Tłuszcze

no dobra wyszło Białko-130g. Węglowodany-380g. Tłuszcze-90g. Posiłek:1 7:00 Płatki kukurydziane 100g. Mleko 1,5 Odżywka system protein 80 50g. Posiłek 2 10:00 200-250g. chleba zwykłego lub 2 bułki ser,wendlina NO TU NIESTETY NIE WIEM Posiłek 3 14:00 Makaron talerz jajeczny lub zwykły Twaróg lub jogórt naturalny TRENING PO NIM CABRO Posiłek 4 [...]

i zdrowe tłuszcze daj

a po co ten gainer ;-) Możesz spokojnie podbić jeszcze trochę kcal z diety normalnym jedzeniem (np. mintaja zamienić na jakieś mięso, dać więcej jedzenia do śniadania itp, podbić tłuszcze oliwą). Gainer jest ci zupełnie zbędny przy takiej wadze ciała

tak trzymasz w ten dzień diete niskowęglowodanową....posiłek przedreningowy powinien już być jak na ładowaniu czyli np 30gram glukozy 5gram kretki oraz jakieś białeczko...i po treningu zaczynasz ładowanie....przaez półtora dnia powinieneś minimum spożyć 12 gram wegli na kilogram masy ciała 2,5 białka na kilogram masy ciała a tłuszcze to tak jak [...]

przed treningiem posilek zbilansowany, tluszcze, warzywa moge byc po treningu najlepiej bialko + wegle proste (ryz bialy, ziemniaki, platki owsiane blyskawiczne) bez warzyw i tluszczy trzeba pamietac o odpowiedniej przerwie miedzy jedzeniem a treningiem ja osobiscie po HIIT jem ryz brazowy na redukcji i nie wiem sam czy jakos moze mi to [...]

białko najlepiej 2,5-3g na kg masy ciała(76kg*)/6-7g węglowodanów na kg masy ciała/0,8-1,2g tłuszczów na kg masy ciała. Pomnóż to przez swoja wagę i wyjdzie ci wynik b/t/w ile musisz spożywać w ciągu dnia.Nie zapominaj,że liczy się tylko białko pełnowartościowe(drób,nabiały,ryby),w węglowodanach nie zapomnij o warzywach i owocach [...]

wymiary masz na mysli obwod klaty czy cos? to akurat mnie nie interesuje i nie ma dla mnie duzego znaczenia. Zapotrzebowanie wg kalkulatora potreningu to kalorie 3787 weglowodany 55% 2082kcal bialko 15% 568kcal tluszcze 30% 1136 w swojej diecie dodalem bialka a troche mniej ww dalem, bo w tym potreningu wydaje mi sie ze za malo bialka daja. [...]

o kur... ale miazga nie będę zdrzadzał co za firma, ale tak myślałem, nic dobrego to to nie jest! Mnóstwo cukru i tłuszcze proste... i pewnie pyszny glutaminian :) /SFD/Images/2015/8/3/63902ba669364f50ba964b8a6a9dd4e8.jpg Zmieniony przez - wkarpiuk w dniu 2015-08-03 14:31:06

możesz rozłożyć dod wóch posiłków bogatych w tłuszcze pzdr.

Musisz wyliczyć sobie odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne. Potem to rozłożyć na białka, węglowodany i tłuszcze, a to jeszcze na 5 posiłków dziennie :D Poczytaj na necia na stronie fabryka siły tam będziesz miał wszystko jak na talerzu :D

1. na przykłąd mieszanie produktów o różnym ig 2 zależy o jakich produktach mówisz ale na ig nie zwracałbym więskszej uwagi z powodu tego iż zawsze dodajesz tłuszcze do posiłku warzywa które obniżają ig

1. Warzywa, produkty o niższym IG, tłuszcze 2. Jak dajesz produkt o mniejszym IG do większego to pokarm będzie się wolniej przyswajał.

Wiek: 18 Waga: 81,7 Wzrost: 177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 95 Obwód klatki piersiowej: 99 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 trening siłowy i 2 areoby Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen rower bieganie [...]

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a [...]

Zwykły omlet, owsiany, przepisów jest pełno w dziale kuchnia, płatki owsiane węgle i trochę białka roślinnego i tłuszczy, jaja (białko i tłuszcze) sobie pokroisz na trójkąty i w pojemnik. Sposobów naurozmaicenie jest sporo, dodać warzyw do masy, kurczaka posiekanego uprzedniu ugotowanego.

- Jabłko/banan/wafle ryżowe i serek wiejski. - omlet owsiany tak jak wyżej - ja lubię zabrać płatki owsiane - wstawiam na noc do lodówki, sama gęstnieje a jak chcesz tłuszcze to dodaj masło orzechowe - z wytrawnych to ryż z warzywami, ziemniaki, wszystko bez sosów bo to po turbulencjach w plecaku nie wygląda a ni nie smakuje Więc smacznego !

na pocżatku nei obcinaj pomierz się po 2 tygodniach sprawdź jak nic nie poleci to wtedy troche obetnij tłuszcze

dalem sobie Lacznie 2300 kcal Bialka = 195 kcal Wegle = 80kcal Tluszcze = 160 kcal i mam takie pytanie np jezeli zamalo tluszcuz mi wychodzi moge sobie usmazyc piers z kurczaka na oliwie ? albo cos takiego ?

Wstaw ankietę działu Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

w jakich ilosciach to zależy od wagi ale ogólnie to równa ilosć oliwy w każdym posiłku oprócz potreningowego w którym tłuszcze są zbędne.... około 10-15gram w posiłu będzie ok jedna mała łyżeczka do cukru ma 5gram oliwy