Początek.

witam, od niedawna gram w "seniorach" w piłkę nożna i musiałbym oraz chciałbym przybrać kilka lub kilkanascie (marzenie :D) kilogramów więcej.
Jestem bardzo chudy - 17 lat, 56kg przy 175 cm i tutaj nasuwa się kilka moich pytań.
Jakie produkty (konkretnie) jeść, by przybrać na wadze? Jeśli gram w piłkę to czy mogę stosować jakieś odżywki? Wiadomo, nie mówię od razu o stosowaniu takowych, ale ciekawi mnie fakt, czy po prostu mogę.
Ze względu na brak czasu oraz dostępu do siłowni, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu (pomijając nogi)?
I na koniec trochę dziwne pytanie - czy do marca/kwietnia będzie widać jakieś większe rezultaty? Bo w tym okresie zaczynam kolejną rundę gier i chcę pokazać, że mimo młodego wieku nie jestem pachołkiem do przesuwania ;)

Czemu nóg nie? Co do samego jedzenia to zacząłbym od założenia dziennika żywieniowego wtedy znacznie łatwiej kontrolować czego i ile się je. Jesz więcej niż masz zapotrzebowanie i tyjesz sam ustalasz w sumie ile ja np łapę teraz po 1kg na tydzień w przybliżeniu ;) Co jeść to zależy w dużej mierze też na jaką dietę Cię stać będą pisać żebyś jadł ryże makarony kure i zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek i omega 3 etc. nie mówię że to jest błędem bo jest to jak najbardziej odpowiednie sam bym tak jadł ale ze względu na ograniczone fundusze jem co mogę i nie ukrywam częso na co mam ochotę a wszystko składa się do tego żeby ważyć to co się je i żeby trzymać odpowiednie proporcje białka tłuszczy i węglowodanów całość zapisujesz w takim dzienniku i ci podlicza ile czego masz. Jeśli aktualnie jesz 3000 kcal i nie tyjesz to dorzucasz sobie 300 i już masa leci do góry, proste prawda? Tylko to jaka właśnie masa będzie się budowała zaley od treningu a w głównej mierze od diety więc jedząc to na co ma się ochotę trzeba pamiętać żeby też w ciągu dnia spożyć pełnowartościowe białka i nie przeginać z niezdrowymi tłuszczami i cukrami. Jak to sobie ogarniesz będziesz ,,panem swojej wagi" :D

Co do treningu to jest gdzieś art podwieszony na forum trening domatora poszukaj a znajdziesz jeśli chodzi ci rzecz jasna o treningu kulturystyczny bo nie napisałeś dokładnie co jest towim celem.

Jeśli nóg nie ćwiczysz dlatego że sądzisz że ćwiczysz je podczas treningów piłki nożnej to się mylisz ;)

Nóg nie cwicze bo jestem z nich całkiem zadowolony i uwazam je za całkiem silne (narcyzm :D).
Co do tego dziennika - piszę ile czego jem, jeśli nie tyję dodaję coś do tego i unikać słodyczy itp, tak?
Na pewno poszukam tego treningu domowego. ;)
Chodzi mi głównie o siłę fizyczną i lepszą sylwetkę, o ile to chodzi ze sobą w parze. :)

Zmieniony przez - Heq w dniu 2014-11-05 20:53:32

Robisz nogi rośnie biceps ;) Chodzi to że nogi to duża partia i niesie ze sobą wiele dobrego robiąc nogi rozwijasz całe ciało, nie robisz nie wiesz jak wiele tracisz ale to zależy od Ciebie ja bym chociaż same przysiady wrzucił sam mam rozczep kręgosłupa a mimo to przysiady robię (bo mogę) bez MC jeszcze da się fajnie porobić bez przysiadów już nie bardzo ale wybór należy do Ciebie. Tak unikaj niezdrowego jedzenia białego pieczywa itp oczywiście jak pisałem ja jem unikam ale jak mam ochotę to zjem :d tylko wtedy to też wliczam w bilnas oczywiście jak wszystko, smażysz na oleju wliczasz ile oleju wchłoneło itp tym bardziej że tłuszcz to 9 kcal ;) Piszę najprościiej jak się da bo normalnie to dużo bardziej skomplikowane ;d

No to przysiady też zacznę robić, tylko jakie obciązenie dobrac?
Poczytam jeszcze o tym dzienniku żywieniowym o ile cos znajdę w internecie ;)
Co do ćwiczen, robic wiele serii a mniej powtorzen, czy moze kilka serii z wieksza liczbą powtórzeń?

Zmieniony przez - Heq w dniu 2014-11-05 23:06:36

Poszukaj w tym treningu domatora na pewno będzie opisane, dobry trening zawsze ma trening nóg więc i tam on będzie

Ta dieta jest ciężka do rozpisania (jak dla mnie).
Czy muszę ciągle trzymać się tej diety? Tzn czy w szkole mogę sobie kupić jakiegos szneka, batona?
Jeszcze co do tych treningow. Przykladowo - poniedziałek - nogi, biceps, w srode cwiczenia na inne partie, w piatek na kolejne, tak?

Masz pierwszty rok treningów masz dokładnie rozpisane co masz robić. Co do diety też tj napisałem jesz i wliczas nie rozumiem pytania zadajesz drugi raz to samo w tym samym temacie ;) Dieta jest albo jej nie ma albo masz na 100% albo nie masz i g**** z tego bd ;)