aero

Zrobie tydzien regeneracji , potem wejde na jakies FB 3 treningi w tygodniu, moze jakies aero krotkie po silowni zrobie dla poprawy kondycji , , obetne minimalnie wegle chyba bialko pozostawie w normie i tak dozyje do maturki ... a pozniej ... :D mmmm... no wlasnie :D

[...] THX Teraz tak jak mowilem wejde na to FB postaram sie robic jak najwiecej jakis skretow tulowia itp , moze uda sie zalatwic rowerek to zawsze po silowni bylo by lekkie aero , boczki moze sobie pojda wtedy , wegle troszke na minus ale dieta raczej nadal masowa bedzie... i tak az do okolo polowy maja , pozniej planuje jakis krotki cykl na [...]

[...] uda się wejść na salę o ile będzie mi się chciało ;p Dziś trening , taki jak zawsze. Coś tam podkolorowałem , coś dodałem/ ujałem itd. Do tego z rana wybrałem się na lekkie aero , które trwało ok.40 min. Niedawno skończyłem trening " gimanastyczny". Po za tym dieta trzymana, trochę mało mięcha jem , no ale fundusze nie pozwalaja na więcej. [...]

1.08. Środa Wczoraj wybrałem się na basen, było zapierniczania jakieś 45 min i na koniec troche jacuzzi. Dziś trening na siłowni i w sumie było też trochę aero wczesnym południem z pracy i z powrotem ( ok . 5 km). Szkielet diety trzymany + jakieś tam dodatki w postaci dużej ilości owoców itp. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg [...]

[...] obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 1* 15 kg 3* 25kg 5b przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 10 2* 15 kg 2 * 25 kg + aero 20-30min byla bierznia 20 min 8km/h po treningu odzywka bialkowa 30 g na wodzie 1330 75 g bylka zytnia grupoziarnista 60 g makrela wedzona 10mln oliwa warzywa herbata z [...]

[...] GORA SKOS rozgrzewka sztanga - 18kg 3 * 10 18kg/18kg/20,5kg B2 przyciagnaie draza wyciagu dolnego do klatki siedzac 3* 10 10kg/15kg/15kg C1 prostowanie nog siedzac 3 * 10 20kg/30kg/40kg C2 wznosy z opadu 3*10 5kg/6kg/10kg plank 3 *max 40 sek/35 sek/25 sek aero - 20 min rowerek 5 min rozciaganie nastepnym razem zrobie jeszcze ten HIM i HAM przed

[...] klatki siedzac 8*10kg 8*15kg 8*20kg 5*25kg c1. wznosy z opadu 8*10kg 8* 14kg 8* 18kg c2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg d. plank 35sek/30sek/20sek orbiterek - 20 min aero jedyna wolnym sprzetem w calej silowni byl zardzewialy orbiterek...... cudownie ;/ obi moze ja powinnam mniej serow i duperelow, a wiecej tlustego miesa jeszcze [...]

[...] dolnego do klatki siedzac 8*10kg 6*20kg 5*25kg c1. wznosy z opadu 8*10kg 8*14kg 8*18 kg c2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg d.plank 35sek/27sek/20sek rowerek- 20 min aero miska z dzis, leze w lozku mam ochote tylko na maslo orzechowe i orzechy :D dlatego na kolacje juz ta syntha, mialo byc watrobki wiecej, ale nie mam ochoty. jutro upieke [...]

[...] nie bardzo mi szlo, cos zrobilam...ale ciezko mi si ebylo wogole utrzymac podchwytem opuscilam sie 3 razy a powinno byc pewnie nachwytem?? rowerek - 15 min interwal 1 min aero, 20 razy 30 sek szybko, 15 sek wolno - 7,5 km pomiary waga masakryczna... z tym, ze wczoraj sie wazylam i bylo 59,3 kg, a dzis ppo sniadaniu bylam 3 razy w toalecie, [...]

bo ja teraz wlasnie zaczelam ten nowy trening (2 tydzien)i w tym treningu mam 2 dni silowe i 1 dzien wytrzymalosciowy na silowni (co tydzien inny), oprocz tego robie 2 razy aero ( lub interwal) to jak mialabym to wymienic?

[...] którzy chcą zgubić tłuszcz, bardzo dobre efekty siłowe i nie przetrenujesz sie jak na tym, masz czas na regeneracje wtedy, ćwiczysz 3x w tygodniu i np 3x w tyg aero jak najwięcej nie znaczy dobrze:) i o diete zadbaj:) kurde stary licze i wyszło mi 66 ćwiczeń na tydzień, x2 czyli 132 serie!! już nie będę mówił że po 10 powtórzeń... [...]

Uuuuuu ale sie zmachałem xD.Niezła pompa :D,Najbardziej czuje bicepsy,pewnie dlatego że są u mnie najsłabsze xD.Było troche problemów w 3 serii na klate oraz barki :),z resztą jako tako jeszze poszło :).Jutro wolne jedynie aero więc lajcik :D,czuje że niezłe zakwasy będą po tym treningu xD,niezwykle wyczerpujący :D.

no i bardzo dobrze z tymi aero:) tak trzymać!

[...] od teraz w moich treningach. Dziś pierwszy raz w życiu jadłem "cream of rice " naoglądałem sie kulturystów z USA i udało mi sie tak trafic. W smaku podobny do kaszki mannej,, ale plus taki, że jego objętość wzrasta bsardziej niż płatek owsianych, do tego flavdrops i smak petarda. Od jutra ucinamy troche ww w dni wysokie i dodajemy 5min aero.

[...] trening nóg, jak ostatnim razem przy czwórkach nacisk na ciężar, staram sie trenować jak najciężej tylko potrafie. Choć czuje, że siły powoli odchodzą, ale jak na taką ilość aero i jedzenia to szczerze powiem, ze niespodziewałem sie, że bedzie, aż tak dobrze jeśli chodzi o samopoczucie. W porównaniu do ostattniej redukcji to niebo, a ziemia. Nie [...]

[...] Od razu po pracy pojechałem na trening , co było ogromnym błędem.. Byłem zmęczony i rozkojarzony, ciężko było się rozkręcić. Jutro wracam do domu, robie aero, na spokojnie jem, odpoczywam i dopiero pójde na trening. Powoli zaczynam odczuwać zmęczenie, właśnie jeśli chodzi o treningi, zaczynam powoli sie zmuszać, dodatkowe [...]

[...] na hammerze młotkowo 4x15-12 4a.Rozpiętki na skosie 4x20 4b.Rozpiętki na bramie 4x20 5.Szrugsy na hammerze 5x20 6.Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego tyłem 4x20 +łydki, 75min aero https://www.youtube.com/watch?v=Ja2QwNlm6XY Dzień niski 1.4 Białka jaj, 100g serka wiejskiego 2.50g Kleiku ryżowego, 200g kurczaka 3.50g Kleiku ryżowego, 200g kurczaka [...]

[...] stopy wąsko 5x15 3.Wyciskanie na hamerze poziomym 5x10 4.Fronty na hack maszynie 3x15 5.Prostowanie nóg na prasie 5x10 6.Wyciskanie na suwnicy 3x10 + brzuch, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=e_46GxmQt8U Dzień wysoki 1. Kurczak - 120g 2. Skrobia ziemniaczana - 100g Kurczak - 200g 3. Skrobia ziemniaczana - 100g Kurczak - 200g 4. [...]

[...] 5x15-10 2.Wznosy na maszynie 4x20 3a.Wznosy stojąc 4x10 3b.Podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 4a.Face pull 5x20 4b.Odwrotne rozpiętki na ławce 5x15 +brzuch, aero 2x45min https://www.youtube.com/watch?v=v4XhD81UhOc Dzień niski 1.Białka jaj - 6 2.Kleik ryżowy - 50g Kurczak - 200g 3.Makaron - 40g Kurczak - 200g 4.Makaron - 40g [...]

[...] młotkowo 4x20 4.Wiosłowanie półsztangą w oparciu o ławke 4x10 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem - 3x15 6.Uginanie ciała na prostowniki 5x20 +łydki , 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=fI2uE7ZNgWI Dzień niski 1. 6 Białek jaj 2. Makaron - 40g Kurczak - 200g 3. Makaron - 40g Kurczak - 200g 4. Kleik ryżowy - 50g Kurczak - [...]