Tłuszcze

to podbij tłuszcze

A do ilu można podbić te tłuszcze?

Powoli zwiększaj tłuszcze i zobaczysz co się dzieje. Daj 1.5g/kg Poszukaj tematu trening na koksie

Oj, porabało mi się. Na śniadanie można zjeść płatki owsiane. Ale śniadanie musi być pełnowartościowym posiłkiem i do tych płatków musisz dodać białko i tłuszcze.

"Nie można jeść węgli na kolację jesli chcesz się zredukować." nie jest to prawda... liczy się bilans kaloryczny, jeśli nie przekroczysz swojego bilansu jedząc pieczywo na kolację to nie przytyjesz ... ale nawet nie jedząc ww na kolację ale same białko i tłuszcze które jednak przekraczą bilans kaloryczny to przytyjesz

ładuj tłuszcze zdrowe i białko, bo na diecie mamusi pewnie tego brak

Wow !!! coz za dieta.... powiem krótko.... wypierd..ol parówki, sosy.... parowka i do tego szklanka mleka??? na ch...uj Ci cebula i czosnek... kasza gryczana i do kszy chleb razowy z masłem???po co??? po treningu ryz ok... ale kanapki z czyms na co bedziesz miał ochote.... jak po treningu potrzebujesz 40 g białka... a kanapki z czyms:/ i ryz.... [...]

dobra, wprowadzam poprawki, zacząłem liczyć dokładnie węgle, tłuszcze i białka, instrukcje znalazłem na tym forum ellis, kilka dni? niekonsekwetnie w okolicach diety nisko-węglowodanowej znajduję się od 35 miesięcy, najpierw zrezygnowałem z soków, batonów, od roku unikam ziemniaków, pieczywa itd., itd.

Ok dzięki te M C T chce użyć jako alternatywę dla glukozy przed siłowym na początku adaptacji organizmu do keto tłuszcze w diecie mam i z makreli i z mięsa i twarożku jajek i smalcu więc chyba si

to jego dietka jak dlamnie ok Przyblizone zapotrzebowanie: 3300kcal tluszcze-67g bialko– 140g węglowodany– 525g Posiłek 1 - 10:00 Posiłek 2 - 12:00 Posiłek 3 - 15:00 Posiłek 4 - 18:00 Posiłek 5 - 21:00 B T WW 1 Płatki kukurydziane 100g 6,9 2,5 83,6 Rodzynki suszone 50g 2,3 0,5 71,2 Mleko zaw. 1,5 % 300ml 3,4 1,5 5,0 [...]

warzyw nie musisz wliczac zwieksz wegle i koniecznie tluszcze!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-06 18:27:06

MI się wydaje że na razie nie potrzebujesz kreatyny . Wyciągnij cały potencjał z diety , potem jak zacznie wszystko się utrudniać dorzuć kreatynę :) . Ustaw białko na 2g/kg masy ciała tłuszcze na 1g/kg masy a węgle zaczynaj stopniowo dodawać aż wyjdziesz na plus z kaloriami . Carbo bym wywalił od razu :) Po 1,5 roku stażu powinieneś sam wiedzieć [...]

No wiec tak tak po glepszych przemysleniach i obliczeniach wyszlo mi Moje mini zapotrzebowanie to 2280 Z treningiem i takie tam to ze 2736 Bialko 190 na kcl to 760 Wegla 142.5 na kcl to 570 Tluszcze 152 na kcl to 1370 wstaje rano tak o 8 do 9 klade sie 22 23 Cos tych tluszczy wyszlo mi za duzo ? Chyba?

Jasne że najlepiej nie smażyć ale nie zawsze tak można niestety, a ten z pestek winogron przez przypadek zresztą do mnie trafił, a na oliwie nie smaze najlepiej przechowywać w zaciemnionym miejscu no oki a jeśli założyć, że mam te tłuszcze i trzymam je właśnie w lodówce to czy któryś z nich straci swoje właściwości ?? Zmieniony przez - iza121 w [...]

i chyba jeszcze nikt nie dodał że tłuszcze powinny być szczelnie zamknięte

no wlasnie dukana od low carba rozni sie glownie tymi tluszczami. w dukanie o wiele bardziej ogranicza sie tluszcze niz w lowcarb. Bialka natomiast do woli i nie trzeba tam nic liczyc.

Dlaczego unikał godzin około treningowych, przecież już wszyscy raczej wiedzą, ze to mit że tłuszcze w okołotreningowych spowalniają wchłanianie białka.

najlepiej imo rano i wieczorem, jakos nie mam przekonania zeby dawac tluszcze okolotreningowo

zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]

Dobre wyliczenia nawet ;), zobacz 100 gram wegli to jest tak, ze przez pierwsze 14 dni jak przestrawiasz orhganizm na tluszcze jesz malo weglo (czyli tak jak masz w obliczeniach), a pozniej po 14 dniach 100 gram wegli z owocow se mozesz pykac :) ja codziennie jem sobie 2 pomidory i 1 ogorek i mi starczy, wiecej nie chce