Tłuszcze

O ile wiem to prażenia (obróbka w wysokiej temp.) nasyca tłuszcze, tak jest np. z prazonymi nasionami słonecznika. Czy tak jest tez z innymi orzechami?

[...] dziennie 3000 kcal. Raczej wolałbym nie rozbijać sie na dni treningowe i beztreningowe. Wiec 3000 kcal caly tydzien. Idąc dalej. Białko 40% (~300g) Węgle 40% (~300g) Tłuszcze 20% (~66g) Jesli trzeba wiadomo mozna dodać tłuszczu kosztem białka/węgli i tak dalej. Robiąc posiłki w miare trafiłem. Praktycznie skladniki jak poprzednio. Dodalem [...]

Białko 2.5 g Węgle 3 g Tłuszcze 1 g bedzie dobrze czy jakies inne propo?

w twojej sytuacji gainer jest raczej złym wyborem, bo jak piszesz możesz bez trudu "lapać tłuszcz" więc ograniczyć powinieneś przede wszystkim węglowodany/szczególnie proste/, tłuszcze również nie powinny mieć zbytniego udziału w diecie, ale także nie przesadzaj z ich obcinaniem. białko traktuj jeśli nie priorytetowo/bo każdy składnik [...]

I posiłek: nie podałeś ilości, po za tym za mało białka jeżeli tam samo mleko tylko i wyłącznie jest II posiłek: tu przydały by się warzywa np. pomidor, ogórek, papryka III posiłek: samo białko?? dorzuć ciemną bułkę oraz porcję warzyw IV posiłek: tutaj brakuje zdrowych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany V posiłek: po treningowo same jajka?? [...]

Oki tnę :) Jaki byście mi proponowali rozkład makro? Kiedyś byłem na low carb i sporo schudłem, więc pomyślałem o czymś takim: 50% białko 30% tłuszcze 20% węgle. Liczę na waszą pomoc

Sory,zapomnialem dopiseać po 40g bialka z rana i po treningu.tluszcze biorę z jajek i owsa.W ciągu dnia nie jem ponieważ zbyt zwalnia mi metabolizm i nie chce mię się jeść nawet 4h po posilku a bez tlusxczu to juz po 2 jestem glodny

Patrzac na twoja diete niestety jest tu spore ryzyko bledu, byc moze (bardzo prawdopodobne) tych kcal jest o wiele wiecej niz myslisz, patrzac na produkty, burger, salatka z majonezem, kotlet smazony, jak sam tego nie robiles i dokladnie wszystkiego nie wliczyles w bilans, w tym calego tliszczu do smazenia, to mozesz realnie miec wiecej o 500kcal [...]

Nawiązując jeszcze do zalecanych źródeł składników odżywczych w dobrze zbilansowanej diecie (białka, tłuszcze, węglowodany) warto poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Zapotrzebowanie na węgle ok. 520 g, tłuszcze 80g Aha i jeszcze jedno jak ktoś zna to prosiłbym o podanie przykładowych posiłków na noc i na rano, żeby codziennie tego samego nie jeść :)

Przed i po treningu jesz pełnowartościowe posiłki W DNT obniż trochę(200-300kcal) ilość kalorii w diecie i/lub podbij tłuszcze kosztem węgli

Obcięcie białka nie oznacza zaprzestanie jedzenia. Są też inne makro jak węgle i tłuszcze

Jeżeli kolega praktycznie wszystkie tłuszcze pozyskuje z orzechów i nasion (=wielka przewaga omega6), to tu jeszcze do podwalin dobrej diety bardzo wiele brakuje. W dodatku arachidy to nawet nie orzechy :-) . Nadal dość dużo węgli poza tym, białka pewnie też. Ile ważysz i ile wynosi zapotrzebowanie na zerowym bilansie? Zmieniony przez - WnMPapa w [...]

Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal. Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en. Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 WYWAL, DAJ NATURALNY. Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 DAJ 2 CALE JAJA Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 A ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Płatki [...]

śniadanie zaraz po przebudzeniu. dużo kalorii, dużo białek, węgli, tłuszczy. ostatni posiłek godzinę przed snem - białko, zdrowe tłuszcze, warzywa. załóżmy, że średni czas snu dla człowieka ćwiczącego to 8 godzin. tak więc przerwa między posiłkami pierwszym i ostatnim wynosi ok. 9.5 godziny. tak ogólnie to czemu te pytanie ma służyć ?

1. na diecie wysoko-weglowodanowej bez wątpienia. 2. jesli dieta opiera sie na tluszczach i mamy potrzebe dostarczania ich w duzych ilosciach to sa mniej szkodliwe niz rzekomo "zdrowe" tluszcze. 3. na to pytanie mysle ze moglby odpowiedziec Pan Marek C. ktorego uwazam za autorytet m.in w sprawach odżywiania.

dziekuje ze podjąłeś temat 1. tez mi się tak wydawało ze przyjmując duża ilość wegli łącznie z tłuszczami nasyconymi następuje tworzenie się cholesterolu, tylko pytanie ile to duzo? a ile to w sam raz w jednym posiłku. 2. ano własnie więc podział na złe i dobre tłuszcze chyba nie istnije a dlaczego te dobre sa bardziej szkodliwe.... kurcze nie [...]

no własnie chodzi mi o te tłuszcze z weglami, jaka ma byc ilosć tych wegli zeby powstał cholesterol???

Piers z kurczaka smaze na oliwie, takze mysle, ze tluszcze sie uzupelniaja. Jakie weglowodany i gdzie ewentualnie dodac by dobic bilans na poprawny i ile musze WIECEJ JESC KALORII NIZ W TYM CO WYSZLO W ZAPOTRZEBOWANIU BY MASA SZLA W GORE?

Urozmaicaj bieganie treningiem interwałowym, powinny dać lepszy efekt, jeśli nigdy ich nie robiłeś b 2g/kg mc, a reszta zależy jak Ci leży. możesz dać np. 100g ww i reszte wypełnić tłuszczami, lub odwrotnie - niskie tłuszcze, wysokie węglowodany. Tak żeby suma kcal wychodziła na deficycie