Za mało tłuszczy w diecie

Witam, policzyłam swoje zapotrzebowanie [makro] i wyszło mi, że jem duużo za mało tłuszczy. (Za to za dużo białka:/) Chciałabym to zmienić...
Gdzie mogę znaleźć zdrowe tłuszcze? I czy to prawda, że warzywa powinno się polewać oliwą z oliwek?

do podbicia tluszczy mozesz uzyc np.
oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tloczenia, olej kokosowy, masło, tłuste miesa/ryby, jajka, tluste sery, smietana, orzechy, migdały,

wincol

olej rzepakowy z pierwszego tloczenia

Olej jak juz, to tylko i wylacznie tłoczony na zimno, reszta zwyklych rzepakowych to niezdrowe tluszcze wersji trans , utlenione.


Coś z mojej strony:
pestki słonecznika, mleko, klarowane masło, olej kokosowy, awokado, olej palmowy


Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-04-10 00:59:31

WITAMINY A,D,E,K rozpuszczaja sie tylko w tluszczach wiec jak np chcesz przyswoic wit A z marchewki to musisz dodac oliwe. Wybieraj raczej tluste miesa (wolowina, boczek domowy) niz faszerowane hormonami piersi kurczaka. Jedz orzechy, oliwki, awokafo, makrele, sledzie. Im bardziej roznorodnie tym lepiej

spennende

WITAMINY A,D,E,K rozpuszczaja sie tylko w tluszczach wiec jak np chcesz przyswoic wit A z marchewki to musisz dodac oliwe. Wybieraj raczej tluste miesa (wolowina, boczek domowy) niz faszerowane hormonami piersi kurczaka. Jedz orzechy, oliwki, awokafo, makrele, sledzie. Im bardziej roznorodnie tym lepiej

To nie tak, że witaminy z marchewki potrzebuja obecności akurat oliwy. Jak jesz surówkę z marchewki do tłustego mięsa - np karkówki, to wcale nie musisz dodawać oliwy. Ona nie ma jakiejś magicznej mocy. Żródło tłuszczu jak każde inne.

Jak masz za mało tłuszcy w diecie wprowadź tłuste miesa np. własnie karkówkę, podroby, czy chociaż udo z kurczaka zamiast piersi.

Napisalam ,,NP,, chodzilo mi o to ze trzeba dodac tluszcz. W dalszej czesci podalam przyklady tluszczy w diecie, jak ktos czyta ze zrozumieniem to chyba oczywiste jest ze wybiera sie jeden rodzaj z zaproponowanych.

alluare

wincol

olej rzepakowy z pierwszego tloczenia

Olej jak juz, to tylko i wylacznie tłoczony na zimno, reszta zwyklych rzepakowych to niezdrowe tluszcze wersji trans , utlenione.


Coś z mojej strony:
pestki słonecznika, mleko, klarowane masło, olej kokosowy, awokado, olej palmowy



Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-04-10 00:59:31

o taki własnie chodziło ,
za to slonecznik to nie jest najlepszy wybór, same o6 i sladowe ilosci o3

Lepiej będzie jak wrzucisz ankietę działu, zapotrzebowanie a także zrzut diety.
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

W sumie to ile tego tłuszczu spożywasz? Wrzuć wszystko do oceny. Nie ma sensu tak po kolei poprawiać błędu za błędem.