Tłuszcze

Ulozylem cos takiego. Niestety platki owsiane i chudy ser nie przejdzie. Losos wwdzony chyba ok jest, bo ma zdrowe tluszcze, do tego jest tran w kapsach. Dopisalem tez suplementacje i doradzilem jej zeby na czczo i pol godziny przed obiadem wypila Plusssza z kofeina jakiegos. Na rowerze do szkoly jezdzi z pol godziny codziennie. Wiem ze to nie [...]

rozpisz wszystko Białko tłuszcze i weglowodany i kcal :) oraz wage posilków:) z tego co zauważyłem to Brak węglowodanów przed treningiem, nie wiem co ze sniadaniem ale zazwyczaj na sniadanie w tym dziale preferujemy płatki owisane jako zrodlo weglowodanow, troche mleka zamiast owsianki jajka i jakiś zrowy tłuscz typu orzecchy migdały itp:) [...]

Ale dla zróżnicowania diety i chleb by mógł być?:p wiesz ale makaron to muszę ugotować:p a chleb tylko ukrajać:p to z dania po treningowego usunąć owoce i warzywo i np dać do dania zaraz po skończeniu treningu lub do dania Nr2?? a tak np aby dobić tłuszcze mógł bym np do któregoś dania dać jeszcze orzechów włoskich? tylko do którego z dań? z tego [...]

czekaj czekaj bo mi sei pomoeszało z innym tematem. jedz śmiało ten chleb, chociaż lepszy byłby makaron. A więc po treningu nie jesz żadnych warzyw i owoców(oprócz banana) tylko tą kaszę i kurczaka, te jabłko przeniósłbym do śniadania, marchewke gdzieś tam wciśniesz, aby podbić tłuszcze możesz dać np, oliwe z oliwek, migdały, orzechy [...]

hehe powiem Ci ze u mnie podobnie z popedem do czasu az sie odzywialem bogato we weglowoadny bialko i tluszcze to bylo ok a jak poobcinalem tluszcz i weglowodany poped sie zmniejszyl ;-( a jesli chodz iu kulturystyke to widziales efekty ? sila/masa/rzazba ?

Okey, podtawowego zapotrzebowania wyszlo mi 2200. Potem liczylem makroskladniki w nastepujacy sposob: BIALKO 1,5 g * 59 kg = 89g = 354 kcale. WEGLE 6 * 59 = 354 g = 1416 kcal TLUSZCZE 1,5 * 59 = 89 = 796,5 co daje razem w zaokragleniu 2600. WIec nie rozumiem, podstawowe zapotrzebowanie wyszlo mi 2200, a podliczajac zapotrzebowanaie na [...]

Zakłądam , że poprawnieobliczyłeś wszytko. Tłuszcze masz ok. Białka daj 150 g - będziesz miał wtedy około 2,2g/kg więcej nie dawaj. Reszte z węglowodanów czyli około 390g. Jeżeli chciałbys jeszcze coś zmienić to mozesz pokombinować . Teoretycznie tłuszcz możesz dać do okolicy 100g ( będzie wtedy około 1,5g/kg). węgle do 400 około a białko od 102 [...]

Witam, zrobiłem sobie w excel`u tabelke podstawowych rzeczy które jem i wyszło jak wyszło: białko tłuszcze węglowodany pł. owsiane70 g 8,33 5,04 43,68 mąka 80 g 7,36 0,96 57,84 mleko 100 g 3,4 2 4,9 jajko 180 g 22,5 17,46 1,08 olej 50 g 0 50 0 ryż 200 g 13,4 1,4 153 ser biały400 [...]

Witam biorę już Clenburexin tydzień. Nie czuję jakiegoś wielkiego pobudzenia czy to zależy od ćwiczeń? Ciepło czułem przez okres 7 dni 2 razy :P. Jutro zobaczę jak z temperaturą ciała. Zgubiłem prawie 1,5kg ale pewnie większość to woda. Za ile dni powinienem widzieć efekty na brzuchu? Wiem że najpierw jest usuwany ten najgorszy tłuszcz dopiero [...]

lepiej wyeliminować jest z diety, nic mają nic wartościowego , niepotrzebne tłuszcze węgle itd , jak zjesz te pół czekolady dziennie to napewno od tego nie umrzesz , i napewno to nieprzeszkodzi w masowaniu się nie bierz tego tak do serca , ale po co jeść te pół czkolady dziennie ?jak mozna wcale nie jeść polecam gorzką czekoladę , jest naprawdę [...]

450g weglowodanow dziennie a nie na kg i tak samo w pozostalych bialko i tluszcze he he mala pomylka

Podbij tłuszcze do 1-1,3 g.

co do diety: śniadanie to jakiś omlecik pasuje, owsianka i jajka, albo jajecznica (tak typowo \-) - jest masa przepisów w kuchni sfd w szkole/pracy wystarczą kanapki z kurakiem albo innym PRAWDZIWYM mięsem :-)) przed treningiem i po treningu to typowo węgle złożone + białko (kurak + ryż/makaron/kasza/whatever) kolacja może być twaróg + tłuszcze [...]

> robie ladowanie 36 godzinne , czyli zaczynam w piatek po poludniu > od jakis owocow ( fruktoza ) polecana przed " depletion workout " JESLI CHCHESZ PRZESTAWIC WATROBE NA STAN ANABLICZNEY UZYWAJ FRUKTOZY (PREFERENCYJNIE YPELNIA WATROBE) CO OGRANICZA WYDZIELANIE KETONOW I ZMIENIA STAN METABOLICZNY > natomiast po treningu w [...]

Dużo owoców= dużo fruktory - niepożądane (zwłaszcza na redukcji). Z owocami nie przesadzaj, warzywa jeżeli niestrączkowe to ile chcesz (no prawie). Podwyższony poziom trójglicerydów koryguje odpowiedni bilans omega 3 - omega 6. Powinno się mieć najlepiej 1:1 do 1:5 ale teoria a praktyka... Jedz więcej ryb morskich, dołoż jak trzeba suplement, i [...]

o 10 co tydzien bym nie podnosił a dał od razu 40g więcej, tłuszcze jednak bym podbił niska ilość moze się źle odbic na zdrowiu

Owsiane są dużo lepsze. Pumpernikiel też jak najbardziej. Ostatnie dwa posiłki powinny być najlepiej czysto białkowe dlatego też np. omlet z białek jaj z wędliną smażone na teflonie, ser twarogowy chudy, tuńczyk, białe gotowane mięsko - kurczak, indyk, warzywa jedz raczej wcześniej bo to węgle. Jeżeli już chcesz je czymś polewać to proponuję oliwę [...]

Jem 5-6 posiłków dziennie, zdrowe tłuszcze-migdały, oliwa z oliwek, olej lniany. do tego oczywiscie weglowodany- na sniadanie platkki owsiane, chleb zytni, ryz brazowy i bialko- jajka, indyk, kurczak, tunczyk, dorsz. zawsze duzo warzyw z niskim IG, duzo wody itp. Treningi- rano cardio( 4x tyg po 40min) i 3x tyg silownia FBW, czasem jeszcze jakies [...]

nopiotr, ciasto ogolnie nie jest za dobre...tluszcze złe (izomery trans)

to z czym wsunąć platki? z woda odpada bo mi sie zwraca. Zamiast sardynek co mozna dodac, jem juz makrele w 4 posilku, twarogu bez dzemu nie zjem..ew moglbym miodem polac. To samo z serkiem wiejskim, z czym moge go zjesc bo tak na sucho strasznie ciężko. Jakos malo kcal mi wychodzi, dodalbym jeszcze ok 300-400 ale nie wiem z czego, tluszcze dobrze [...]