dzienne zapotrzebowanie na:
BIAŁKO - 89g = 356 kcal
WĘGLE - 354g = 1416 kcal
TŁUSZCZE - 88g = 792 kcal
co daje razem: 2600 kcal (zaokrąglone z 2564 kcal)
Teraz, czy dobrze to zrobiłem:
BMR wyszedł mi 1700, dodałem 500 i wyszło 2200.
A potem licząc poszczególne makroskładniki wyszło mi 2600! Czy o to chodziło?
Czyli dziennie aby rosnąc (treningi 3 razy w tygodniu) muszę wchłonąć 2600 kcal, czyli wyżej podanych gramów poszczególnych makroskładników? Pomóżcie, czy to tak ma wyglądać, a potem zabieram sie do układania diety :):):) (a potem dokupić gainera mct dla ewentualnych braków w diecie razem z carbo, które będę sączył w czasie treningu - czy mogę łączyć te dwie odżywki?) (czy rozpisaną dietę wrzucić w tym samym poscie czy założyć nowy temat?)