Brak przyrostow

Witam jestem tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc:)
Mianowicie wlasnie skonczylem trening HST i nie mialem zadnego przyrostu procz masy tylko nieznacznie sila urosla moze ktos mi pomoze i powie czy cos robilem nie tak z gory dziekuje za odpowiedzi.
Mam 34lata
wzrost-170cm
waga-82kg
obwod ramienia-42cm
obwod uda-61cm
obwod lydki-39cm
obwod w pasie-88cm
przedramie-34cm
obwod karku-42cm
obwod nadgarstka-18cm
staz treningowy 5 lat z przerwami
Trening Hst
-przysiady
-dipsy
-wioslowanie w opadzie
-wyciskanie zolnierskie na suwnicy
-uginanie ze sztanga
-francuskie wyciskanie lezac
-wspiecia na palcach stojac
Dieta
450g weglowodanow na kg masy-glownie ryz,banany,makaron,platki owsiane,rodzynki
290g bialka na kg masy-piersi kurczaka 500g codziennie,odzywka bialkowa okolo 80g dziennie,150g tunczyka dziennie,5 jaj dziennie calych
-tluszcze okolo 40g na kg masy glownie z orzechow wloskich
Suplementy
-glutamina okolo 40g dziennie,body max sport

jw... temat diety to inny dział...

węglowadany zwiekszyć- pytasz - a po co, skoro piszesz, że biaolko w swej wysokiej ilości ma słuzyć zapobieganiu gromadzenia tłuszczu... nawet bym odjąl trochę zwazywsxzy, ze białko sie zmniejszy, tluszcz[w diecie] zwiększy

450g weglowodanow dziennie a nie na kg i tak samo w pozostalych bialko i tluszcze he he mala pomylka

po co Ci az tyle białka?

trening też- jak na 5 lat stażu- powinien być raczej lepiej dostosowany.

jednak wypelnij dokladnie ankietę;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-25 21:02:01

Co masz na mysli piszac po co?

jak to co mam na mysli- masz prawie 4g. białka na kg. masy ciała- w jakim celu?

a tluszczu ledwie 40g.- o,5g. na kg. masy ciała...

może udaj sie rownolegla- albo nawet najpierw- do działu ODŻYWIANIE

wiem ze troche za duzo bialka,a jesli chodzi o trening to dlatego taki ze mialem mala przerwe wiec cwiczylem miesiac zeby sie rozruszac i zaczolem Hst a co do ankiety to nie wiem co Cie dokladnie interesuje bo jesli chodzi o falde tluszczu to nie wiem jak to zmierzyc ale nie mam za duzo tkanki tluszczowej a wyniki w poszczegolnych cwiczeniach to
-przysiad pelny 130kg 5 powtorzen w 3 seriach nie sprawdzalem na maxa
-dipsy 5 powtorzen z ciezarem 40kg wyciskania poziom nie robie

Czyli za duzo bialka za malo tluszczy?
Staram sie jesc mniej weglowodanow a wiecej bialka bo robi mi sie oponka na brzuchu

A jesli chodzi o tluszcz to jest wiecej bo zapomnialem dodac ze jeszcze mam z tunczyka z 15-20g

Apokalipsa wiec sugerujesz ze w diecie jest problem,bo za duzo bialka?

Im więcej białka tym gorzej będziesz rosnąć, białko wymaga ogromnych ilości węgli. Tajemnnica rozwiązana ;)

Wiec za duzo bialka 4g na kg wiec zmniejsze do 2,5g na kg a weglowodany to wychodzi okolo 5,5g na kg wagi wiec podnies wiecej wegle?