Tłuszcze

czyli jesli mam dostarczyc 190g tłuszczu to wynika z tego ze potrzebuje 45 jednonienasyconych 90 wielo nienasyconych i 45 nasyconych. Jakie tluszcze sa w żółtku jaja? i czy chcialoby sie komus napsiac mi w jakich proporcjach jakei oleje powininem pic zeby uzyskac takie ilosc?wiem ze dla rownowagi omega 3 i 6 na 200ml oliwy (ok. 160g tluszczu) [...]

Mam pytanie. czy w kazdym posilku powinny byc roznego rodzaju tluszcze? czy moge np. do sniadania dac jeden rodzaj, do 1 i 2 posilku np. oliwe do trzeciego lniany, a do kolejnych wiórki? jak to powinno wygladac?

z moich tłuszczów mam zamair szamac 30 ml(27g) oleju lnianego 2,5/5,5/18 w tym n3=14,5 n6=3,5 110 ml (100g) oliwy z oliwek 15/75/10 w tym n3=1 n6=9 50 g wiorek kokosowych 26,5/2/0,5 - z czego wiekszosc to raczej n6 w sumie wychodzi mi ok. 45g nasyconych 85g jednonienasyconych oraz 28,5g wielonienasyconych w tym 15 n3 i 12,5 n6 wypadałoby mi [...]

no ok, z tym ze nie przewidywałem żadnej "swininy" tylko chude mieso, białe. czyli dieta z pierwszej strony z tą różnicą ze zamiast ciagle powtarzajacej sie tam oliwy beda te tłuszcze w podanych wyzej proporcjach bedzie oki?

no ja wiem, ale mnie nie satysfakcjonuje to zbytnio :) pierwszy tydzien-2 tygodnie pojade tak, potem sie dopracuje oki chlopaki? jestem wam bardzo wdzieczny za wszystkie rady i sugestie. jeszcze tylko jedno pytanie gdzie kupowac ten lniany, bo wczoraj nawet zamowilem w aptecy i mowilem ludziom tam zeby byl taki a nie inny, dzisiaj przyszedlem po [...]

Fajnie, ale spróbuj to wbić w tabelkę z kaloriami i policz jakoś białko / węglowodany / tłuszcze i ogólną ilość kalorii.

[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

Gdybyś wkleił zdjęcie, można byłoby precyzyjniej na to spojrzeć. Co do makroskładników dla Ciebie wystarczająco Białko 2g/kg, Tłuszcze 1-1.5g/kg, resztą możesz uzupełnić węglowodany.

robisz redukcję czy masę? bo mało ważysz jeśli masę to za mało kalorii, jeśli redukcję to za mało białka w diecie, płatki kukurydziane zmień na owsiane, ryż na ryż paraboliczny lub kaszę , biały chleb pszenny na razowy, idodaj zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3 więcej białka w pierwszym posiłku Zmieniony przez - Seba81 w dniu [...]

lepiej zawsze mieso niz odzywka i tak jak masz w rozpisce z warzywem , dodaj jeszcze na noc tluszcze spowolni to wchlanianie posilku tylko tak zeby bilans sie zgadzal

Masz bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Wywal olej z pestek winogron, pistacje, zmniejsz oliwę a daj olej kokosowy, tłuszcze z wieprzowiny, masła, jaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-07-21 12:03:25 Zmieniony przez - domer w dniu 2016-07-21 12:05:08

Dobra, zrobiłem małe poprawki, zamieniłem słonecznik na orzechy, mniejszyłem iloś kalorii na start. Węglowodany po posiłku w postaci bananów zmieniałem na ~1g na kg masy ciala. Dodałem pomidora do posiłku potreningowego. Oceńcie teraz :) Suma dobowa: 2948kcal, 172g (okolo 2g na kg masy ciala) białko, 82g tłuszcze (w przybliżeniu 1g na kg masy [...]

Idealna nie jest ale tez nie jest zla, diet redukcyjnych nie stosuje sie pol zycia tylko okresowo aby osiagnac jakis zalozony cel, jak nie jestes pewny co do witamin itp to zawsze mozna wprowadzic suplementacje odpowiednia - witaminki +omega3 itp. Ogolnie to masz tu wszystkiego po trochu, sa i warzywa i owoce i rozne tluszcze, ryby, orzechy, [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a [...]

Czyli tak 69 Kg, 170cm dieta redukcyjna + basen Zapotrzebowanie 2800kcal 150g białko 110g tłuszcze 250g węgle Czy teraz wszystko się zgadza i mogę przystąpić to rozpisania posiłków??

Według mnie tłuszcze są okay, węgli wychodzi dosyć sporo bo około 3,6g na kg masy ciała. Ja osobiście redukuje na około 2,5g węgli. No ale każdy musi zobaczyć jak idzie to ;-) Białko też bym podbił bo wychodzi ci nieco ponad 2g a ustaw sobie na 2,5.

u mnie w duzym uproszczeniu fajnie to wyglada gdy zaczynam bialko na przyzwoitym poziomie ok. 1.8 - 2 tluszcze ok. 1.2 i wegle reszte pewnie kolo 4 niczego nie licze wszystko intuicyjnie poczatkowo poprostu przestrzegam diety (bez smieci) i dodaje troche aero a nastepnie stopniowa redukcja w ilosciach wegli na rzecz tluszczy ze stopniowym [...]

jak bedziesz mial ujemny bilans to nie przytyjesz patrz i obserwuj jak zobaczysz ze zaczyna podlewac to obcinasz wgle kosztem tluszczy ostatni posilek bez ww przedostatni ze znacznie mniejsza liczba niz w pozostalych rano i okolotreningowo najwiecej wegle o niskim ig mozesz zrobic ze co tydzien zbijasz 20-30 g wegli i dajesz tluszcze

dlaczego chcesz robić mase.. kiedy Tobie bedzie bardziej wskazana redukcja masy ? posilki przed i po treningowe niech skladaja sie z pelnowartosciowych makroskladnikow z weglowodanów: ryze, kasze, makarony, ziemniaki , białka: roznego rodzaju miesa chude, typu piers kurczaka, indyka, schabu chudego, ryby moga równiez byc.. oraz do tego warzywa [...]