Tłuszcze

Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr // dodaj źródło białka np ten serek wiejski z jogurtem z po treningowego + źródło zdrowych tłuszczy np orzechy włoskie + warzywka Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku //dodaj zdrowe tłuszcze może być oliwa. Posiłek 3 13:30 4 jajka [...]

Postanowiłem zalecić się do Waszych rad i "dobudować" masy. Ułożyłem dietę, ale nie chcę robić spamu i postanowiłem wkleić ją tutaj. Jestem mezomorfikiem. I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g II Posiłek 29,02 /19,26 /112,6 Chleb [...]

Tak będzie wszystko urozmaicone.Ale jak podbije te tłuszcze,białko zostawię to kcal będzie za dużo. Ogólnie jak patrzę na siebie to wydaje mi się,że mam sam tłuszcz i zero mięśni.W bicepsie mam całe 35cm przy wadze 90kg. Ps.W czerwonych gaciach to przed odchudzaniem :) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-13 19:16:05

Nie bój się, podbij Tłuszcze,a potem ucinaj kcal z WW w strone LC :). Widać widać że w czerwonym przed :-)

(9,99*108) + (6,25*182) - (4,92 * 20) + 5 = 1078,92 + 1137,5 - 98,4 + 5 = 2123,02 (5*60*7 )+ (5*(4% z 2123 = 85) = 2100 + 425 = 2525 2525/7= 360 2123+360=2483kcal 2483+300=2783 2754+ (6% z 2754 = 165) = 2754+165 = 2919. Tak więc wygląda zapotrzebowanie. Ile mogę uciąć maksymalnie oraz jakie powinno być zapotrzebowanie na makroelementy? Mam póki [...]

masz za male proporcje bialka wegli i tluszczy uloz sobie diete ktora bedzie sia skladac z np bialko- 3g/kg masy ciala weglowodany 5-6g/kg masy ciala tluszcze 1g/kg masy ciala i napewno urosniesz...

rano - dodaj zdrowych tłuszczy, na noc - również dodaj zdrowe tłuszcze. Pamiętaj aby zagryźć shake'a na noc warzywem jakimś pzdr

Rano jem jeszcze jajka, więc rano tłuszcze sa :)

oczywiście że można zrobić masę odpowiednią trzeba tylko odpowiedniej wiedzy do tego wystarczy wiedzieć jak łączyć produkty by powstał pełny aminogram nie musi cały czas jeść twarogu musi uwzględnić w diecie rośliny strączkowe koniecznie dbać o tłuszcze i nie zapominać o orzechach

140g ? przecież białko jet najważniejsze ;P 3gram na 1kg masy ciala no ciut ponad wychodzi. Więc zwiękrze tłuszcze ,ale praktycznie jedyne ich porządne źrudlo to oliwa z oliwek może tak być czy muszą być różne źródła ? 1h treningu nie wchodzi w gre :P 1:30 musi być ja lubie ostro pakować ... a nie pare machnięć ...

1,8g pelnowartosciowego bialka spokojnie wystarczy tluszcze daj z 1,5g a wegle 5g i zmniejsz intensywnosc treningu 45-60min

aaa omega3 i ew lecytyna no i zdrowe tluszcze

Ten link do postu Michaila jak rozumiem to trening siłowy dla Pań, dzięki sog leci. A ile tych aerobów po treningu siłowym, 30 min.? Dodam, że jej główny cel to nogi, ćwiczy na siłowni systematycznie od 3 miesięcy, Jeszcze jedno pytanie odnośnie mojej Pani, chodzi o diete. Ilość posiłków pewnie zwiekszać do 5, teraz je gdzieś 3 dziennie, nie ma [...]

bo czytalem i dietach i w wielu pisalo ze mam wlasnie ograniczyc tluszcze

[...] sezam, rodzynki, tłuszcz roślinny, cynaom. Produkt może zawierać śladowe ilości soi, orzechów laskowych i mleka. Kaloryczność: 402 kcal / 100 g Nazwa Wartość, Dzienne zapotrzebowanie Tłuszcze 14.8 g 55.56 g Cholesterol 0 mg <300 g Sód 0 mg 575 mg Błonnik 5.5 g Węglowodany 56.3 g 250 g Białko 10.8 g 45.6 g

Przyjmuje się w wyliczaniu klasycznym białko w tym wypadku 1,2-1,5 tłuszcze 1g na kg masy ciała i reszta z węgli. To najprostsze wyliczenie jednak jeśli masz typ budowy ekto nie sądzę, że tylko tyle kalorii Ci wychodzi. No ale pytanie było o co innego. hejka

Witaj, Według mnie z tłuszczami źle Ci wwyszło podbij spokojnie tłuszcze do minimum 70 gram. Pozdrawiam

omega 3 to zdrowe tluszcze poza tym poszukaj jak chcesz wiedziec wiecej , jest tego sporo na forum

Dzięki, tak zrobię i będę ewentualnie korygować. A czy proporcje białko/węglowodany/tłuszcze na redukcję mogą być?

Dobra wszystko juz policzylem, bialka 200, ww 546, tluszcze 91, kcal 3804, teraz prosilbym o jakas przykladowa diete, ulozylbym sam tylko nie wiem co z czym laczyc i troche czasu mi brakuje, moze znajdzie sie ktos kto mi pomoze, z gory dziekuje :)