci) na szer barków 3 x 15 3 x 15 x 60kg Wioslo jednorącz 3 x 10 10x 62 /10x62 /12x62 +reg : 41 x 20 Pullover 1 x 30 x 10kg + aero 40min Filmy/Zdjecia: Ost seria wiosełka https://www.youtube.com/watch?v=kMxEQTFXde8 Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 40g whey'a (potreningowy) [...]
[...] Uginanie sztangi łamanej stojąc Rampa 10 10x27 /10x31 /10x36 /10x40 /8x45 Uginanie naprzemienne z supinacją 3x12 3x15x7kg Uginanie jednorącz modlitewnik 3x15 3x15x 5.5 + aero 40 min Filmy/Zdjecia: oczywiscie sylwetka przeswietlone i uja widać detali/zylek https://www.youtube.com/watch?v=4XCc6bhe4Jg&feature=youtu.be [...]
[...] hantli na bok 15-18-25 15x7 /18x5 /25x3 Wymachy w przód 5+5+5 x 3 15x7 /15x7 /15x7 + ds 15x5kg Unoszenie ramion w tył + odwrotne rozpiętki 12x13kg + 12x7kg x 3serie + aero 40 min na czczo 20 po trenigu Filmy/Zdjecia: wszystko ostatnie serie 2cw: wiem ze wylada to jak unozenie na bok ale nie jest %-) [...]
Triceps, biceps Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres 8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10 8x60 /8x80 /8x100 /5.5x110 +reg: 80 x 12 Francus podchwytem leżąc 3 x 8 10x20 /8x25 /6x30 + regres nachwytem 10x30 /10x30 Prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu górnym nachwyt + podchwyt 3 x 12 12x 10kg i 12x5kg (nachw>podch) Uginanie ramion ze sztangą (do [...]
JW. kurde ale jestem cholernie głodny a zaraz ide na 40-50min aero, nie wiemjak to wytrzymam na tym głodzie. masakra :-(
Kawa zabija głód, a w dodatku przed aero też fajnie wejdzie.
Plecy Sciągani linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /12x65 18x50 /15x60 /15x70 Wiosłowanie hantelka jednorącz Rampa 8 8x45 /8x55 /8x65 /8x80 /9x92 Podciąganie na drążku 4 x max 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 18-8 18x60 /16x80 /14x100 /12x110 /10x120 /10x130 < przy 130 już lekko oszukiwałem, takto kazdy ruch [...]
[...] tricami i klatką to jest poezja. tzn: Klatka mega spompowana, barki tric bic lekko ale żyły wszędzie. Pikna sprawa %-) Aktualne wymiary: bajc: 41+ udko 65 pas: 81 waga: 84 %-) Dzisiaj bedzie 60min aerobów mialo byc 35 min na czczo rano, ale nie dałem rady, 35 zrobie po trenigu, a 25 wieczorem Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-28 11:13:36
Triceps Biceps Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres 8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10 8x60 /8x80 /8x100 /5.5x110 +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /8x110/4x129 +reg: 80 x 15 A Franc podchwyt na lawce skośnej 3 x 10 27-30-32kg B Franc z hantlami na lawce skosnje 3x 10 7-7-7kg Prostowanie ramienia w tyl 3 [...]
aero zrobie intensywne, ale tak jak ma byc czyli 30 min na czczo i 30 min po treningu ostro. Zaraz po poleci posilek czyli owsiane + bialko a za jakies 15-30min kebsik :D
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) 20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco A) Wymach hantli na bok 3 x 15 x7kg B) Wymachy hantli w przód 3 x 15 x 7kg Podciąganie linek wyc.dolnego 3x12 x 40kg czy iles tam Odwrotne rozpiętki 3 x 20 x [...]
Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 Wycisk hantel poziom z supinacją, max mm, wolna faza negatywna itp 4 x 14 14x21 /14x22 /14x23 +ds: 7 x 35kg + 7x13kg Gironda Dips 3 x max 8-7-8 A Rozpiętki na bramie z góry 3 x 20 x10kg B Rozpiętki kulturystyczne poziomo 3 x 20 x 7kg Brzuch: Koło 3 x 20 Spięcia na ławce 3 x [...]
a Takie cudo zjadłem zaraz po aero: MEGA MEGA MEGA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5629a1514fba4b73a368d3ac483ce74e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2389ca29b7c44d4b9997943e81562fdc.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6859e375e6d84fdba925dd10224635f1.JPG
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
