Od kiedy wdrażam się w tłuszcze to z warzyw ziemniaki, cebula, ogórki kiszone, kapusta kiszona i czosnek. No i włoszczyzna. Wcześniej to jeszcze sałata, papryka, szpinak (mrożony). Surówki z pora, selera, kapusty. Czasem jakieś gotowce mrożone. A i groch, fasola, fasolka i groszek, marchew, kalafior. Starałem się urozmaicać a raczej nie jestem [...]
No to graty! :-) Co dalej - śrubujesz wyniki czy się łapiesz za cięższą kulę? Co do regulaminu, można interpretować, że jest 5min.na swingi i minuta przerwy, więc jak się wyrobić wcześniej to dłużej odpoczywasz. Ale mi podoba się bardziej druga interpretacja, charakterna, którą pokazałeś, czyli minuta przerwy od ostatniego wymachu. Tak trzymać! [...]
[...] /SFD/2017/2/19/5994a6cb966f4191952ce2cda0f6bd43.jpg Kalorie - poniżej 2000 - to OK, w tym śmieci. Białko - 120kcal średnio, to trochę nisko, bo celuję w minimum 130. Tłuszcze - wyszły idealnie 1g/kgmc Węglowodany - 180g - w sumie OK, jakieś 2,5g/kgmc. Jakby tak śmieciowe żarcie (czyli puste kalorie, bo kalorie są, ale nie ma BTW) [...]
Kawa z masłem wpadła, a teraz czas na kardio z wózkiem :-) Uzależniłem się od tej kawy... Ech..Szybkie tłuszcze i szybka kawa, to sporo pobudzenie. Uzależnić się można ;-) Ja próbowałem z kawę z olejem kokosowym eko i lepiej mi wchodzi, lepiej smakuje, a efekt również szybki :-) Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-03-04 11:12:43
W sumie to nie wiem od kiedy liczyć redukcję. Liczę od największych pomiarów, czy tam prawie największych. Do połowy stycznia coś tam próbowałem redukować, ale śmieci wpadały. Teraz śmieci jedynie skubię. Zjadłem trochę kiełbasy, to mi tłuszcze podbiło. Właściwie, to powinienem średnią liczyć od soboty do piątku, ale niewiele różnic będzie: [...]
Nie ma mowy o głodzeniu się!! Myślę, że jak byłoby nieco mniej węgli - to by lepiej leciało. Automatycznie byłoby mniej kalorii. Akurat przez imprezy mi się te tłuszcze podbiły. Na ile wierzyć kalkulatorom??? Schabowy schabowemu nierówny. Tak samo zjedzona przeze mnie kiełbasa kontra ta z kalkulatora..
W misce ubogo, ale głodny nie byłem. O świcie - kawa z masłem... i dalej w pracy: jabłko kanapka z kiełbasą 2 jajka TRENING o 14:30 (bcaa do popicia): Dzień średni: (2x16) 5 HP 5 SN 5 MP 5 SQ x5 /2min przerwy pomiędzy + BP (20) - 5x2/2 ze 20 minut całość :-) jajko 3 naleśniki z serem kawa z masłem :-) Czy ktoś z czytających nie zna skrótów ?? [...]
Zakwasów niby nie mam, ale jak zaliczałem dzisiaj spacer z wózkiem, to nogi czułem.... Takie coś wyjdzie lada dzień: http://s.znak.com.pl/files/covers/card/b3/Ludwig_Wiecznie_glodny.jpg Fragment: http://www.znak.com.pl/wirtualnaksiazka,id,85991 Recki na amazonie OK. Wygląda to na jakiś miks diet LC. Kto wie...?? Zamówiłem! Dotarłem do ściany - [...]
Tak jeszcze o białku - Fung nic nie pisze, że zmienia się w glukozę (nadmiar białka) - nie dementuje też tego. Pisze, że białko podnosi insulinę. Białko z nabiału podnosi ją bardziej niż białko z mięsa. Jednak twarogu jednorazowo zjemy mniej niż mięsa, więc efekt jest podobny. Istotny jest współczynnik sytości - 200g twarogu mnie nasyci (nawet [...]
Tobie Drazekm to odpuściłem... Niebawem zacznę robić formę na lato, na całe życie :-) ..to może będę podpytywał, choć mam całkiem inny genotyp i nie wiem czy jest sens.. Na początek planuję uciąć śmieci (takie "codzienne", bo mam kilka imprez w styczniu) i zobaczę co się będzie działo. Z jednej strony to też tłuszcze bym odpuścił (jednak [...]
Żony trening trwa dosyć krótko - 3x10 wymachów, 3x10 przysiadów, potem jeszcze jakaś MelB na brzuch -6min.. ;-) Tego typu rzeczy. ---- Zważyłem się rano i zmierzyłem bandzioch. Przez święta przybyło 2kg i 2cm.. Połowa pewnie zejdzie, a druga połowa pewnie będzie chciała zostać ze mną na zawsze. Trochę też urosłem od Mikołaja, więc ogólnie - zapasy [...]
Panie Janku, woreczek ryżu/kaszy waży 100g przed ugotowaniem. Taki stosuję, bo mi go łatwiej poporcjować. 2 worki wystarczają mi na 3 posiłki (dzisiaj, bo jak pracuję krócej to biorę jeden posiłek zawierający pół worka). Choć dziś jakoś mi mało.. Podobnie jak podaję np. 125g twarogu, to go nie ważę, tylko daję pół opakowania (które ma 250g). Czy w [...]
Miałem kryzys treningowy (psychiczny właściwie) przez deszczową pogodę... BP, TGU, niewielkie ilości MP nie spowodują zakwasów :-) Nie będzie to pełnoprawny trening, ale będzie kontakt z żeliwem - ze źródłem mocy! :-) 20 albo 24kg sobie wytargam gdzieś pod rękę (kula i tak musi być ukryta, żeby mi córa się za nią nie łapnęła!). 24 lepiej do mnie [...]
Nie ujawniłeś jak jesz ("to co da żona minus słodycze"). Ja kombinuję... A poza kombinowaniem, to czytam książki o dietetyce jak kryminały. Wciągają mnie! Tyle że raz piszą, że tłuszcze sycą (LCHF) a raz, że syci np. skrobia (High carb Low fat).. Nadal poszukuję opcji: diety z piwem na redukcję :-)
Nie ujawniłeś jak jesz ("to co da żona minus słodycze"). Ja kombinuję... A poza kombinowaniem, to czytam książki o dietetyce jak kryminały. Wciągają mnie! Tyle że raz piszą, że tłuszcze sycą (LCHF) a raz, że syci np. skrobia (High carb Low fat).. Nadal poszukuję opcji: diety z piwem na redukcję :-) Dieta z piwem na redukcję?! No problem. 5 [...]
Z tym długim dniem przez cały rok i brakiem zimy to jak dla mnie mocno naciągane ;-) Światło słoneczne to jednak co innego. Ja zupełnie inaczej czuje się w zimie. Po pierwsze ciężko rano wstać jak za oknem ciemno i żadne światło tego nie zmieni, po drugie wieczorem też szybciej jestem zmęczona a brak słońca powoduje że jest mniej energii. W zimie [...]
[...] coś jest na rzeczy, bo ciężko zasnąć jeśli się siedziało przed chwilą na kompie.. Chyba, że ktoś siedzi 20h na dobę, to na pozostałe 4h zaśnie szybko :-) Jak to wpływa na postrzeganie pór roku przez organizm - nie wiem.. Tłuszcze były złe, teraz węglowodany są złe, jajka były złe, a już są OK, to dlaczego nie może być "ery złych owoców"? :-)
Dziś dobrze jadłem, w sumie dwa posiłki jak należy + 2 banany, jakieś lody (powiedzmy 150g by się zebrało), 500g bobu (znaczy tyle ważyło przed ugotowaniem, a łupek nie jem :-) ) Sprawdziłem! Bób ma dobre makorsy! 500g bobu: 195,0kcal, B-25,0 W-20,0 T-1,5 Gdybym zjadł go trochę ponad kilogram, to byłby pełnowartościowy posiłek :-) Musiałbym [...]
[...] (z 1litr na tydzień), czasem owsianka na mleku Z węgli - kasze różne, albo ryż, czasem makaron i sporadycznie ziemniaki. Zależy też od obiadu, na który nie zawsze mam wpływ Tłuszcze - tutaj bez zmian - oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło, czasem smalec do smażenia, sporadycznie orzechy, czy olej lniany. Owoce - jabłka głównie (1-2szt dziennie, [...]
Panteon ale dobrze napisał z tłuszczami na śniadanie ... ja też już zmieniam od przyszłego tygodnia dietę ... tak żeby w pierwszej połowie dnia dostarczać przede wszystkim tłuszcze, okołotreningowo głównie białka i w drugiej połowie dnia węgle ... zobaczymy co z tego wyniknie, ale wiem że jak jadłam więcej tłuszczy rano i mniej węgli to jakoś [...]
DT - Kettle i inne :-)
