Czyli normalnie zapelnic bialko, tluszcze i wegle przed wyjsciem? nie zaszkodzi podczas redukcji az tak bardzo spora nadwyzka kaloryczna z alkoholu? i tak ciezko mi idzie ta redukcja, waga nie chce spadac.
Owoców brakuje, ryb, tłustszych mięs. Nie bazuj tylko na kurczaku, są inne mięsa, podroby. To samo z oliwą z oliwek. Tłuszcze możesz pozyskiwać z innych składników chociażby orzechy, nasiona, olej kokosowy, masło klarowane, awokado i jak wspomniałam wyżej tłuste ryby i mięsa.
1.rozsadna redukcja czyli nie za szybka nie za wolna utrata fatu? /0,5-1 KG TYGODNIOWO 2.przy rozsadnej rodukcji skora bedzie rozsadnei wracac do normalnosci tzn nie pozostanei rozsciagnieta?? /POWINNA, MOZNA ZASTOSOWAC KREMY SCIAGAJACE 3.konczac redukcje mam dodawc weglowodany po 50g ale co ile dni??chodzi o to zeby nei bylo jojo.. /NIE ROZUMIEM [...]
To od Ciebie zależy na ile odejdziesz od założeń diety. Nasza aprobata niewiele tutaj da. Wlasnie o to mi chodzilo gdy zakladalem temat, czy takie odstepstwo od diety w formie wliczenia okolo 500kcal (w DT 4300, w DNT 4100) z piwa, odejmujac przy tym wegle i tluszcze. Zaszkodzi w jakims znacznym stopniu.
Kolego podstawy się kłaniają Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase. Zapotrzebowanie: białko 161g węglowodany 402g tłuszcze 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g /ok Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g/ok daj chudsze Rodzynki suszone 50g/zbędne Dodaj więcej bialka np. jajka oraz orzechy włoskie II [...]
Olej kokosowy jest bardzo zdrowy i lekkostrawy, a także posiada wiele korzystnych właściwości np. przeciwpatogenne regulujące prawidłową równowagę flory bakteryjnej. Jest świetnym źródłem energii dla sportowców, gdyż energia z jego metabolizmu kumuluje się pośrednio w mitochondriach, więc stanowi szybkie i łatwo dostępne źródło jej źródło. Jest [...]
Arthass - Gotowanie na parze ( http://dobreparowary.pl/zdjecia/1/9.jpg ) <- taka przykladowo maszynka, nada sie rowniez tak? Byloby szybko, a przedewszystkim zdrowo z od razu podzieleniem na takie 3 etapy gdzie wrzucilbym mieso, warzywa i wegle jakies ziemniaki/ryz/makaron. Nie ma to dzialania podobnego jak do takiego szybkowaru? Zmieniony przez - [...]
Trening znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Natomiast jeżeli chcesz zgubić brzuch to musisz ułożyć dietę : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie nie jesteś w czarnej du..... Po prostu ułóż sobie dietkę z rozkładem posiłków co 2h. Rozkład BTW - białka, tłuszcze, węgle przyjmij na początek 2,2 g B, 1 g T, 4 g - W . Jak ułożysz dietę wklej ją tutaj do tematu i się oceni ;)
produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 350,0 g 511,0 45,5 g 35,0 g 3,5 g Cebula 100,0 g 27,2 1,2 g 0,4 g 4,7 g 450,0 g 538,2 46,7 g 35,4 g 8,2 g 34,7% 59,2% 6,1%
produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Wieprzowina - karkówka 250,0 g 498,0 30,0 g 42,0 g 0,0 g Warzywa na patelnię - 250,0 g 156,0 5,0 g 4,0 g 25,0 g 500,0 g 654,0 35,0 g 46,0 g 25,0 g 21,4% 63,3% 15,3%
produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200,0 g 194,4 43,2 g 2,4 g 0,0 g Ryż Basmati 50,0 g 176,5 3,5 g 0,5 g 39,5 g Warzywa na patelnię - Biedronka 250,0 g 156,0 5,0 g 4,0 g 25,0 g 500,0 g 526,9 51,7 g 6,9 g 64,5 g 39,2% 11,8% 49,0%
produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Ser twarogowy tłusty 250,0 g 438,0 44,5 g 25,0 g 8,8 g 250,0 g 438,0 44,5 g 25,0 g 8,8 g 40,6% 51,4% 8,0%
Zaczalbym chyba racej z poziomu ok 3000kcal, w trakcie redukcji musisz miec co obcinac jak bedzie zastoj - lepiej rotowac wegle niz ciac od poczatku tak mocno. Przy redukcji wskazane jest miec wiecej bialka nawet 2-2,5g/kg masy ciala, w DT - 3000kcal w DNT - 2500kcal i obserwowac co sie bedzie dzialo. Przed treningiem - najlepiej nic (w koncu to [...]
Czemu nóg nie? Co do samego jedzenia to zacząłbym od założenia dziennika żywieniowego wtedy znacznie łatwiej kontrolować czego i ile się je. Jesz więcej niż masz zapotrzebowanie i tyjesz sam ustalasz w sumie ile ja np łapę teraz po 1kg na tydzień w przybliżeniu ;) Co jeść to zależy w dużej mierze też na jaką dietę Cię stać będą pisać żebyś jadł [...]
Mało tłuszcze podbij minimum do 80g, kalorii też sądzę, że spokojnie mógłbyś zacząć z większym pułapem (liczyłeś zapotrzebowanie?) Bułkę pszenna zamień na żytnią razową, albo kaszę/ryże/ziemniaki. Warzywa wliczaj tylko strączkowe, duże ilości korzeniowych oraz awokado i ziemniaki resztę w bilansie ustawiaj na 0g. Tak by było wiadomo, ze jadasz
Panem nie jestem ale nie ma za co:) co do pytan. To omege3 możesz suplementować spokojnie ja np. Biorę 2 kapsulki. Rano i wieczorem. Co do buly. Od czasu do czasu zytnia możesz wstawić nie pszenna...ale lepiej ryz.kasza.ziemniaki. Twaróg wedle makro jak pasuje. Bez sensu czasem brać chudy twaróg a później polewać go olejem by u podbić tłuszcze.:) [...]
Łooo, mój błąd - Panowie i Panie. Co do samej diety to wychodzi, że powinienem bardziej ubogacić posiłek o 17, a konkretniej wpakować w siebie konkretne węgle. Odżywka białkowa raczej zostanie. Na początek wrzucę 50-70g kaszy/ryżu czy makaronu i będę obserwował pas. Ogólnie mam problem z jedzeniem ryżu i makaranu - nie mam pomysłu na dodatki do [...]
