Tłuszcze

Dzieki za Pomoc w Dzienniku Wyszło tak: Kalorie-2437 Białko-168 Na Kg masy ciała=2,1 Tłuszcze-80 Na Kg masy ciała=1,0 Węglowodany-261 Na Kg masy ciała=3,3

@popuri dzięki :) wreszcie ktos rozumie ze MIAŁAM anoreksje nie znaczy ze musze wciaz chciec wygladac jak szkielet!!! Zes trony ukladu pokarmowego troche mam problem z zaparciami i uczuciem przejedzenia, co do psychiki to zbyt traktuje jedzenia jak kalorie i bialka tluszcze wegle no ale coz... takie zboczenie

jak lubisz jajecznicze z ryzem to moze byc takie polaczenie jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek ja najczesciej jem makaron 100g ( z pszenicy durum) + twarog chudy 100 g + oliwa z oliwek teraz kwesta potreningowa - nie mozesz jesc samej jajecznicy - dostarczysz wtedy bialko i tluszcze , bez ww , musisz dodac jakies wegle, i to w sporej ilosci [...]

na % łatwo o pomyłkę na masie liczy tak najpierw białko 1,5-2,3 g na kg masy ciała Tłuszcze 1-1,5 g Reszta węglowodany Można rotować węglowodanami i tłuszczami, ale więcej niż 2 g białka na kg masy ciała nie ma sensu IMO w Twoim wieku i stażu

280 białka przy wadze 63kg? Daj MAX 150g, tłuszcze 80g gdzieś, reszta węgle. Po jaką cholere Ci 4400 kalorii na początku? Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj 300kcal na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmniejsz ilość białka do 140-160 gram , ułożyłbym jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

olej rzepakowy z pierwszego tloczenia Olej jak juz, to tylko i wylacznie tłoczony na zimno, reszta zwyklych rzepakowych to niezdrowe tluszcze wersji trans , utlenione. Coś z mojej strony: pestki słonecznika, mleko, klarowane masło, olej kokosowy, awokado, olej palmowy Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-04-10 00:59:31

olej rzepakowy z pierwszego tloczenia Olej jak juz, to tylko i wylacznie tłoczony na zimno, reszta zwyklych rzepakowych to niezdrowe tluszcze wersji trans , utlenione. Coś z mojej strony: pestki słonecznika, mleko, klarowane masło, olej kokosowy, awokado, olej palmowy Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-04-10 00:59:31 o taki własnie chodziło [...]

Skoro nie ma dla Ciebie różnicy kwestia smaku i zapachu, to stosuj ten tańszy, czyli rafinowany. http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia

Jezeli myslisz o masie to 1,5-2,5g bialka wystarcza i 5-7g WW, tluszcze OK. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

Syf Tłuszcze trans zapychają nie mają witamin, minerałów zero błonnika, przetworzona skrobia od groma soli smacznego pzdr

Tłuszcze tran - http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/1,51220,3415944.html nadmiar sodu - http://www.gotowanie.v9.pl/mineraly/sod.php UWAGA!!! Warto przeczytać fukinhot--->Dostajesz soga.

jak brakuje kcal to dorzucaj węgle i tłuszcze :)

nic się nie stanie. Dopakuj węgle to wiesz czym, albo tłuszcze orzechami, olejem lnianym, wirókami kokosowymi

Jedz co 3h tak żeby sie najeść + dbaj o to, żeby w posiłku były wszystkie składniki odżywcze.. węgle o średnich łańcuchach + białko + zdrowe tłuszcze + pij dużo wody i sie wysypiaj będzie OK.

Idź do działu odżywianie i tam jest podwieszony post z tabelami w których pisze ile co ma kalorii oraz jaki procent całego produktu stanowią białka, węgle i tłuszcze.

25 lat, 95 kilo wagi, 1,86m. Staż ponad 3 letni, dieta na 95kg, 55 węgli 30 białko, 15 tłuszcze. Technika bardzo dobra, kondycja w normie. Suplementy Cm3, beta alanina, aakg, leucyna, białko. Tkanka tłuszczowa 20-22%, zarzucam brzuch bo jestem po operacji nadgarstka I mnie zalalo. Miesiąc czasu zrobiłem roztrenowania na ćwiczeniach [...]

nie. Tłuszcze też sa ważne oczywiście zdrowe;) poczytaj w dziale odżywianie jeśli chcesz dowiedzieć sie wiecej Pozdrawiam.

alkohol, słodycze , brak snu mają ogromnie negatywny wpływ na budowanie masy. Zacznij spac po 8 godzin minimum , słodycze w Twoim wypadku nie bedą takim dramatem ale się nimi nie opychaj, a o alkoholu to oczym my ****a mówimy w ogole masz 14 lat do cholery wiec sprawa jest chyba jasna... Zacznij jeść duzo , kasz, makaronów, ryżu =, ogólnie [...]

No wiec wreście ulożylem dietke.. Prosze o ocene i rady Zapotrzebownie : KALORIE 2984 BIAŁKO 130 TŁUSZCZE 84,5 WEGLOWODANY 426 I 7,15 g B T W Kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 1,5 % [...]