aero

[...] łatwiej podkręcić HR, ale z bieżnia gdzie zmiana prędkości jest jedynie manualna ciężko sobie w końcowej fazie trafić w przyciski W związku z obolałym kolanem dzisiejsze przysiady będą mocno cofnięte z ciężarem, za to dodam powtórzeń, a aero zrobie na ciążowym rowerku albo orbim. Dobrze ?? Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-08 07:31:11

Dzisiejszy trening: Rowerek - 24 min.- program hill Orbi - 25min.- program "Interwał" Burpee x 4 Orbi 10 minut - aero Burpee x5 Vibra 10 minut Przysiady bez obciążenia 2x15. Rozciąganie. Tęsknym okiem spoglądałam na bieżnie Zero bólu na rowerku, czy orbim, za to burpee robiłam po pierwszej nieudanej próbie bez podskoku Podczas [...]

[...] na przetrzymanie i sprawdza do jakiego stopnia mam wytrzymałą psyche ani myślę schodzić z kcal, zresztą miska się poluzuje w przyszłym tygodniu to może coś mu się odwidzi Odpusciłam trening dzis w ramach akcji chill out rowerek aero 40 minut burpee x13 edit: osz **** zjadłam dziś 6 jajek Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-16 18:53:02

[...] 5x5 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 4x70kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x25kg 12x27,5kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x55kg 8x65kg 8x75kg 4. nożyce 10x35kg 10x40kg 10x45kg* aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/orbi/rowerek/rowerek * to był hardcore, ostatnia seria sumo zresztą też "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem [...]

Aga ale aero żywe było?

aero kreci? talia szeroko. Niech sie skupi bardziej na misce, aero niz co cykl dokladac kilka srodkow. Test + clen/efka/saly mial stycznosc?

[...] szybko coś poszukam. ;-) To wszystko pochodzi z jogi dynamicznej (joga ashtanga). Te pierwsze dwa to robi się zawsze w ramach rozgrzewki. Dziś zrobiłam mniej, bo od razu po aero, więc intensywna rozgrzewka nie jest potrzebna. ;-) Surya Namaskara A Surya Namaskara B Dalsze to asany: Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga Utthita [...]

Regeneracja dzień 14 Dwa tygodnie dziś mija. Ostatni dzień regeneracji. Jutro powrót do treningów i liczenia. Jak znajdę czas, wieczorem wrzucę nowy plan. Po wczorajszych rolkach lekko nogi i brzuch mnie jednak bolą ;-) Dziś rolki 1 godzina. Uffff przeżyłam. ;-) Trening: 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko: 1. Jaja, [...]

W poprzednim cyklu miałam lekkie problemy z regeneracją. Strasznie zmęczona wstawałam po siłowym treningu i ciągle mnie coś bolało. Prawie cały czas miałam jakieś "zakwasy". Teraz jest trochę lepiej, ale to się może jeszcze zmienić. Aero nie mam jakieś bardzo intensywnych, po za rowerem, ale to raczej rzadko. Jogę sobie dostosowuje do [...]

DZIEŃ 42 Dzień do południa fajny, ale od końca pracy już coraz gorzej. Na siłownie szłam już z lekko negatywnym nastawieniem. Strasznie mi się nie chciało... no ale przecież nie poddam się, bo mi się nie chce :->. Poszłam na siłkę, a tam to coraz gorzej mi szło. Cały trening trwał godzinę... }:-( Ogólnie to była jakaś masakra, pod czasu sumo, to [...]

[...] na dni treningowe i bez treningowe nie zdaje egzaminu z tego tytułu. Bilans i tak żyje zwykle swoim życiem. Trening siłowy bez zmian 3x w tygodniu. Chciałabym dorzucić aero po treningu. Zacznę od 5 minut. Będę stopniowo dokładać. Jak nie będę miała czasu to przynajmniej spróbuje interwały zrobić na rowerze. Dodatkowo joga oczywiście. No i [...]

DZIEŃ 66–05.11.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x65kg r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 6x65kg 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 10x55kg / 6x60kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg [...]

[...] mam zastój i kombinuję żeby ruszyć coś w końcówce. Wrzuciłem teraz yohę i wczytując się w artykuły wpadła mi informacją ze "suplement" najlepiej działa w połączeniu z aerobami ( o synergii z interwałami niestety nic nie było) dlatego myśle właśnie żeby zamienić interwały na aero ale nie wiem czy to przyniesie zamierzony efekt. Do procesu [...]

sposiłek będzie przed 50 g węgli 100-150g piersi warzywa trening+ aero po aero szejk białkowy i po godzinie znowu 50g węgli 100g piersi i warzywa

no mnie kusi low carb wziąłbym jakiś stack, zapewne xtreme stack jakieś bcaa do tego jakieś aero, 2xtydzień bo trochę tłuszczu się ma.W razie czego podbiję na gg w sprawie lc.

Hej, dzisiaj był dzień odpoczynku od siłowni, ale dzień z aero. Myślałam, że może uda mi się zrobić coś dłuższego, ale kiepsko stoję z czasem. Także ostatecznie dzisiaj było: 5 minut rozgrzewki (trucht, sprint, bieg z unoszeniem kolan, side to side jumps, mountain climbers, pajacyki) później coś takiego: [...]

Ok %-) ale nawet nie śniłam o takiej samej sylwetce ;D z gruszki nie zrobię się klepsydrą ;D W każdym razie, w sumie o to mi chodziło, bo szukam czegoś co mogłabym robić w dni bez siłowni, bo ileż można ćwiczyć z Insanity ;) Także czasami będzie to miła odskocznia. Dzisiaj była siłownia, znowu kilka modyfikacji w wykonywaniu ćwiczeń, zaczynam [...]

[...] będą akurat wtedy akurat na mojej siłowni będą się śmiali w duchu co ta baba wyprawia z pożal się Boże 1kg-owymi sztangielkiami. :) A robisz dalej ćwiczenia Zuzanny jako aero? Co do pomiarów to widziałam w paru dziennikach, że dziewczyny się co tydzień mierzą, ale sama jestem ciekawa, co ile się powinno. ok. edit: znalazłam. cytat Martuccy: [...]

[...] ja też powinnam ;D dzięki za radę, jutro robię bez ciężaru ale pełne napięcie będzie ;) Kurde, teraz się naczytałam, że budynie to też sama chemia, więc out. Dzisiaj było aero http://www.youtube.com/watch?v=wzSfj0jmku0 Rozgrzewka:6 minut Ćwiczenia właściwe:20 minut (po każdym ćwiczeniu 30 sekund przerwy; ciężar 1,5l wody) Rozciąganie:3 minuty [...]

Dzisiaj miałam strasznie wypełniony dzień i strasznego lenia (i brak czasu) jeżeli chodzi o pójście na siłownię. Ale motywacja ostatecznie się znalazła. Rozgrzewka:10 minut rowerek ćwiczenia właściwe:40 minut Aero po:10 minut rowerek Rozciaganie:5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be9412f42bfe4f9e82654f5adaf90bfa.JPG Generalnie 5kg to dla mnie [...]