Tłuszcze

[...] wysokobiałkowa, z małą ilością węglowodanów, a wszystkie o niskim indeksie glikemicznym (ryż najlepiej brązowy, pieczywo razowe, żytnie, płatki owsiane, kasza gryczana). Tłuszcze tylko nienasycone: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzechy. A oprócz diety bieganie parę razy w tygodniu co najmniej 20minut, tempo wolne, tak żeby tętno było ok. [...]

co do batonow to z wraz z nimi dostarczasz takze ww i tluszcze... moim zdaniem nie oplaca sie kupowac batonow (jezeli chodzi ci tylko o bialko) za Baton białkowy 67g - o zawartosci bialka 23% musisz zaplacic ok 5zl a za 3 zl mozesz miec 30g izolatu serwatki.. ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]

i dziura ozonowa a tak serio to "malo tluszczow nasyconych" to tez nie recepta, wszystko powinno byc w rownowadze - imo 1/3 to tluszcze nasycone, 1/3 jednonienasycone i 1/3 wielonienasycone.

ni ekazdy tluszcz nasycony jest zły, wg mnie najzdrowsze sa zoltka jaj ( w przewadze zawieraja jednonienasycone kwasuy a nie jak wielu mysli tylko nasycone , ktore i tak sa w zoltku zdrowe) ,tluszcz kaczy jest w wiekszosci tez jednonienasycony tak jak i gesi , oliwa z oliwek jest bardzo dobrym zrdolem jednonienasyconych ja tez migdaly a omega 3 [...]

no tylko z tego artykułu wynika że ludzie powinni unikać weglowodanów aby długo zyć a badania wykazały że wielu stulatków wcinało równo co popadnie nie patrzać czy to węgle czy tłuszcze i jakoś są długowieczni a wiec sprawa nie ogranicza sei do samej insuliny

Tłuszcze, przy diecie zbilansowanej powinny stanowić 25-35% zapotrzebowania energetycznego. Jeżeli masz braki to lej oliwę do ryżu, warzyw i innych potraw. Jeżeli jesz twaróg chudy to zastąp go półtłustym. Dorzuć orzechy i pestki.

Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g a reszta kcal węglowodany. W obu przypadkach jest źle.

ave mam jeszcze takie pytanie... czy prwdą jest biochemiczne stwierdzenie, że: "tłuszcze palą się w ogniu węglowodanów"? chodzi o szczawiooctan w cyklu Krebsa... bo po dyskusjach z "ekspertami" tu na forum sam już nie wiem... ave Piotrek

Jak wynika z obserwacji procesów metabolicznych w ustroju, reakcja całkowietgo spalania kwasów tłuszczowych uzaleniona jest w dużej mierze od odpowiedniej ilości węglowodanów. Aby kwasy tłuszczowe mogły wejść w proces beta-oksydacji (utleniania) muszą najpierw połączyc się z kwasem szczawiooctowym. Ważne jest zatem aby mitochondria były [...]

hmm nie wnikam raczej w kalorie aż tak bardzo, oczywiście staram się aby ten bilans był dodatni, białko staram się w okolicach 2g / kg no i tłuszcze najlepiej te rybne... a waga 90 kg :D

Białko 2 g Weglowodany okolo 3,75 g Tluszcze okolo 1,5 g Pytaine do Ciebie, jakie cwiczenia masz na mysli, aby dodac? Jak wtedy mial by ten plan wygladac?

a myslisz do ilu g dorzucic tluszcze ?

[...] Sprawdź swoje zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj do niego na start jakieś 300-500kcal i sprawdź jak będzie reagował na to twój organizm. Pamiętaj by dietę rozłożyć w sposób 20% Białko 30% Tłuszcze 50% Węglowodany. Powodzenia. Zmieniony przez - Terrarysta17 w dniu 2013-10-12 11:40:37

Z białkiem nie jest bardzo tragicznie, ale musi być więcej, ok 2g na kmc. Dalej za mało węglowodanów, tłuszcze ok. Czemu tylko 4 posiłki? Czemu śniadanie tak późno a kolacja tak wcześnie? Metabolizm nakrecasz między innymi ilością i częstotliwością posiłków. Zmieniony przez - tadeyro w dniu 2014-08-25 17:20:07

Dokładnie jak Popuri. Na wstępie warto nadmienić, że należy oczyścić dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. szynki sklepowe, kajzerki, rodzynki w sporych ilościach (50g), dżem niskosłodzony, jogurty smakowe, miód sklepowy (aż 35g) i ten gainer wg mnie jest całkowicie zbędny. Elastyczne podejście do diety to podstawa bowiem Ty [...]

Jak najbardziej udko z kurczaka możesz wlaczyć do swojej diety Tluszcze w nim zawarte są niemalże w idelanych proporcjach (1/2/1)

jakie zapotrzebowanie kcal??? jaki rozkład BTW??? MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE daj owsiane zamiast manny, bużo tego mleka zwarzywszy ze masz jeszcze w innym posiłku, jaja surowe nie wchodzą w gre II [...]

normalny posiłek ww złożone, pełnowartościowe białko, warzywa + zdrowe tłuszcze. Na mecz ew jakieś ww np carbo pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-08-02 14:09:54

Nie liczy sie tylko posiŁek który zjesz przed ale co wcześniej jadeś dlatego polecam diete wysoko ww okoŁo 60% ok 25% biaŁka reszt tŁuszcze

Obniz wegle do 100-150, zwieksz tluszcze. Tyle kcal jak na twoja wage troche za malo. Trening juz masz ogarniety?