Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
152
Witam jestem tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc:)
Mianowicie wlasnie skonczylem trening HST i nie mialem zadnego przyrostu procz masy tylko nieznacznie sila urosla moze ktos mi pomoze i powie czy cos robilem nie tak z gory dziekuje za odpowiedzi.
Mam 34lata
wzrost-170cm
waga-82kg
obwod ramienia-42cm
obwod uda-61cm
obwod lydki-39cm
obwod w pasie-88cm
przedramie-34cm
obwod karku-42cm
obwod nadgarstka-18cm
staz treningowy 5 lat z przerwami
Trening Hst
-przysiady
-dipsy
-wioslowanie w opadzie
-wyciskanie zolnierskie na suwnicy
-uginanie ze sztanga
-francuskie wyciskanie lezac
-wspiecia na palcach stojac
Dieta
450g weglowodanow na kg masy-glownie ryz,banany,makaron,platki owsiane,rodzynki
290g bialka na kg masy-piersi kurczaka 500g codziennie,odzywka bialkowa okolo 80g dziennie,150g tunczyka dziennie,5 jaj dziennie calych
-tluszcze okolo 40g na kg masy glownie z orzechow wloskich
Suplementy
-glutamina okolo 40g dziennie,body max sport
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
jw... temat diety to inny dział...
węglowadany zwiekszyć- pytasz - a po co, skoro piszesz, że biaolko w swej wysokiej ilości ma słuzyć zapobieganiu gromadzenia tłuszczu... nawet bym odjąl trochę zwazywsxzy, ze białko sie zmniejszy, tluszcz[w diecie] zwiększy
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
152
wiem ze troche za duzo bialka,a jesli chodzi o trening to dlatego taki ze mialem mala przerwe wiec cwiczylem miesiac zeby sie rozruszac i zaczolem Hst a co do ankiety to nie wiem co Cie dokladnie interesuje bo jesli chodzi o falde tluszczu to nie wiem jak to zmierzyc ale nie mam za duzo tkanki tluszczowej a wyniki w poszczegolnych cwiczeniach to
-przysiad pelny 130kg 5 powtorzen w 3 seriach nie sprawdzalem na maxa
-dipsy 5 powtorzen z ciezarem 40kg wyciskania poziom nie robie