Precision Engineered ethyl ester z Stormem ?!

Pon:
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg)
12,10,8,6
Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg)
12.10.8.6
Rozpiętki na płaskiej
12,10,8,6

Biceps:
ze sztangą:
12.10.8.6
z hantlami: (naprzemianstronne)
12.10.8.6

chodziło mi tu o pełne uginanie ( - prosta łapa i po czoło)



Środa:

Plecy: Podciąganie na drążku szeroko (nadchwyt)
12.10.8.6
podciąganie hantli do siebie z podparciem ( klękanie na ławeczce)
12.10.8.6
martwy ciąg
12.10.8.6
wiosła
4x po 10 minut ( wystarczy ? )
czworoboczny-szrugsy
12.10.8.6

i tu pytanie czworoboczny-szrugsy to jest coś takiego ??? :
http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://www.menshealth.pl/m/186/plecy00-c9beeff34ba4ce397e23f035ed837ebe.jpg&imgrefurl=http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-plecy-cz-1-3545.html&usg=__WMJK52wHhpbMDk4ZvJXSf4c6P_Y=&h=314&w=418&sz=19&hl=pl&start=0&zoom=1&tbnid=q11NQJZi6n6bAM:&tbnh=123&tbnw=163&ei=7GxFTcyhDNKGhQfU2fDBAQ&prev=/images?q=czworoboczny-szrugsy&um=1&hl=pl&sa=N&biw=1152&bih=674&tbs=isch:1&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=121&vpy=215&dur=11842&hovh=195&hovw=259&tx=122&ty=107&oei=7GxFTcyhDNKGhQfU2fDBAQ&esq=1&page=1&ndsp=28&ved=1t:429,r:7,s:0

Triceps:
Prostowanie zza głowy: ( do góry) hantle
12.10.8.6
nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i prostuje ręce nad głową ze sztangą
12.10.8.6
pompki z podparciem na trica
12,12,12,12
prostowanie z podparciem
12.10.8.6


Piątek:

Nogi: Przysiad ze sztangą: (sztanga za głowę)
12.10.8.6
wspinki ze sztangą na palcach
25,20,15,10
wykroki z hantlami
10,10,10,10 ( może tak być ? )
wyprosty ( chodzi tu o maszynę tak ? )
10,10,10,10

Barki:
Wyciskanie w górę sztanga
12.10.8.6
unoszenie hantli na boki ( naprzemianstronne )
12.10.8.6
unoszenie na przemian przed sobą
12.10.8.6

do piątku mogę dodać przedramie:
to ćwiczenie wydaje mi się nawet bardzo fajne ; ) myśle że na przedramię to wystarczy aczykolwiek mógłbym jeszcze dodać napinanie z hantlem ( jeśli wiesz o co mi chodzi xD )

https://www.sfd.pl/Ćwiczenie_na_przedramie-t254837.html

co do brzucha to słyszałem że a6w jest bardzo dobre ..
myślisz że lepiej by było robić brzuch na maszynie ? czy zwykłe brzuszki ?

czyli dawkowanie :

DT rano 4 kapsy estro, po treningu storm, na noc 1 tabletke cynku
DNT rano 4 kapsy estru, na noc 1 tabletke cynku

a co z tym protein drinkiem ? moge go dodać ? przydąłoby sie go skończyć bo sie zepsuje


p.s. już sie zabieram do liczenia diety

Zmieniony przez - DrDe w dniu 2011-01-30 15:17:11

Liczyłem i liczyłem i wyliczyłem ;D
jeżeli mam dobry dzień i jem wszystko co zaplanuje to to wygląda mniej więcej tak:
nie jestem peny czy dobrze wszystko policzyłem .. (nie da sie perfekcyjnie policzyć)
4300 kcal
białko: 3.2g/kg
węglowodany: 9g/kg
tłuszcze: 2.7g/kg

+ do tego dodałbym do bica jeszcze o kolano i młota i do barków unoszenie w tył z podparciem .. i chyba trzeba martwy ciąg przesunąć na koniec albo na początek

jeszcze tylko sprawdź wszystko jak możesz ;D i będzie cacy
tak swoją drogą to dałem ci SOG`a i bardzo dziękuje za pomoc ; )



Zmieniony przez - DrDe w dniu 2011-01-30 16:25:49

1. mozesz dorzucic jeszcze jedno cwiczonko na bika
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
np cw nr 7

2. co to za wioslo? chodzi ci o wioslarza maszyne? jak tak, to odpusc to
bez tego wioslarza bedzie ok.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
mi chodzilo o wioslo czyli cw nr 4

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
cwiczenie nr 18 to szrugsy

3 na trika bym zrezygnowal z ktoregos cwiczenia.

4. co do nog wspiecia daj na koniec treningu, moze byc na maszynie (osle)

5. na przedramie cw nr 11
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

a6w jak dla mnie jest ok, jezeli ktos robi to jako jedyna aktywnosc, bez cwiczen silowych, podczas siadow, martwego ciagu tez brzuch dostaje swoje.

dawkowanie ok.

białko: 2g/kg
węglowodany: 4-5g/kg
tłuszcze: 1,2g/kg

tyle wystarczy
kcal w granicach 3500 powinno byc ok.

dobra ;D zaraz sobie wszystko ładnie wydrukuje i lecę po nowy karnet na siłkę ;D
dzięki wielkie ;D

a i jeszcze ; D czy jakbym biegał 2 razy w tyg na bieżni przez 45 minut to wpłynęłoby to jakoś na mój trening ?

jak uwzglednisz to w diecie, to nie

no dietę mam podobno dobrą ;D .. jeszcze raz dzięki TomQ za pomoc ;)
jeszcze chciałbym sie zapytać .. bo czytałem o stromie i ma podobno pompę zwiększać i siłe ; D wiec dlaczego mam go brać po treningu dopiero ?
jak coś to sory za głupie pytanie ;D

storm to stack bardziej po treningowy niz przed.
jego uzupelnieniem jest shock-przedtreningowka
ale w takiej konfiguracji jak u ciebie mozesz wziac przed jak chcesz.

ok ;D dzięki ci bardzo TomQ ... normalnie poczęstowałbym cie cukierkiem czy coś ;D bo mam dzisiaj urodziny ale niestety warunki nie pozwalają ^^
za jakiś czas podzielę się wynikami ;)

P.S. Storma trzeba brać na czczo ?

nie trzeba
zdrowia.