liczba kalorii : 1521 chciałam co drugi dzien robic aeroby np. w poniedzialki rower, srody bieganie, piatki jakas gra zespolowa a w pozostale dni cwiczenia w domku . niestety nie mam rowerku stacjonarnego :/ treningt moge robic w godzinach popoludniowych np. 16-17 jakos z 1,5 h max 2h rozlozenie posilkow: posiłki : Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - [...]
staram sie mniej wiecej 100g ryzu/makaronu/kaszy etc polaczyc z ok 150jakiegos bialka (mieso, ryby) i jeszcze zostale posilek poranny w ktorym pozwalam sobie na wieksza ilosc wgw prostych jakies kanapki + posilek wieczorny ( bez wegli lub minimalnie) serek wiejski wymieniaszny z tunczykiem i wazywami. oczywiscie w kazdy posilku zdrowe tluszcze [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 30g Marchew 30g Extreme PRO Whey 30g kolacja Jaja kurze całe 250 g (jajeczniaca lub całe) Oliwa z oliwek 30 Chleb żytni razowy 25g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 199g 159g 44g 2392 nie wiem jak uzupełnic brak tłuszczy, i cięzko mi ograniczyć wegle do 30g
wyrzuc ten chleb- 25g to tyle co nic, a daj na to miejsce wiecej warzyw czy otrebow i juz bedziesz mial po klopocie. tluszcze jeszcze mozesz uzupelnic tranem albo olejem lnianym. poza tym wszystko ok.
Do autora: Jestes b. mlody i dopiero zaczynasz, sylwetki jaka pewnie ci sie marzy, umiesnionej, nie zbudujesz szybko, od razu pisze zebys wiedzial ze jesli za miesiac, dwa, wciaz bedziesz wygladal w swoich oczach ‚slabo’, to normalne, wszystko jest z toba w porzadku, tak ten proces wyglada :-) Szczerze doradze ci to co wg mnie bedzie u ciebie [...]
Do autora: Jestes b. mlody i dopiero zaczynasz, sylwetki jaka pewnie ci sie marzy, umiesnionej, nie zbudujesz szybko, od razu pisze zebys wiedzial ze jesli za miesiac, dwa, wciaz bedziesz wygladal w swoich oczach ‚slabo’, to normalne, wszystko jest z toba w porzadku, tak ten proces wyglada :-) Szczerze doradze ci to co wg mnie bedzie u ciebie [...]
Ile bym nie jadl nie moge przeskoczyc tej granicy 64kg. Nawet na naprawde ciezkich treningach thai, gdzie po silowce czlowiek szukal sobie miejsca do zwymiotowania nie roslem. Dodam, ze w tamtym okresie jadlem za dwoch, wszystko przepalam jak golab w 15 minut no chyba na tej diecie nie oczekiwałeś że urośniesz?? przeciez to dieta głodowa!! kto ci [...]
Zdziwiłbyś się ile razy tu czytaliśmy jak to "jem za dwóch", "jem więcej niż cała moja rodzina razem" itp banialuki a potem się okazywało to co i w Twoim przypadku. Samego białka powinieneś mieć z ok pół kg mięsa, 200g twarogu, 4-5 jaj dziennie, do tego przynajmniej 3 torby ryżu, 100-150g płatków, jakiś owoc też może być. Dalej zdrowe tłuszcze, [...]
Oko, wiecej warzyw to nie problem. Dlaczego twarog i makaron nie sa dobrym produktami na redukcji? Jak obliczyc zapoitrzebowanie i podaz na witaminy/mineraly/kwasy tluszczowe? Nie moge znalez nigdzie sposobu na wyliczanie BTW na redukcje. Posilek 2 i 5 to wlasciwie salatki do ktorcyh oprocz stalych produktow zawsze wrzucam kilka dodatkowych, [...]
Dziekuje za odpowiedz i tak: Fitness - jadlam bo poprostu lubie te jogurtowe...slowo fit dawno juz przestalo mi sie kojarzyc z czyms co sprzyja chudnieciu tak samo light. Diety cud, tysiac kcal i faza by chudnac 8kg mc mam juz za soba przerabialam to 10 lat temu. Ostatecznie doprowadzilo to do takich zaburzeniach w hormonach ze przy wzroscie 164 [...]
ok dzieki. Platki wlasnie owsiane myslalam by dodac sobie orzechy czy owoce - sama robic wiec ok tu sie zgadzam :) co do kawy i wymagan od siebie - rozumiem najwazniejsze w sumie by siebie nie oszukiwac bo to nie ma sensu. Jesli chodzi o bialka tu mam pytanie ile w takim razie/dobe tego bialka? z tym mam problem gdyz wczesniej jadlam w proporcjach [...]
Zapotrzebowanie liczyłem wzorem podanym na SFD, dokładnie tym, który podałaś w linku powyżej. Dobra, w takim razie już wiem czy zastąpić nabiał. Czyli ostatecznie - czy mam się trzymać altualnych proporcji makroskładników? 200g bialka, 300g wegli, 100g tluszcze ORAZ na którym zapotrzebowaniu bazować. Zmieniony przez - rooney_ w dniu 2017-03-21 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym zrobił na początek 2500 kcal (potem ewentualnie ucinał), białka koło 2 gramów na kilogram masy ciała, węgli do 150 i reszta tłuszcze, ale Ty zrobisz jak chcesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1803.7kcal = 450.93gram Białko 15%% 491.92kcal = 122.98gram Tluszcz 30% 983.83kcal = 109.31gram A to wyciskasz z diety: Kalorie 1544,60 Węgle:77,06 Białko:231,26 Tłuszcze:29,02 :)) Nie obcinaj węgli do 70 gram, to po pierwsze :-) Jeśli ma to być redukcyjna dieta, a sądze że wzrok mam dobry, utnij pierw 300-400 kcal i sprawdź jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok pokombinuje coś z tą dietą. Dzisiaj obliczyłem swój bilans i wyszedł mi 1600 kalorii 293,28 79,59 13,68 Białko/węgle/tłuszcze Chyba trochę przesadziłem z tym białkiem czy jest ok ? co mam zwiększyć a co mam zmniejszyć ? Chcę stracić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie czy taka dieta jest prawidłowa? A i jeszcze jedno pytanie rano robię na czczo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki za wszystkie odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie czy można zrobić sobie taką sałatkę : 125 gr chudego twarogu 100 gr jogurtu naturalnego 100 gr malin 100 gr jagód Kalorie/białko/węgle/tłuszcze 125,00 27,50 3,75 0,00 63,00 4,90 4,20 3,00 36,40 1,56 6,50 0,33 45,00 0,80 9,50 0,60 Czy można jeść takie coś?
Charon wspomniales białko na poziomie 2g/kg masy ciała, ok 25% zapotrzebowania z tłuszczów, reszta węglowodany. Ja mam wielkie klopoty z przytyciem, bialka spozywam jak radzisz natomiast tluszczy wychodzi mi prawie 40% dziennego spozycia kalorii a ww jest ok 4 g/kg czasem nawet mniej! Wegli wiecej w siebie nie wcisne poprostu nie dam rady! Co w [...]
pomożcie!!
