Dieta do oceny

Witam!
Dane:
Wiek:19 lat
Wzrost:160 cm
Waga : 52 kg
Cel: Celem jest masa mięśniowa

Bardzo bym prosił o sprawdzenie diety którą ułożyłem i ewentualnie o pomoc w poprawkach;)
Z góry bardzo dziękuję wszystkim którzy tutaj się wypowiedzą.

Danie NR1)
5 jaj gotowanych + 2 kromki chleba żytniego razowego + marchew +20g orzechów włoskich
K:680 B:31,5 WW:46,5 T:40

Danie NR 2)
100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + pomidor
K:450 B:21 Ww:73 T:3

Danie 30 min przed treningiem:
50g kaszy + 100g piersi + pomidor lub jakaś inna sałatka
K:288 b;21 ww:34 t:3

Zaraz po treningu : jabłko
K:90

Danie po 30 min po treningu:
50g kaszy + 100g piersi+ jabłko+ marchew+ 230ml mleka

K:521 B:28 ww:44 t:10,4


Danie 30 min przed snem:
100g twarogu + ogórek+ 5 orzechów włoskich
K:280 B:18 W:8 T:15

Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 1800 Kalorii
Wynik Bilansu:
K:2300
B:119
W:200
T:72

w okołotreningowych daj więcej węgli, rybe wrzuć, więcej zdrowego tłuszczu, po treningu wyrzuć marchew, no i te śniadanie bogatsze w ww by sie przydało bo co to jest 2 kromki chleba.

to nie wiem np w daniu Nr 2 zamiast piersi z kurczaka jakaś rybka ? jaką by Pan polecił? tylko w miarę tania aby byłą:p cenowo aby wyszła gdzieś jak pierś znaczy 100g ryby aby wyszło cenowo jak 100g piersi;) zamiast jabłka marchew bezpośrednio po treningu? No do śniadania mógł bym dać np jeszcze 1 kromke chleba:p no ale wiesz PAn weź pod uwagę że ja mam tylko 160cm wzrostu:D

A c odo dań około treningowych mógł bym np dać troche chleba razowego zytniego i w daniu nr2 wziąć 50g kaszy i rozdzielić na dania około treningowe:)

nie pisz do mnie pan bo sie obraże. No jak chcesz w miare tanio to mintaja możesz wrzucić lecz nie ejst to tłusta ryba , ale jest ok., po treningu żadnych warzyw i owoców(aby sie Białko i weglowodany mogły szybko wchłonąć), daj zamiast tego chleba okołotreningowo makaron durum(w biedrze masz tani 2,30 za 500g, wychodzi taniej od chleba)

Ale dla zróżnicowania diety i chleb by mógł być?:p wiesz ale makaron to muszę ugotować:p a chleb tylko ukrajać:p to z dania po treningowego usunąć owoce i warzywo i np dać do dania zaraz po skończeniu treningu lub do dania Nr2?? a tak np aby dobić tłuszcze mógł bym np do któregoś dania dać jeszcze orzechów włoskich? tylko do którego z dań? z tego co słyszałem 4 godziny przed treningiem zbytnio tłuszczy się nie powinno jeść , prawda to? Ogólnie trochę dziwne, tyle wejść w ten temat a tu tylko jedna osoba pomaga:)...

czekaj czekaj bo mi sei pomoeszało z innym tematem. jedz śmiało ten chleb, chociaż lepszy byłby makaron. A więc po treningu nie jesz żadnych warzyw i owoców(oprócz banana) tylko tą kaszę i kurczaka, te jabłko przeniósłbym do śniadania, marchewke gdzieś tam wciśniesz, aby podbić tłuszcze możesz dać np, oliwe z oliwek, migdały, orzechy włoskie(poczytaj o zdrowych tłuszczach) a co do tłuszczu przed treningiem to możesz , nie wiem gdzie to wyczytałeś , ja osobiście łykam 15ml oliwy do przedtreningowego(1h przed treningiem)

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-12-13 20:25:33

urozmaicaj,żebyś ciągle nie jadł kaszy
Możesz spróbować zostawić śniadanie takie jak jest-niektóre osoby potrafią się lepiej skoncentrować jedząc mniej ww na śniadanie-a zapewne się uczysz/pracujesz )
Jeśli masz po treningu ochotę na owoce to będzie to dobra opcja
P.S i jedz z większym odstępem przed treningiem niż 30min,żebyś nie czuł dyskomfortu podczas ćwiczeń: 1-2h powinny być optymalne

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-13 20:32:11

Nie no gdzieś czytałem że niby dyskomfort powoduje tłuszcz przed treningiem;) Dieta jest przykłądowa w poj, pytaniach podałem źródła węgli i były potwierdzone więc będe zmieniał jeden tydzień kasza drugi tydzień ryż dziki albo coś i tak będe zmieniał , ile sie wytrzyma na dokładnie takiej samej diecie:p no a c odo mięsa to będe zmieniał na tańsze narazie się ucze więc praca sezonowa głownie więc nie będzie mnie stać na mięso droższe niż pierś, będe udka też kupował lub podroby. dziś jeszcze wkleje zmienioną dietkę i ocenicie:p Dziekuję wam za pomoc.

zbyt duża ilość tłuszczu także może powodować dyskomfort w czasie treningu,ale tak mały odstęp jak 30min po zjedzeniu konwencjonalnej żywności-również

Będę się trzymał tego co Pan pisał 1-2h przed , przed wieczorem powinna być nowa dietka wklejona:) licze na ocene pozytywną:p