aero

WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]

[...] i ucz się :-) Jeśli po interwałach zrobiłaś 20 minut biegu, to słabe to były interwały. Zresztą interwały dziewczyny robią trochę inaczej. Skup się może na początek na porządnym aero, może być bieg jeśli lubisz. Tylko porządny abyś wróciła zmęczona z tego biegu. Interwały zostaw na później. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-08-21 06:02:58

[...] to wez sobie w woreczek porcje i tam spij. nie musisz robic silowni zeby zrzucic tluszczu ;-) bedac na ujemnych kcal i tak nie budujesz miesnia takze silownia moze byc zbędna, aczolwiek jest jednym z kluczowych elementow redu (wiem jedno wyklucza drugie) prosciej: na samych aero tez zrzucicsz syf a 2x silownia tez jest dobrym rozwiazaniem...

dzieki chłopaki... Temat sie troche rozwinoł ... Dokoncze H-drol.a odlbok 8 tyg i redkucja.. Zaczne palic smalec najpiejrw tak jak mi doradzacie... Co oprocz aero.. clen > Co do smalcu Piło sie piwo jadło sie weglowodany w nadmiernej ilosci . Obecnie zadnych weglowodanow po godzinie 18 tylko proteina 90 % nutri sport . i samo mieso z [...]

Nie zaden clen - bo to gwozdz do trumny. Dieta Aero Crossfit/interwaly W tej kolejnosci. NIE chemia! W szczegolnosci nie clen.

Siemanko. Zglądasz tu jeszcze? Dopiero teraz trafiłem na twój dziennik i bardzo mnie zaciekawił bo już od dłuższego czasu męcze się z myślą czy spróbować IIFYM. Powiedz robiłeś jakieś aero podczas tej redukcji? Przejrzałem tak na szybko twój dziennik i nie widziałem info o tym ;-) Pozdroo

Wtorek, 6.03, DZIEŃ 2 Dieta: 1. 10g BCAA 2. Jajecznica: 4 jajka, 111g boczku wędzonego, ogórki kiszone 3. Lody: 28g odżywki, 194g truskawek mrożonych, 53g mleka 1.5% AERO 4. 250g melona z sokiem z cytryny 5. 208g piersi z kurczaka z grilla, brokuły, sos czosnkowy (10g majonezu, 10g śmietany, czosnek) 6. 150g fety, 200g pomidora, ogórek zielony [...]

[...] czuję się wypluta i zmęczona mimo 8h snu - wstałam tak zamotana że o BCAA zapomniałam %-) - dzień miał być crossfitowy ale przy takim samopoczuciu poddałam plan, coś tam aero porobiłam (ale tylko 15min) i musiałam odpuścić - po zupie, mimo węgli wyższych niż wczoraj, poziom senności jakoś wielce się nie zmienił. Ale trudno to ocenić skoro mam [...]

[...] I tu chciałbym obronić wartość Bcaa. Wiekszość je olewa, ale jest to stwierdzenie ogólne. Podczas masy czemu nie, można olać, ale podczas redukcji, kiedy często robisz aero na czczo zaraz po wstaniu, to uważam (również z własnego dośw.)że solidna porcja szybkich bcaa jest niezbędna dla ochrony mięśni, i zwiększenia wytrzymałośći wysiłkowej. [...]

Hehe, a6w robisz 20 minut, tak jak mizerny trening aero A jak chcesz z tylka schudnac, to co? Bedziesz robic przysiady bez obciazenia przez 20 minut?

[...] przysiadow juz bedzie wystarczajacym bodzcem nie trenowalem nigdy w ten sposob, ciezko mi zatem okreslic intensywnosc byc moze troche przesadzony jak pisalem wczesniej jestem otwarty na propozycje , potrzebuje zwyczajnie zmian treningowych. Priorytet naramiene + najszerszy po kazdym treningu bedzie jeszcze aero rowaerk/bieznia ok. 15-25 minut

[...] / 8x73 / 6x79 - Wyciskanie sztangielek skos 4s 12-8 12x21 / 12x21 / 10x21 / 10x21 - Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 4s 20-15 20x6 / 20x6 / 20x6 / 20x6 + 15 min aero Trening ogólnie sredni po tej przerwie ciężary trochę do dołu ale kwestia jakis 2 tygodni i wszystko wróci do normy :-) Dieta: Dziś w promocji w lidlu kupiłem całą [...]

DZIEŃ 54 Okno:8h 12-20 Trening:brak Od jutra już ruszam z treningami i aero :-) Trzeba w końcu rozdziewiczyć nowe buty do biegania 8-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de53946eedd64f8fb4f1986145822c48.png

DZIEŃ 64 Okno:7h 13-20 Trening: Dziś również pograłem sobie w szkole z godzinę w tenisa :-) A siłownie zrobię jutro wraz z aero po treningu bo dziś jeszcze czułem domsy a wole zrobić trening na pełnej świeżości :-) Dieta: W dzień sobie trochę pospałem a później musiałem podbijać kalorie czekoladą :D [...]

[...] i jak już nie możesz jeść owsa to chociaż na musli daj. A placki owsiane masz przepis w kuchniSFD Pomiędzy drugim a 3 posiłkiem coś dodaj. Po posiłku 4 jeszcze też coś, może jakiś twaróg albo rybkę :-)) 2200 kcal to imo za mało, jak będziesz jadł więcej to Twój metabolizm lepiej będzie działał, rozkręcasz go jeszcze treningiem i aero i wsio ;-)

A ja już po 30 min aero na czczo. Zaraz omlet i na 8 do pracy :-) Kurka się smaży. 4 dni delegacji mnie czekają więc żebranie o podgrzanie w mikrofali będzie albo na zimno ;-D

Sobota i niedziela treningowy off, jedynie aero i nic więcej. Dzisiaj klatka + biceps, jutro plecy + triceps. W czwartek barki, spróbuję wykonać próbę :-) Pakę dostaliście może? :-D

O aero już nie piszę bo codziennie leci 40 min na czczo z rana i jak mi się chce to po siłowym jeszcze 30 min. Jak nie po siłowym to na spokojnie wieczorem w domu sobie orbitrekuję :-) Zrobiłem mały zapasik waldenów i już dzisiaj poszły do śniadania. Kupiłem błonnik FA, zauważyłem małe problemy w WC więc dorzucam 6g do porannego omleta. [...]

40 min aero za mną, Omlet zrobiony, wyprawka na weekend przygotowana :-) Jedziemy do Białegostoku na konsultacje! Do niedzieli! :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014-02-13%2020.14.22.jpg

2014.02.20 Cardio na czczo Czas: 60min Avg HR: 143bpm Max HR: 154bpm In zone: 57min Calories: 749kcal Fat: 29,5g Nie wiem co jest ale mam taką moc na aero poranne, że sam się dziwię. Wieczorem jeszcze 30 min poleci. Czas na omlet, miłego dnia :-)