Dieta low carb do oceny, 95kg

jak to 1:4? 4 powinno byc omegi 6 czy 3? czytalem (przez was udzo na ten temat czytalem ze optymalna proporcja to od 1:5 do 1:1. wiec co mam wyciac? czego mniej 3 czy 6?

stosunek 1:4 n3:n6

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2012-04-16 22:21:42

a czy jest jakeis zrodlo kw. wilonienasyconych z przewaga omega 6 poza olejem z pestek winogron? bo po tym chce mi sie wymiotoac bardzo.

Omege6 masz praktycznie w każdym produkcie spożywczym zawierającym tłuszcz, więc nie musisz specjalnie szukać jej źródeł.

Ale skoro pytasz, to chociażby słonecznik oraz pozyskany z niego olej, czy orzechy arachidowe.

nie ma sensu suplementować sie n6 chyba że bedzie to olej z wiesiołka

znaczy ogolnie jak uzupelnic wielonienasycone? bo jakbym uzupelnial olejem lnianym to bylaby masakra z omega 3. dobrabylaby korelaca gdybym uzywal lnianego i z pestek winogron - ten drugio to tez 73 g wielonienasyconych, z tym ze tu jest stosunek 1:72 (n3:n6) wiec by sie wyrówanało. problem w tym ze przez ten ole musialem wczoraj zrezygnowac z ostatniego posilku bo po przedostatnim z ego udzialem tak strasznie mnie brało na wymioty ze nie bylem wstanie nic zjesc.

olej lnianyu bedzie ok poza tym wywal z winogron oliwa z oliwek tł miesa bedzie ok

1:1 1:2 jak najbardziej rowniez moze byc.

z moich tłuszczów mam zamair szamac

30 ml(27g) oleju lnianego 2,5/5,5/18 w tym n3=14,5 n6=3,5
110 ml (100g) oliwy z oliwek 15/75/10 w tym n3=1 n6=9
50 g wiorek kokosowych 26,5/2/0,5 - z czego wiekszosc to raczej n6

w sumie wychodzi mi ok. 45g nasyconych 85g jednonienasyconych oraz 28,5g wielonienasyconych w tym 15 n3 i 12,5 n6 wypadałoby mi dobic jeszcze 20 g wielonienasyconych zawierajacych n6 ale jak juz mowilem wolalbym zeby ten olej z pestek to byla ostateczna ostatecznosc. pisaliscie o tlusczu kt. jest w miesie, ale nie wiem ile tego tluszczu jest w kurczaku ktorego jem. a nie chce mieszac, kurczak jest tani, i umiem go juz przyrządzac tak ze wychodzi w miare smaczny. dodam ze jem 2 jaja cale na sniadanie i twarog poltłusty (200g) na noc, wiec tam tez chyba sa jakies tluszcze. czy i jesli tak to w jaki sposob uzupelnic te wielonienasycone z przewaga n6?

Nie musisz byc taki dokladny. To czy w schabie jest 10 czy 5g nie ma wiekszego znaczenia.

Slonecznik.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-17 20:45:01