Tłuszcze

nie jak masz ok to daj tak białka 2,2g ww 4g tłuszcze 1,3-1,4g i znów obserwuj

Nie jesz wegli na sniadanie ? w 4 jajkach masz juz bialko i tluszcz, po co ta rybka z puszki ? Obiad to posilek potreningowy ? Jezeli tak to przedtreningowy jest średni. Kolacja daj tluszcze, gdzie warzywa ? Podbij lekko białko i zdecydowanie tłuszczy. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-05 09:31:01

Bilans wyszedł właściwy,choć mam kilka zastrzeżeń.Jeśli w pierwszym posiłku masz same białka i tłuszcze,jako ostatni posiłek zjadłbym porcję węglowodanów złożonych(dla głębszego snu i lepszej regeneracji).W diecie redukcyjnej ograniczyłbym do minimum produkty mleczne.Osobiście do pierwszego posiłku dodałbym węglowodanów,zmniejszając liczbę [...]

Tak czy inaczej , mozesz sprubowac , bo jest to skuteczny sposob :p do tego odpowiednia dieta i mysle ze bd ok. Ogranicz tluszcze do minimum , mozesz tez pakowac mniej wegli .Zwieksz ilosc bialka w diecie np. 3g-3,5g na kg (wazne zebys uzupelnil zapasy glikogenu rano w czasie sniadania , przed i po treningu., Odpusc sobie wegle w godzinas [...]

"Ogranicz tluszcze do minimum , mozesz tez pakowac mniej wegli" a kcal z czego chcesz brać? Powinno się zwiększyć ilość kcal z tłusczy kosztem węgli, by ograniczyć retencje Zawsze tak myślałem, jak się mylę proszę mnie poprawić.

wiecie.... narazie po malutku ograniczam nie zdrowa zywnosc moglibyscie mi pomoc co dodac co odjac a nie pisac bardzo slabiutko zobacz diety w podwieszonych nie oczekiwalem takiej odpowiedzi tluszcze zdrowe czyli??

panie policz wpierw swoje zapotrzebowanie potem rozbuj na BTW potem na 4-6posiłkow i ułuz porządna diete policz zapotrzebowanie z tego wzoru lub z tego linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]

węgle weglami ... gdzie tłuszcze ? 1. 100gr owsianych + 4 jajka b:38 w:62 tl:27 Dodaj do owsianych jakieś otręby... dorzuc do tego np orzechy wloskie ... 2. 200gr Serek wiejski + banan b:24 w:8 tl:10 Dodaj do tego chleb razowy z jakimis ziarnami ... jakies warzywa ... 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy b:34 w:68 tl:2 smialo mozesz tez dodac warzywa [...]

"Moim zdaniem powinniśmy uwzględnić w naszej diecie przede wszystkim: -jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec (o którym więcej przy smażeniu), -jako źródło kwasów tłuszczowych jednonienasyconych: oliwę z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy o obniżonej zawartości kwasu erukowego (Canola), -jako [...]

Witam ponownie. Przepraszam, że odkopuje temat ale jednak postanowiłem z tego low carb przejść na diete zbilansowaną low fat. Czy od razu moge zamienic tluszcze na wegle pozostawiajac tyle samo kalorii ? Bo tutaj kolega wyżej proponował zostawić wszystko jak jest i tylko dodawać węgle tylko się zastanawiam czy nie za dużo tłuszczy będę mial no i [...]

No wlasnie endogrubasem jestem i mam tendencje do tycia ;p ogólnie przy wzroście 180cm waże 70 kg co tak naprawdę to nie wiele jest a wyglądam przynajmniej 5-10 kg więcej ;p Ale w sumie to jednak się zdecyduje zostawić te tłuszcze wysoko bo i tak prędzej czy później bd musiał podbijać kaloryczność tłuszczy na masie. Wielkie dzięki za pomoc i [...]

Powiem Ci tak białko 2.2, tłuszcze 1, węgle 1.8-2. Dostarczam 500 cal mniej niż potrzebuję.

[...] Produkt będzie gorzej trawiony. Od czasu do czasu wiadomo - nie zaszkodzi, ale jak wszystko z umiarem :) Dodatkowa kwestia to na czym smażymy, co jest niezwykle istotne! Tłuszcze na których możemy smażyć: najlepiej: olej kokosowy lub masło klarowane (nie zwykłe!, zwykłe masło można podgrzewać do temp. 90 st!!), ewentualnie do krótkotrwałego [...]

[...] pomidory, marchewka, pietruszka itd. - płatki owsiane, chleb żytni razowy (ale taki na zakwasie, marketowy się nie nadaje) - ryż brązowy i kasze - warzywa strączkowe Tłuszcze: - z tłustych ryb morskich, mięs, podrobów i żółtek - oleje roślinne (oliwa z oliwek, oleje z orzechów, z awokado, kokosowy, oczywiście wszystkie z pierwszego [...]

czemu nie chcesz wzrostu masy?. Masa mięśniowa a masa ciała to dwie różne bajki. Siła będzie ci szła non stop niezależnie od wzrostu wagi. Na siłę składa się wytrenowany ruch, wytrenowana dynamika wytrenowany system nerwowy, przyzwyczajony aparat ruchowy, stawy ścięgna, wiązadła, , mięśnie są drugorzędne. Ja trenuję wyciskanie, ważę 100 kg, nie [...]

sucre napisz raz cos madrego a nie sie zawsze udzielasz tam gdzie nie powinienes zupa moze byc ale nie zwykla pomidorowa czy jaka ty tam napisales zobacz do dzialu kuchnia tam masz 2 zupy ktore mozesz traktowac jako pelnowartosciowy posilek niemalze, jezeli uwazasz ze wegli czy tluszczu za malo dodajesz jakis skladnik lub podjadasz do tego cos [...]

posiłek = węgle, białko, tłuszcze owoc nie posiłek na kolacje ogranicza się węgle albo się je całkowicie eliminuje

na pewno chciałbym żebyś pomógł mi poprawić mój trening który rozpisałem wyżej ;D nie wiem ile jak już wspomniałem bo nie mam czasu liczyć ;D ale akurat mam wolny dzień wiec zaraz się za to zabiorę i Ci napisze ; ) swoją drogą ;D właśnie kupiłem suple o których wcześniej wspomniałem ;) wiec już wiem jak dawkować kretke ale nie jestem pewny co do [...]

Liczyłem i liczyłem i wyliczyłem ;D jeżeli mam dobry dzień i jem wszystko co zaplanuje to to wygląda mniej więcej tak: nie jestem peny czy dobrze wszystko policzyłem .. (nie da sie perfekcyjnie policzyć) 4300 kcal białko: 3.2g/kg węglowodany: 9g/kg tłuszcze: 2.7g/kg + do tego dodałbym do bica jeszcze o kolano i młota i do barków unoszenie w tył [...]

1. mozesz dorzucic jeszcze jedno cwiczonko na bika http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp np cw nr 7 2. co to za wioslo? chodzi ci o wioslarza maszyne? jak tak, to odpusc to bez tego wioslarza bedzie ok. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp mi chodzilo o wioslo czyli cw nr 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cwiczenie nr 18 to [...]