Adelajda/DT

Trening nawet lepiej wyszedł, niż planowałam, po 25 min interwałów dorzuciłam 20 min małej kombinacji z nachyleniem bieżni, potem streching. Tak się dzisiaj zastanawiałam, czy by nie zejść z kalorami do 1800 kcal. Mam nadzieję, że ktoś mądrzejszy w tej materii tu zajrzy i mi podpowie :)

Ruda_29

Miód out, jedna porcja nabiału dziennie, musli i bułka out również.

Ja jeszcze dodam: czekolada nadziewana

Trudno pisać, jeśli trzeba ciągle poprawiać te same błędy...

Jeśli chodzi o bilans. To obserwuj siebie, na którym czujesz się lepiej. Najlepiej przyjąć stały bilans BTW. Potem w przypadku braku efektów, łatwiej cokolwiek korygować. Zresztą póki nie wyczyścisz miski z wyżej wymienionych kwiatków, to i tak nie ma po co korygować bilansu. Czysta miska to podstawa.

Robisz pomiary? Dobrze jest robić pomiary raz w tygodniu, aby kontrolować efekty.

Czytaj dzienniki dziewczyn i ucz się

Jeśli po interwałach zrobiłaś 20 minut biegu, to słabe to były interwały. Zresztą interwały dziewczyny robią trochę inaczej. Skup się może na początek na porządnym aero, może być bieg jeśli lubisz. Tylko porządny abyś wróciła zmęczona z tego biegu. Interwały zostaw na później.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-08-21 06:02:58

no masz racje, miod juz dzisiaj poszedl w odstawke, bulek ni jem, tylko chleb razowy, musli jutro ostatnia porcja, opakowanie sie konczy, kupie platki owsiane, chociaz dla mnie mdle w smaku sa, musze pomyslec nad dodatkami
czasem nie mam czym 'dopchac' bialka, dlatego jem nabial, teraz dodaje wiecej straczkowych
pomiarow nie robilam, musze gdzies dorwac miarke, a o to ciezko, bo w okolicy same markety spozywcze :D ale postaram sie kupic miarke
Wczoraj nie biegalam po interwalach, tylko maszerowalam 7 km/h i kombinowalam z nachyleniem biezni
jesli chodzi o plan tych interwalow, to wzielam z jednego artykulu z forum, wypisana cala tabelka byla, co masz na mysli, ze dziewczyny robia inaczej? tempo, czas?, chetnie sie dowiem
szczerze to wolalabym bieganie raczej urozmaicic wlasnie interwalami czy czyms innym, bo biegam juz dosyc dlugo, startuje czasem dla siebie w zawodach i bieganie godzine stalym tempem juz mi sie troche nudzi :), zreszta od pazdziernika zaczynam znowu treningi plywackie i circle training

Dzisiejszy trening:
10 min rozgrzewka - orbiterek
2 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce z hantelkiem 3 kg
3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko
3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu z hantelkiem 5 kg
1s 15 p 35 kg sciaganie kolan w siadzie
2s 15 p 40 kg
3s 15 p 40 kg
1s 15 p 35 kg 'odciaganie' kolan w siadzie (nie wiem jak to nazwac fachowo)
2s 15 p 40 kg
3s 15 p 40 kg
1s x 15 p 15 kg rozpietki w siadzie na maszynie
2s x 10 p 20 kg
3s x 10 p 20 kg
1s X 15 p 45 kg sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie (nachwyt)
2s X 15 p 50 kg
3s X 15 p 55 kg
1 s x 15 p 25 kg wioslowanie
1 s x 15 p 30 kg
1 s x 15 p 30 kg
1s x 15 p 15 kg odwrotne rozpietki w siadzie na maszynie
2s x 10 p 20 kg
3s x 10 p 20 kg
10 min stretching


I jak? Może być trening, czy coś do zmiany, poprawy etc.?

Jeszcze takie małe pytanko: często miewam problemy z kolanami (zapalenie kaletek), jak chronić kolana, cos wprowadzić do diety?

Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-21 23:23:21

Miska na dzis (pewnie oberwie mi sie za nabial, ale jestem wielbicielem serow):


Trening na dzis: bieganie, po wczorajszej silowni odczuwam dyskomfort w kolanie, mam nadzieje ze przejdzie

Pytanie mam o kakao: chcialabym sprobowac zrobic na dniach ciasto fasolowe 'czekoladowe', ktore znalazlam na forum w przepisach. Dozwolone to kakao czy nie bardzo? Mam normalne, ciemne, zadne Puchatki

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
Tu znajdziesz miliard przepisów na płatki owsiane .
i wiele innych przy okazji...
A co do tej głowy - jak się powtórzy - to odwiedź lepiej lekarza,

Dziekuje za odpowiedz, a moze ta glowa byc zwiazana z oddychaniem, tzn. ze musze np. pilnowac rownomiernych oddechow? bo takie cos mi na mysl przyszlo. Cisnienie jak mialam mierzone to zwasze lekarz pytal co robie ze takie niskie

Takie kakao możesz jeśc.

Co do interwałów, to popatrz po dziennikach. Robią np. 15sek sprintu / 45 biegu I to jest jeden interwał i zaczynają od 5 sztuk. Proporcje można różnie dobierać np. 30sek/30sek. Wszystko zależy od kondycji. Ale sprint to ma być sprint.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-08-22 19:07:21

Wreszcie się zmierzyłam:

Miska na dzis:


Zrobilam to ciasto fasolowe, troche gorzkie wyszlo niestety, przelozylam twarogiem z bananem i wzgladalo jak kopiec kreta :D nie moglam sie powstrzymac zeby go nie zjesc :D na sniadanie wciagnelam kawalek